What is high blood pressure?

High blood pressure (also known as hypertension) is a potentially serious condition that can lead to heart problems, kidney disease, and stroke, among others. Jedna na trzy dorosłe osoby w Wielkiej Brytanii ma wysokie ciśnienie krwi. Jednakże, zazwyczaj nie ma ono żadnych objawów, co oznacza, że nadciśnienie często pozostaje niezdiagnozowane.

Badanie ciśnienia krwi jest bardzo szybkie i proste, dlatego zaleca się przeprowadzanie go raz w roku – szczególnie, jeśli należysz do grupy demograficznej, która jest narażona na wysokie ciśnienie krwi.

Co to jest ciśnienie krwi?

Ciśnienie krwi jest ciśnieniem krwi krążącej w tętnicach. Zapisuje się je jako dwie liczby, przedstawione w postaci ułamka. Te dwie liczby dotyczą:

• ciśnienia skurczowego: ciśnienie krwi w tętnicach, kiedy serce bije, aby wypompować krew.
• ciśnienia rozkurczowego: ciśnienie krwi w tętnicach pomiędzy kolejnymi uderzeniami serca, kiedy serce napełnia się krwią.

Ciśnienie skurczowe jest umieszczane powyżej ciśnienia rozkurczowego i zawsze jest liczbą wyższą. Ciśnienie krwi mierzone jest w milimetrach rtęci: mmHg. Zatem odczyt 120mmHg / 70mmHg oznacza, że twoje ciśnienie skurczowe (aktywne) wynosi 120 milimetrów rtęci, a rozkurczowe (spoczynkowe) 70 milimetrów rtęci. Ogólnie rzecz biorąc, lekarz powie po prostu „120 powyżej 70”. Odczyt 130 na 85 jest nieco wysoki, podczas gdy odczyt 98 na 71 jest idealny.

Co to jest wysokie ciśnienie krwi?

Wysokie ciśnienie krwi występuje, gdy ciśnienie krwi na ściany tętnic przekracza zdrowy odczyt.

Objawy wysokiego ciśnienia krwi

Wysokie ciśnienie krwi nie ma oczywistych objawów. Dlatego należy regularnie kontrolować ciśnienie krwi, niezależnie od tego, jak się czujesz. Odwiedź swojego lekarza, aby umówić się na badanie ciśnienia krwi, lub możesz mierzyć ciśnienie krwi w domu, używając domowego ciśnieniomierza.

Przyczyny wysokiego ciśnienia krwi

Dużo czynników może powodować wysokie ciśnienie krwi. Niektóre z nich można kontrolować, inne nie:

• Wiek: wraz z wiekiem wzrasta ryzyko rozwoju nadciśnienia
• Historia rodziny: nadciśnienie często występuje w rodzinie
• Pochodzenie etniczne: osoby pochodzenia afro-karaibskiego i południowo-azjatyckiego są szczególnie narażone na ryzyko.
• Sól: zbyt duża ilość soli jest powiązana z wysokim ciśnieniem krwi
• Brak ruchu: regularny ruch jest ważny dla zdrowego ciśnienia krwi
• Nadwaga: osoby z nadwagą mają wyższe ciśnienie krwi
• Palenie: palenie podnosi ciśnienie krwi.
• Nadmiar alkoholu: zbyt duże spożycie alkoholu może podnieść ciśnienie krwi.

Potencjalne skutki wysokiego ciśnienia krwi

Wysokie ciśnienie krwi (HBP) dodatkowo obciąża serce i tętnice. Z czasem może to prowadzić do wielu możliwych schorzeń, w tym:

• Ataku serca: HBP zmusza serce do cięższej pracy w celu pompowania krwi. Zwiększone obciążenie może spowodować zawał serca.
• Choroby serca: HBP może uszkodzić wyściółkę tętnic, powodując arteriosklerozę, w której ściany tętnic grubieją i tracą elastyczność. Może to prowadzić do różnych form chorób serca i problemów z krążeniem, które mogą przyczynić się do zaburzeń erekcji.
• Udar mózgu: HBP może powodować zakrzepy krwi i osłabiać naczynia krwionośne, ograniczając przepływ krwi i potencjalnie powodując udar.
• Choroby nerek: HBP jest częstą przyczyną niewydolności nerek; uszkadza tętnice prowadzące do nerek oraz naczynia krwionośne w obrębie nerek.
• Demencja: Wąskie i zablokowane tętnice prowadzące do mózgu mogą powodować otępienie naczyniowe. HBP jest często przyczyną.

