Sezon świąteczny jest pełen świątecznych alkoholi – eggnogu, szampana, świątecznych koktajli – i te alkohole mogą zbierać żniwo na twoim mikrobiomie jelitowym (biliony bakterii, które żyją w twoich jelitach).
Jedna noc przesadnego picia świątecznego napoju może zostawić cię z czymś więcej niż tylko porannym kacem. Może również spowodować poważne zmiany w Twoich bakteriach jelitowych, które mogą wywołać objawy takie jak:
- Biegunka
- Zaparcia
- Nudności
- Wzdęcia
- Gaz
A zaburzenia żołądkowo-jelitowe to ostatnia rzecz, z jaką chcesz mieć do czynienia, gdy próbujesz cieszyć się pysznymi posiłkami i specjalnymi smakołykami w tym sezonie świątecznym.
Ale kilka prostych sztuczek – w tym wiedza, które alkohole pić, a których unikać – może pomóc Ci się weselić, nie sprawiając, że Twój mikrobiom jelitowy za to zapłaci.
’Tis the Season for Extra Drinks
Nawet jeśli nie pozwalasz sobie na zbyt wiele w ciągu roku, większość z nas zwiększa spożycie alkoholu podczas zimowego sezonu świątecznego… zwłaszcza w Boże Narodzenie i Sylwestra.
Obejmuje to wiele przypadków „binge” picia i picia „mocno”.
Możesz nie myśleć, że pijesz w binge lub mocno, ale nie potrzeba tak wiele, aby przekroczyć te bary, jak byś się spodziewał. Binge drinking oznacza po prostu wypicie co najmniej 4 drinków podczas jednej okazji. Oznacza to, że wypicie kilku kieliszków wina do świątecznego obiadu i jednego drinka po kolacji technicznie stawia Cię w kategorii „binge”.
Picie w nadmiarze oznacza wypicie co najmniej 8 drinków w ciągu jednego tygodnia. Jeśli policzysz Boże Narodzenie, Nowy Rok i tydzień pomiędzy nimi, możesz z łatwością osiągnąć poziom „mocno” nie zdając sobie z tego sprawy.
Badania pokazują, że picie „specyficzne dla danego wydarzenia” wzrasta podczas zimowego sezonu świątecznego, a większość ludzi spożywa więcej alkoholu niż normalnie. W rzeczywistości, ludzie mają tendencję do picia co najmniej dwa razy więcej w Boże Narodzenie i Nowy Rok.
Ten dodatkowy alkohol zagraża zdrowiu twoich jelit… chyba że zrobisz coś, aby temu zapobiec.
Większość alkoholu szkodzi twoim jelitom
Twoje jelita nie lubią większości rodzajów alkoholu. Prawie natychmiast po wypiciu drinka, alkohol zaczyna zaburzać pracę twojego układu trawiennego. W rzeczywistości, nawet jeden drink może pobudzić twój system do wytwarzania większej ilości kwasu żołądkowego – a to może wywołać ból i stan zapalny w twoim żołądku (zapalenie żołądka).
Twoje bakterie jelitowe mają jeszcze gorsze doświadczenia. Picie alkoholu może powodować dysbiozę, stan, w którym złe bakterie (patogeny) przeważają nad dobrymi bakteriami (probiotykami) w twoim mikrobiomie jelitowym. Dysbioza może prowadzić do wszelkiego rodzaju problemów zdrowotnych, w tym:
- Toksyczny strumień
- Zapalenie całego ciała
- Choroby autoimmunologiczne
- Choroby serca
- Cukrzyca typu 2
Kilka badań pokazuje, że picie alkoholu (z wyjątkiem kilku specyficznych rodzajów) ma bezpośredni, negatywny wpływ na twój mikrobiom jelitowy – zabijając probiotyki i pozwalając patogenom przejąć kontrolę.
Jedno badanie wykazało, że picie piwa może być szkodliwe dla dobrych bakterii jelitowych. Co dziwne, to samo badanie wykazało również, że piwo bezalkoholowe zwiększa różnorodność mikrobiomu jelitowego, co prowadzi do zdrowszych jelit.
Inne badanie wykazało, że dwa rodzaje whisky zarówno zmniejszyły różnorodność bakterii jelitowych, jak i zwiększyły populacje bakterii patogennych. Picie whisky zabiło również pożyteczne bakterie znane z produkcji zdrowych krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych.
Czy Twój mikrobiom może zapobiec kacowi?
Gdy Twój mikrobiom jest w zdrowej równowadze, bakterie probiotyczne produkują związki przeciwzapalne, które mogą przeciwdziałać bolesnym stanom zapalnym występującym na kacu. Zdrowe jelito wytwarza również wiele witamin z grupy B, które są powszechnie stosowane w domowych sposobach na kaca.
Z całym tym potencjałem niszczenia, możesz zobaczyć, dlaczego tak ważne jest, aby chronić swój mikrobiom jelitowy, jeśli planujesz w tym roku oddać się odrobinie świątecznej radości.
