Based on Taoist Meditation practice, Shiva Rea’s inner smile meditation is an opportunity smile at yourself and embrace your happiness.
Based on Taoist Meditation practice, the inner smile meditation is a simple yet profound meditation that is quite natural to many people. Ja skupia się na generowaniu dobroczynnych cech szczerego uśmiechu, który zazwyczaj oferujemy innym. Wewnętrzny uśmiech jest sposobnością oferować uśmiech dla oneself. Można to zrobić podczas siedzącej sesji medytacyjnej lub w środku codziennego życia. Wewnętrzny uśmiech może być również zintegrowany z praktyką hatha jogi i może być szczególnie pomocny podczas intensywnych póz.
Aby rozpocząć, znajdź wygodną postawę do medytacji (siedząc na poduszce lub kocu, na krześle lub przy ścianie). Ja może być pomocny ustawiać timer dla 10, 20, lub 30 minut więc ty możesz tonąć głęboko w twój medytaci bez zastanawiać się o czasie. Ty możesz także chcieć delikatnie dzwonić dzwonek na początku i końcu twój medytaci.
Umieszczać twój ręki na twój kolanach w Jnana Mudra (indeks i kciuk dotykający), z dłońmi twarzą w górę otwierać twój świadomość lub dłońmi twarzą w dół uspokajać umysł. Zrób skan ciała i rozluźnij wszelkie napięcia, które możesz utrzymywać. Pozwól swojemu kręgosłupowi unieść się od nasady miednicy. Rysuje twój podbródek nieznacznie puszek i wydłuża plecy twój szyi.
Zobacz także The World’s Oldest Yoga Teacher: Her Secrets to a Long, Active, Happy Life
Make Your Meditation Practice A Priority
Zaczynać przez generowanie uczucie naturalnego szczęścia tak jakby ono emanuje od grzbietów oczu. To może zdarzać się naturalnie lub ono może brać ciebie chwilkę spadać w poetycką możliwość potrzebującą pozwalać uśmiech przychodzić od grzbietów twój oczy. Jeśli uczucie nie przychodzi natychmiast, przypomnij sobie jakiekolwiek doświadczenie naturalnej radości – na przykład twarz radosnego dziecka.
Gdy wygenerujesz uczucie tego uśmiechu, pozwól mu promieniować w dół grzbietów twoich oczu jak wodospad. Wizualizuj ten medytacyjny strumień płynący w dół centrum twojego kręgosłupa, do serca i płuc, następnie do żołądka i śledziony (pod lewymi dolnymi żebrami) oraz wątroby (pod prawymi dolnymi żebrami). Niech spływa w dół przez nerki (tylne żebra), okrężnicę i jelita (brzuch), w dół do genitaliów i na zewnątrz do nóg i stóp. Możesz powtórzyć ruch od tyłu oczu do stóp lub wykonać jeden długi, powolny ruch. Wewnętrzny uśmiech może być jego własny kompletny medytacja lub może prowadzić cię do bezwysiłkowej medytacyjnej absorpcji.
Kiedy jesteś gotowy, przynieść swoje ręce razem w Anjali Mudra (Salutation Seal) i zakończyć swoją medytację z chwilą wdzięczności, refleksji lub modlitwy, aby uszczelnić energię medytacji do swojego życia. Pamiętaj, że możesz kultywować wewnętrzny uśmiech w każdej chwili w ciągu dnia, aby wypełnić serce współczuciem.
Zobacz też Zestaw narzędzi szczęścia: Two-Minute Restorative Poses
.