Na odcinku serii Well+Good’s Good Moves, McIlkenny demonstruje 10-minutową rutynę, która składa się z dwóch serii ośmiu ruchów opartych na deskach, które zauważa „na pewno poczujesz”, z krótkim oknem do oddychania między nimi. (Uwaga pisarza Out-of-shape: Możesz sprawić, że ta przerwa nie będzie krótka, jeśli potrzebujesz – to piękno przycisku pauzy!)
Włączone do serii są właściwe deski, boczne deski, wojsko push-ups, pike ups, i więcej. Każdy z nich jest utrzymywany przez 30 sekund, co może wydawać się wiecznością, gdy jesteś w pozie, ale tak naprawdę jest to tylko… 30 sekund. Na każdym kroku McIlkenny zwraca uwagę na prawidłową formę, aby zapobiec kontuzjom, a jednocześnie zapewnić, że można uzyskać jak najwięcej z każdego ruchu. (The „plank body scan” może w tym pomóc, too.)
Następnym razem, gdy znajdziesz się w trzeciej godzinie reality TV show binge, którego używasz jako mechanizmu radzenia sobie w 2020 roku, lub z 10 minutami do stracenia, ponieważ poddałeś się błaganiom swojego dziecka o ich własną przerwę w czasie ekranowym, rozważ rzucenie maty dla tego ognistego 10-minutowego interludium. Nie będziesz, jak, kochać każdą minutę tego, ale będziesz czuć się silniejszy i, z powtarzających się wysiłków w czasie, bardziej pasuje. Dodatkowo będziesz miał więcej czasu na wszystko inne, co musisz zrobić – nawet jeśli tym wszystkim innym jest, siłą rzeczy, nic nie robienie.