Utrata 10 funtów w ciągu miesiąca jest bardzo realistycznym celem. W rzeczywistości, większość dietetyków zaleca, aby to cel utraty wagi, ponieważ pozwala schudnąć w zdrowym tempie. Jeśli chcesz stracić 20 lub 30 funtów w miesiącu, może trzeba iść na skrajne lub bardzo intensywny reżim ćwiczeń, które mogą być szkodliwe dla zdrowia. Utrata 10 funtów w ciągu miesiąca nie wymaga prowadzenia bardzo restrykcyjnego stylu życia, a także ułatwia utrzymanie zdrowej wagi.
Why Is It Possible to Lose 10 Pounds a Month?
According to the American Obesity Association, you will lose 2 pounds a week is you can successfully cut 1,000 calories daily. Oznacza to, że tylko trzeba zmniejszyć 8000 kalorii w każdym tygodniu, aby stracić 10 funtów w miesiącu. Ten cel utraty wagi może być osiągnięty poprzez ścisłą dietę lub połączenie umiarkowanej diety i codziennego programu ćwiczeń.
Badania wykazały, że praca z zarejestrowanym dietetykiem może zwiększyć Twoje szanse na utratę wagi i utrzymanie jej. Zapisz się do dietetyka FitDay już dziś!
Jak stracić 10 funtów miesięcznie?
Każdy plan odchudzania wymaga zaangażowania i poświęcenia, i nie osiągniesz swojego celu, jeśli nie pozostaniesz wierna swojemu planowi. Jeśli zastosujesz się do właściwego planu bez zarzutu, powinieneś zobaczyć pewne wyniki pod koniec jednego miesiąca. Oto kilka rzeczy, które powinieneś zrobić, jeśli chcesz stracić 10 funtów w ciągu miesiąca.
Krok 1
Przede wszystkim, trzeba udokumentować każdy żywności i napojów, które zużywają codziennie, a następnie obliczyć całkowitą ilość kalorii. Możesz obliczyć kalorie, które są obecne w każdym rodzaju żywności, którą jesz za pomocą licznika kalorii online, który jest dostępny na wielu stronach internetowych poświęconych zdrowiu i żywieniu. Po tym, jak dowiesz się, jakie jest twoje dzienne spożycie kalorii, możesz zdecydować, który rodzaj żywności powinieneś przyjmować lub unikać, aby osiągnąć swoje cele kaloryczne.
Krok 2
Twoim celem jest obniżenie spożycia kalorii o 500 dziennie. Staraj się nie jeść przekąsek, które zawierają duże ilości kalorii i jedz niskokaloryczne alternatywy dla żywności, którą lubisz. Ponadto, należy jeść mniejsze porcje dań w każdym posiłku. Przed zakupem jakiejkolwiek żywności, należy przeczytać opakowanie, aby dowiedzieć się, jaka jest zalecana wielkość porcji. Zaleca się spożywanie większej ilości owoców i warzyw, ponieważ żywność ta jest bogata w błonnik, witaminy i minerały, a przy tym jest niskokaloryczna.
Krok 3
Postępuj zgodnie z programem ćwiczeń, który pomoże Ci spalić co najmniej 667 kalorii dziennie. Rodzaj ćwiczeń, który wybierzesz oraz Twoja waga określą, ile kalorii spalisz. Niektóre z zalecanych aktywności fizycznych, które możesz wykonywać, aby schudnąć to bieganie, jazda na rowerze, pływanie, wiosłowanie, aerobik i inne.
Krok 4
Oprócz utraty wagi, powinnaś również zaangażować się w trening siłowy, aby Twoje ciało było bardziej stonowane i atrakcyjne. Wiadomo, że trening siłowy może pomóc Ci zbudować szczuplejsze mięśnie, spalić więcej tłuszczu, poprawić metabolizm i promować utratę wagi. Powinieneś upewnić się, że pracujesz nad wszystkimi głównymi grupami mięśni, które obejmują klatkę piersiową, barki, plecy, ramiona i nogi.
.