The Rich Piana dieta była wszystko o jedzenie duże. Podczas szczytu swojej kariery, ważył około 300 funtów i będzie jeść 8 posiłków dziennie. Rich lubił jeść na wynos po swoich sesjach treningowych i był znany z tego, że odłożył pół litra lodów każdej nocy.
Kim był Rich Piana?
Rich Piana był kulturystą, przedsiębiorcą i influencer fitness. Rozpoczął 5% odżywianie – suplement zdrowia i firma odzieżowa. Rich był również bardzo popularny w mediach społecznościowych i miał udany kanał YouTube. Był znany ze swojego intensywnego stylu treningowego i uczciwego podejścia do branży fitness.
Stats
Wysokość: 6’1″ (185.5 cm)
Waga: 275 – 285 lbs (124.7 kg – 129.3 kg)
Urodzony: 26 września, 1970
Zmarł: 25 sierpnia, 2017
View this post on Instagram.
Dieta Richa Piany
Rich zawsze podkreślał znaczenie odżywiania w kulturystyce. Musisz jeść dużo, aby stać się dużym. Innymi słowy, trzymaj się konsekwentnie diety i przygotowuj swoje posiłki z wyprzedzeniem. Rich zawsze był kreatywny, kiedy nie miał ochoty na gotowanie. Zamiast robić jajka na śniadanie, czasami po prostu mieszał białko serwatkowe w proszku ze swoją owsianką.
- Pierwszy posiłek: 10 białek jaj i 4 paczki płatków owsianych
- Drugi posiłek: 2 miarki białka serwatkowego w proszku, 2 miarki białka masowego w proszku i owoce
- Trzeci posiłek: 3 piersi z kurczaka i 2 filiżanki brązowego ryżu
- 4. posiłek: 2 miarki białka serwatkowego w proszku, 2 miarki białka w proszku i owoce
- 5. posiłek: 10 uncji chudego steku i 2 filiżanki brązowego ryżu
- 6. posiłek: Beztłuszczowy jogurt grecki zmieszany z 2 miarkami białka serwatkowego w proszku
- 7. posiłek: 2 burritos z meksykańskiej restauracji (kolacja)
- 8. posiłek: Ben & Jerry’s chocolate fudge brownie ice cream
Pamiętaj, że to tylko jeden przykładowy dzień jedzenia. Rich jadł jajka, płatki owsiane, kurczaka i ryż codziennie. Ale lubił też zmieniać swoje posiłki, żeby nie znudziło mu się jedzenie. Po nocnym treningu, Rich lubił wybrać się na kolację do restauracji. Byłby to meksykański, włoski lub jakikolwiek inny rodzaj jedzenia, na który miał ochotę.
Chest Workout
Ten trening klatki piersiowej zaczyna się od ruchów pochylających przed ćwiczeniami płaskimi. Rich był wielkim fanem skośnego wyciskania na drążku. To ćwiczenie dodaje więcej oporu do całego ruchu – w porównaniu do hantli. Jest również mniej obciążające dla ramion i pomaga rozciągnąć mięśnie.
- 1. ćwiczenie: Incline cable fly 5 x 12-20
- 2. ćwiczenie: Hammer Strength incline press 4 x 8-12
- 3. ćwiczenie: Pec deck flat fly 5 x 8-12
- 4. ćwiczenie: Machine flat press 5 x 8-12
- 5. ćwiczenie: Standing cable crossover 5 x 10-15
Back Workout
Poniżej znajduje się intensywny trening pleców, który zbuduje szerokość i grubość. Zauważysz, że Rich włączył wiele różnych ćwiczeń na łopatki do tego konkretnego treningu. Rozwijanie latte sprawi, że twoja górna część ciała stanie się szersza i poprawi kształt twojej sylwetki.
- Pierwsze ćwiczenie: Wide grip lat pulldown 5 x 10-15
- 2. ćwiczenie: Smith machine row 5 x 8-12
- 3. ćwiczenie: Behind-the-neck lat pulldown 5 x 10-15
- 4. ćwiczenie: Close grip seated cable row 5 x 8-12
- 5. ćwiczenie: Wide grip assisted pull-up 5 x 10-15
- 6. ćwiczenie: T-bar row 5 x 8-12
- 7. ćwiczenie: Bent over cable row 5 x 10-15
- 8. ćwiczenie: Bent over lat pulldown 5 x 10-15
Shoulder Workout
Rich miał monstrualną sylwetkę, ale był znany ze swoich masywnych barków. Aby zbudować prawdziwy rozmiar w tym obszarze, ważne jest, aby trenować wszystkie obszary mięśni ramion. Dzięki temu ramiona będą wyglądały na zaokrąglone pod każdym kątem. Rich włączyłby również pułapki do tego treningu.
- 1. ćwiczenie: EZ bar front raise 5 x 10-15
- 2. ćwiczenie: Seated smith machine overhead press 5 x 8-12
- 3. ćwiczenie: Dumbbell lateral raise 5 x 10-15
- 4. ćwiczenie: Smith machine upright row 5 x 10-15
- 5. ćwiczenie: Standing smith machine shrug 5 x 10-15
- 6. ćwiczenie: Incline rear delt fly 5 x 10-15
Leg Workout
W tym treningu nóg Rich zaczyna od ćwiczeń na ścięgna. Aktywacja ścięgien najpierw daje bardziej stabilne uczucie, kiedy przychodzi czas na przysiady. A kiedy wykonujesz jakikolwiek rodzaj ciężkiego ruchu nogami, ważne jest, aby czuć się stabilnie. Po hamstrings można przejść do ćwiczeń quad.
- 1. ćwiczenie: Lying hamstring curl 5 x 10-15
- 2. ćwiczenie: Single leg hamstring curl 5 x 10-15
- 3. ćwiczenie: Barbell stiff leg deadlift 5 x 8-12
- 4. ćwiczenie: Seated leg extension 5 x 10-15
- 5. ćwiczenie: Leg press 5 x 8-12
- 6. ćwiczenie: Hack squat machine 5 x 8-12
8-Hour Arm Workout
Rich był znany ze swojego 8-godzinnego treningu ramion. Tak, dobrze przeczytaliście. On od czasu do czasu umieścić swoje ciało przez intensywne 8-godzinnej sesji podnoszenia. Trening ten składałby się z 16 mini treningów. Naprzemiennie wykonywał dwa poniższe treningi co 30 minut, przez 8 godzin prosto.
Pierwszy trening:
- Skullcrusher 4 x 10
- Barbell curl 4 x 10
Drugi trening:
- Single arm dumbbell extension 4 x 15
- Dumbbell hammer curl 4 x 15
Ten trening był świetnym przykładem za mentalnością Richa Piany. Był on gotów zrobić wszystko, aby osiągnąć swoje cele kulturystyczne. Zbyt wielu ludzi wymyśla wymówki i tworzy powody, dla których nie mogą chodzić na siłownię. Ale Rich spędziłby godziny na treningu i próbowałby poprawić swoje ciało.
Search Terms
Rich Piana diet
Rich Piana workout plan
Similar Physiques
Martyn Ford
Roelly Winklaar
.