Niektóry alkohol pomaga twoim jelitom
Nawet jeśli większość alkoholu nie jest dobra dla twoich jelit, czerwone wino wydaje się być prawdziwym wyjątkiem. W rzeczywistości, badania pokazują, że czerwone wino (nie białe, nie różowe) oferuje korzyści dla Twojego mikrobiomu jelitowego, szczególnie wspierając dobre bakterie.
Czerwone wino zawiera związki zwane polifenolami, potężne roślinne substancje chemiczne, które oferują szeroki zakres korzyści zdrowotnych od zmniejszania stanów zapalnych do poprawy przepływu krwi wraz z zwiększaniem populacji korzystnych bakterii w Twoich jelitach. W tym samym czasie, te kwitnące probiotyki zwiększają przetwarzanie polifenoli, więc twoje ciało może czerpać z nich jeszcze więcej korzyści.
Nowe badanie wykazało, że osoby pijące czerwone wino mają bardziej zróżnicowany mikrobiom jelitowy – kluczowy znak zdrowej równowagi jelitowej – wraz ze zdrowszą wagą i poziomem cholesterolu. Badanie objęło ponad 3000 uczestników z trzech różnych krajów i testowało wpływ różnych napojów alkoholowych, w tym:
- piwa
- twardego cydru
- białego wina
- czerwonego wina
- piwa
Tylko czerwone wino przyniosło pozytywne efekty dla mikrobiomu jelitowego.
W innym badaniu naukowcy dali niektórym (szczęśliwym) ochotnikom dziewięć uncji czerwonego wina każdego dnia przez prawie trzy tygodnie. Po 20 dniach uczestnicy mieli znacznie więcej Bifidobacteria, jednego z najważniejszych kluczowych szczepów w mikrobiomie.
Nie jesteś fanem czerwonego wina? Jeśli margarity są bardziej w Twoim stylu, możesz mieć szczęście. Chociaż nie ma żadnych badań klinicznych (jeszcze), tequila pochodzi z rośliny agawy. Syrop z agawy (używany do produkcji tequili) zawiera specjalny rodzaj błonnika, znany jako fruktany, który, jak wykazano, wspiera zdrowe bakterie probiotyczne.
I nawet jeśli twoje ulubione napoje świąteczne nie zawierają czerwonego wina lub tequili, jest bardzo prosty krok, który możesz podjąć, aby chronić swoje jelita przed dysbiozą wywołaną alkoholem…
Shield Your Gut Against Alcohol Woes
Nie musisz całkowicie unikać alkoholu, aby utrzymać swoje jelita w dobrej formie, ale wymaga to trochę dodatkowego wysiłku, jeśli zdecydujesz się na pobłażanie – a zwłaszcza jeśli twoim napojem z wyboru nie jest czerwone wino.
Wszystko, czego potrzeba, aby osłonić swój mikrobiom jelitowy, to dwa proste kroki:
Krok 1: Uzupełnij korzystne bakterie wysokiej jakości probiotykami zarodnikowymi.
Just Thrive Probiotics zawierają cztery klinicznie sprawdzone szczepy probiotyków zarodnikowych. Razem, te potężne probiotyki:
- wzmacniają dobre bakterie w Twoich jelitach
- zabijają i zwalczają patogeny
- produkują niezbędne witaminy z grupy B
- produkują wysoce przyswajalne przeciwutleniacze
- produkują związki przeciwzapalne
Probiotyki zarodnikowe Just Thrive utrzymują Twój mikrobiom jelitowy w zdrowej równowadze, dzięki czemu poradzi on sobie z odrobiną dodatkowych pobłażliwości w okresie świątecznym. Ponadto, produkując przeciwutleniacze, witaminy z grupy B i związki przeciwzapalne, probiotyki zarodnikowe mogą pomóc Ci uniknąć kaca następnego dnia.
Krok 2: Karm tylko korzystne bakterie w Twoich jelitach dzięki specjalnie ukierunkowanym prebiotykom
Precyzyjne prebiotyki Just Thrive odżywiają i wspierają korzystne bakterie w Twoim mikrobiomie jelitowym. Prebiotyki są specjalnymi formami nierozpuszczalnego błonnika, preferowanego pokarmu najważniejszych probiotyków w Twoim mikrobiomie. Dostarczanie korzystnych bakterii w Twoich jelitach z Just Thrive Precision Prebiotics pozwala im rozkwitać i rosnąć, aby mogły wypierać patogeny i produkować niezbędne witaminy, przeciwutleniacze i związki lecznicze, których potrzebujesz, aby czuć się jak najlepiej przez cały rok.
Zwiększ ochronę swojego mikrobiomu jelitowego w tym sezonie świątecznym z Just Thrive Probiotics i Just Thrive Precision Prebiotics, abyś mógł naprawdę cieszyć się każdą przyjemnością – w tym szczęśliwymi jelitami.