Jak obniżyć ciśnienie krwi: 5 prostych wskazówek

1. Regularne ćwiczenia
Nie musisz biegać maratonu co tydzień; upewnij się tylko, że wykonujesz wystarczająco dużo ćwiczeń, aby Twoje serce biło szybciej. Zlewanie się z potem jest dobrym wskaźnikiem, że robisz to dobrze.

Zaleca się, aby dorośli wykonywali co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności, takiej jak jazda na rowerze lub szybki spacer, każdego tygodnia.

2. Zrzuć wagę
Otyłość może poważnie zwiększyć ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi. Regularne ćwiczenia i zrównoważona dieta to najlepszy sposób na zrzucenie nadwagi.

Dobrym sposobem na określenie, czy masz nadwagę, jest obliczenie wskaźnika masy ciała (BMI). W tym celu należy sprawdzić swoją wagę w zależności od wzrostu. Zdrowy zakres dla osoby dorosłej wynosi od 18,5 do 24,9. Osoba z wynikiem powyżej 25 jest uważana za osobę z nadwagą.

3. Ogranicz alkohol
Picie nadmiernych ilości alkoholu w sposób regularny może podnieść ciśnienie krwi. Nie zaleca się, aby mężczyźni i kobiety pili więcej niż 14 jednostek alkoholu tygodniowo. A jeśli przekroczysz 14 jednostek, zaleca się rozłożenie picia na 3 lub więcej.

Alkohol zawiera również wiele ukrytych kalorii, które mogą przyczynić się do wzrostu wagi.

4. Jedz mniej soli
Dorosłym zaleca się spożywanie nie więcej niż 6g soli dziennie.

Zbyt dużo soli skłania organizm do zatrzymywania płynów. Zbyt dużo płynów może podnieść ciśnienie krwi.

Wiele produktów spożywczych zawiera dodatek soli, więc może być trudno zmierzyć, ile jej spożywasz każdego dnia.

Pokarmy o wysokiej zawartości soli obejmują przetworzone mięso (np. bekon lub szynka), ser, marynaty, sosy i buliony, sos sojowy, oliwki, sosy do makaronów, płatki śniadaniowe i chipsy. Dowiedz się więcej o alternatywach dla soli.

5. Zmniejsz poziom stresu
Stresujące sytuacje mogą tymczasowo podnieść ciśnienie krwi.

Związek między stresem a długotrwałym nadciśnieniem nadal nie jest jasny. Stres może przyczynić się do wielu złych wyborów związanych ze stylem życia, takich jak złe odżywianie, nadmierne spożywanie alkoholu i palenie papierosów.

Postaraj się zmniejszyć poziom stresu poprzez rozpoznanie sytuacji, które powodują stres i niepokój. Kiedy już to zrobisz, łatwiej będzie zastosować techniki odstresowujące, takie jak ćwiczenia oddechowe, medytacja i joga.

Próbowanie zmiany perspektywy w obliczu stresujących sytuacji również pomaga. Pozytywne nastawienie może zdziałać cuda. Zgłoś się do swojego lekarza rodzinnego lub doświadczonego doradcy po pomoc i poradę.

I na koniec, wysypiaj się. Niedobór snu może zmienić Twój nastrój i sprawić, że trudna sytuacja wyda Ci się znacznie gorsza.

Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące wysokiego ciśnienia krwi, radzimy najpierw porozmawiać ze swoim lekarzem rodzinnym.