Omar Isuf, popularny YouTuber fitness, niedawno umieścił film „WHY ARE GYMNASTS SO FRIGGIN’ JACKED?!” omawiający prawdopodobne powody, dla których elitarne gimnastyczki mają tak umięśnioną i pożądaną sylwetkę. Będąc zwolennikiem gimnastyki i treningu wagi ciała, zawsze jestem zainteresowany, aby zobaczyć, co YouTuberzy z dużą publicznością mówią w obszarach, na których mi naprawdę zależy.
Myślałem, że Omar odpowiedział na pytanie wystarczająco dobrze, pokrywając wszystkie podstawy dla laika, stwierdzając, że gimnastycy trenują dłużej na siłowni w porównaniu do przeciętnego bywalca siłowni, pracują z wyższymi zakresami powtórzeń, włączają więcej izometrii i mają zróżnicowaną rutynę. Jednak – biorąc pod uwagę, że jest to obszar mojej wiedzy – pomyślałem, że mogę dodać więcej głębi do dyskusji na temat estetyki gimnastyków.
Po pierwsze, musimy przyznać, że praca gimnastyka w dużej mierze zależy od ich zdolności do kontrolowania ich masy przez przestrzeń, dlatego adept gimnastyka będzie nosić minimalną tkanki tłuszczowej. Więc teraz, że wiemy, że jest to zasadniczo warunek wstępny, aby być zgrywanie, jak oni się tak „jacked”?
Gimnastyk musi dążyć do siły, aby uzyskać masę mięśniową. Aby być zgarbionym jak gimnastyk, musisz stosować progresywne przeciążenie + naukę motoryczną (zmiana ścieżek centralnego układu nerwowego w odpowiedzi na ćwiczenie umiejętności). Gimnastyka jest dążenie do opanowania kontroli motorycznej wielu umiejętności, jednak, aby uzyskać naprawdę jacked trzeba pracować w kierunku umiejętności, które wymagają również szalone ilości siły fizycznej. Wszyscy gimnastycy są silni, ale istnieje oczywista różnica między siłą i budową ciała Kohei Uchimura (all-around), Epke Zonderland (specjalista high bar), lub Zou Kai (podłoga i specjalista high bar), w porównaniu do Yuri Van Gelder, Brandon Wynn i Chen Yibing: wszyscy specjaliści pierścienie.
Myślałem, że Omar powiązał wyższe zakresy powtórzeń z gimnastykami będącymi trochę za bardzo podciągniętymi, potencjalnie w celu stworzenia błędnego przekonania, że wyższe zakresy powtórzeń doprowadzą do uzyskania sylwetki podobnej do gimnastyka. He does state a range of reasons, but there’s an emphasis on higher rep ranges that I don’t think is proportional to the part it plays.
Gymnasts train longer because they’re training for skill acquisition. Trenują, aby utrwalić pamięć mięśniową dla złożonych ruchów jako część ich rutyny i, jak mówi Omar, wymaga to powtórzeń na powtórzeniach – ale nie poprzez wykonywanie prostego ćwiczenia ad nauseam – raczej poprzez wiercenie złożonych umiejętności, które wymagają całkowitej kontroli ciała, aby umiejętności wydawały się płynne. Treningi gimnastyka są dłuższe, ponieważ skupiają się na czymś więcej niż tylko hipertrofii.
Specjaliści od ringów poświęcają więcej czasu na rozwój chwytów siłowych, które przynoszą im wyższe wyniki podczas zawodów. Pomimo pracy z ciężarem ciała, wymagające pozycje takie jak Żelazny Krzyż, Maltański i Planche, a także przejścia do każdej z nich, wymagają niemal maksymalnego wysiłku.
Ruchy te wymagają nie tylko silnych, rozwiniętych mięśni jak u kulturysty, ale także mocnych ścięgien i więzadeł. Niestabilność pierścieni wymaga, aby stabilizatory były aktywne podczas wszystkich ruchów, co buduje solidne podstawy i pełnię sylwetki, i to jest to, do czego odnosi się Omar, kiedy mówi, że pierścienie są „wystarczająco różne”, aby wywołać efekt hipertroficzny.
Zgarnij każdego, kto nigdy wcześniej nie używał pierścieni (nawet innych sportowców) i każ mu utrzymać pozycję podporową na pierścieniach – wykona łososiowy taniec. Jest to bezpośredni dowód na to, że pierścienie zapewniają coś niezbędnego dla rozwoju całego ciała, czego nie zapewnia żaden inny element wyposażenia; ich ciała będą w zasadzie drżeć w zgodzie.
Ważne jest, abyś nie pozwolił, aby dożywotnie zaangażowanie elitarnego gimnastyka odwiodło Cię od wiary w to, że możesz trenować w podobny sposób, aby osiągnąć ogromne przyrosty sylwetki. Możesz to zrobić sam – dzięki treningowi z ciężarem ciała!
Błyskotliwą rzeczą w treningu z ciężarem ciała jest to, jak bardzo jest on skalowalny do własnego poziomu. Zamiast myśleć o pompkach i dipach, pomyśl o wyprostowanych ramionach w klatce piersiowej, skin the cat i przednich dźwigniach (istnieją warunki wstępne do tych umiejętności, jak również). Zostaniesz zmuszony do pracy w niższych zakresach powtórzeń. Tak wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że można trenować siłowo z ciężarem własnego ciała ze względu na błędne przekonanie, jakie mają ludzie: że jest to płytkie pole ograniczone do pompek i przysiadów, które należą do rozgrzewki… Nie jest tak!
Trening z ciężarem własnego ciała sprawia, że jesteś podniecony i tworzy estetyczną, funkcjonalną sylwetkę, której nie możesz odtworzyć na innym sprzęcie. Jeśli masz drążek do podciągania, drzewo lub jakąkolwiek inną napowietrzną strukturę, zdecyduj się kupić kilka pierścieni i trenować na nich. Gimnastycy są rozwijani nie tylko dlatego, że ich podejście do treningu jest inne, ale dlatego, że trenują, aby robić rzeczy, których nikt inny nie robi.
.