Sensoryczno-Motoryczne OCD (znane również jako Somatycznie Skoncentrowane OCD) odnosi się do przypadków, w których ludzie stają się nadwrażliwi na doznania cielesne, takie jak oddychanie, połykanie czy bicie serca. Chociaż może to nie brzmi tak źle dla kogoś, kto nie doświadczył, może być głęboko niepokojące.
Podobnie jak w przypadku Pure O, kluczem do leczenia Sensorimotor OCD nie jest ekspozycja, ale raczej w zapobieganiu reakcji. Przed czytaniem dalej, polecam sprawdzić Świadomość, Uwaga, Rozproszenie i Rumination, ponieważ nawlekanie igły między świadomości i uwagi jest sednem rozwiązania Sensorimotor.
Ktoś z Sensorimotor OCD zazwyczaj angażuje się w trzy różne procesy umysłowe, które utrwalają problem:
- Starając się nie zauważyć sensacji
- Sprawdzając/monitorując, czy zauważają sensację
- Analizując/starając się dowiedzieć się, jak przestać zauważać sensację
Przyjmijmy je po kolei:
Staranie się nie zauważać doznania
Staranie się nie zauważać czegoś oznacza próbę wypchnięcia tego z twojej świadomości. Jak omówiono w AAD&R, to nie działa. Nie można wypchnąć czegoś ze swojej świadomości, a próba zrobienia tego pociąga za sobą kierowanie uwagi na to, co nie działa i utrzymuje to w świadomości.
Kłopoty z rozróżnieniem między świadomością i kierowaną uwagą jest w centrum sensomotorycznego OCD, a następujące dwa źródła mają na celu pomóc w tym:
- Awareness, Attention, Distraction, and Rumination zapewnia teoretyczne omówienie różnicy.
- Jak przestać zwracać uwagę dostarcza ćwiczenie pomagające ludziom doświadczyć tej różnicy.
Sprawdzanie/monitorowanie czy zauważają doznanie
Sprawdzanie i monitorowanie wiąże się z kierowaniem uwagi w stronę doznania. Nie trzeba dodawać, że kierowanie uwagi na coś nie jest dobrą strategią dla kogoś, kto próbuje przestać to zauważać. Na szczęście, jak omówiono w AAD&R, kierowanie uwagi jest kontrolowane.
Analizowanie/próbowanie dowiedzieć się, jak przestać zauważać to doznanie
Osoba z sensomotoryką ciągle próbuje dowiedzieć się, jak przestać zauważać to doznanie i jak poruszać się w życiu z tym problemem (innymi słowy, ruminuje). Ta ciągła analiza i planowanie sprawia, że osoba ta cały czas myśli o doznaniu. Na szczęście myślenie analityczne jest również możliwe do kontrolowania. Aby uzyskać pomoc z tą częścią problemu, sprawdź How to Stop Ruminating.
W świetle powyższego, oto co musisz zrobić, aby uciec Sensorimotor:
- Zatrzymaj sprawdzanie/monitorowanie. Innymi słowy, przestań kierować uwagę w stronę sensacji.
- Zatrzymaj ciągłe analizowanie/próbowanie dowiedzieć się, jak rozwiązać problem. Innymi słowy, przestań ruminować.
BUT!
- Nie próbuj powstrzymywać się przed zauważaniem. Innymi słowy, kiedy doznanie pojawi się w twojej świadomości, nie próbuj go wypierać.
Jest kilka dodatkowych rzeczy, o których warto pamiętać:
- Mimo, że zauważanie i ruminowanie są technicznie odrębnymi zjawiskami, dla osoby z OCD Sensoryczno-Motorycznym początkowo nie czują się one odrębne, ponieważ gdy tylko zauważą doznanie, natychmiast zaczynają je analizować/próbować dowiedzieć się, jak przestać je zauważać. Potrzeba praktyki, aby zobaczyć to rozróżnienie i zaakceptować zauważanie bez uruchamiania analizowania/rozwiązywania problemów.
- Choć kluczowe jest zrozumienie konceptualnego rozróżnienia między świadomością a uwagą, w praktyce nie zawsze możliwe jest ich precyzyjne rozróżnienie. Próba zbyt dokładnego rozgraniczenia tych zjawisk prowadzi jedynie do skierowania dodatkowej uwagi na aktywność umysłową, co jest oczywiście bezproduktywne. Dlatego tak ważne jest, aby rozróżnienie między świadomością a uwagą traktować lekko i pozwolić, aby granica między nimi pozostała choć trochę rozmyta.
- Czasami osoba z OCD sensomotorycznym monitoruje swoje ciało, ponieważ boi się, że przeoczy jakiś problem medyczny. W takim przypadku ważne jest, aby zidentyfikować i zakwestionować to uzasadnienie. Czy monitorowanie rzeczywiście coś daje? Jeśli tak, to czy istnieje inny sposób na osiągnięcie tego samego celu bez ciągłego monitorowania? Dopóki osoba nie pozbędzie się tego usprawiedliwienia, nie poprawi się, ponieważ jednocześnie próbuje monitorować i przestać monitorować, a nie można robić obu tych rzeczy jednocześnie.
- Wiele osób, które pracują nad swoim Sensoryczno-Motorycznym OCD, czuje się zdenerwowanych, kiedy ich uwaga powraca do doznań cielesnych. Ważne jest aby przypomnieć im o kilku rzeczach:
- Myślisz o tym odczuciu przez długi czas, więc oczywiście nie zapomnisz o nim i oczywiście będzie ci się ono od czasu do czasu przypominać.
- Celem nie jest powstrzymanie tego zjawiska, ale nauczenie się, że nie musisz się zatrzymywać, kiedy tak się dzieje. Gdy już się tego nauczysz, zauważenie tego doznania będzie tak niezagrażające, że nie zauważysz, że je zauważyłeś.
- Fakt, że twoja uwaga zawędrowała z powrotem do tego doznania jest powodem do świętowania. Posłuchajcie mnie: Jeśli twoja uwaga zawędrowała z powrotem do doznania, oznacza to, że musiała najpierw zawędrować od niego, co oznacza, że skutecznie się od niego odłączyłeś. Gratulacje! Teraz zrób to samo jeszcze raz.
Czy Ekspozycja odgrywa jakąś rolę?
Jak stwierdzono powyżej, kluczem do tego leczenia jest Zapobieganie Reakcji. Są tylko dwa rodzaje ekspozycji, których używam z Sensorimotor:
- Robienie czegokolwiek, czego się unika.
- Przypominanie o doznaniu, aby ćwiczyć nie angażowanie się w doznania, nawet gdy są one wprowadzane do świadomości. Ta ekspozycja podkreśla również, że świadomość doznania nie jest problemem i nie musi być unikana.
W szczególności, podtrzymywanie uwagi na doznaniu celowo (co niestety jest najczęstszą interwencją, którą terapeuci próbują) nie jest skuteczną ekspozycją. W rzeczywistości, jest to po prostu proszenie pacjenta o celowe wykonywanie przymusu (kierowanie uwagi na doznanie).
Podsumowanie
Sensorymotoryka jest w rzeczywistości niezwykle prosta w leczeniu. Kluczem jest nawlekanie igły między świadomością a uwagą. Jeśli przestaniesz walczyć z procesami psychicznymi, których nie możesz kontrolować, a zaczniesz walczyć z tymi, które możesz, bardzo szybko poczujesz się znacznie lepiej.
.