Nie jesteś pewien, jakich rozmiarów porcji potrzebuje Twoje dziecko dla każdej grupy żywności? Poniżej podano wielkości porcji zgodne z zaleceniami Choose MyPlate.
Większość rodziców chce wiedzieć, czy podaje wystarczającą ilość produktów z każdej grupy żywnościowej. Może to być trudne, gdy dziecko staje się starsze i zmieniają się jego potrzeby żywieniowe. Kiedy już będziesz mieć odpowiednie informacje, aby odżywiać swoje dziecko we właściwy sposób, życie stanie się o wiele łatwiejsze! Oto pomocny przewodnik dotyczący wielkości porcji owoców, warzyw, pełnego ziarna, białka, nabiału i olejów dla dzieci w wieku od czterech do osiemnastu lat. Pełną listę wielkości porcji dla każdej grupy żywnościowej w wieku od 2 do 18 lat znajdziesz w naszym nowym artykule: Wielkość porcji żywności dla dzieci: Toddlers to Teens.
Rozmiary porcji dla grup żywności w zależności od wieku
| Wiek | Owoce | Warzywa | Zboża | Pokarmy białkowe | Dożywki bogate w nabiał/wapńPokarmy bogate w wapń | Oleje Dodatki |
| 4- 8 lat | 1 1.5 filiżanek | 1,5 filiżanki | 5 oz. równoważników* | 4 oz. równoważników** | 2.5 cups | 4 teas teasoons |
| 9-13 yrs girls | 1.5 cups | 2 cups | 5 oz. equivalents* | 5 oz. odpowiedniki** | 3 filiżanki | 5 łyżeczek |
| 9-13 lat, chłopcy | 1,5 filiżanki | 2,5 filiżanki | 6 oz. odpowiedniki* | 5 oz. równoważniki** | 3 filiżanki | 5 łyżeczek |
| 14-18 lat, dziewczęta | 1,5 filiżanki | 2,5 filiżanki | 6 oz. odpowiedniki* | 5 oz. odpowiedniki** | 3 filiżanki | 5 łyżeczek |
| 14-18 yrs, boys | 2 filiżanki | 3 filiżanki | 8 oz. ekwiwalentów* | 6,5 oz. ekwiwalentów** | 3 filiżanki | 6 łyżeczek |
*1 oz. ekwiwalentu Ziarna: 1 mini bajgiel, ½ szklanki ugotowanego ryżu, ½ szklanki ugotowanego makaronu lub 1 zwykła kromka chleba.
**1 oz równoważnika Protein Foods: 1 jajko, ½ uncji orzechów lub nasion, 1 uncja gotowanego mięsa/drobiu, ryby, 1/4 filiżanki gotowanej fasoli lub 1 łyżka stołowa masła orzechowego. Aby dowiedzieć się więcej o porcjach, odwiedź stronę: https://www.choosemyplate.gov/
Calcium-rich Food Considerations for Kids
While nabiał jest doskonałym źródłem wapnia, można również rozważyć włączenie nie-mlecznych źródeł żywności bogatej w wapń, aby zaspokoić zapotrzebowanie na wapń. Na przykład, 2,5 do 3 filiżanek nabiału dziennie może nie być realistyczne lub potrzebne dla wszystkich dzieci. Ponadto, niektóre dzieci nie lubią lub nie tolerują nabiału. Jeśli Twoje dziecko nie toleruje lub nie lubi mleka, spróbuj jogurtu w porcji 4 uncji, a następnie zwiększaj jego ilość w miarę potrzeb. Ciemna zielenina, wiele rodzajów fasoli oraz żywność wzbogacona w wapń i witaminę D, taka jak tofu i płatki zbożowe, zawierają wapń. Dieta bogata w pokarmy pochodzenia roślinnego z odpowiednią ilością witaminy D zapewnia dodatkową ochronę przed osteoporozą.
Age-Specific Recommendations
Jeśli szukasz więcej wskazówek dla swoich dzieci, sprawdź te linki poniżej, aby uzyskać dodatkowe informacje i pomysły!
- Przykładowy dzień z posiłkami dla 4-letniego dziecka
- Przykładowy dzień z posiłkami dla 6-letniego dziecka
- Wegańskie przykładowe jednodniowe menu dla licealisty
.