What Snacks With up to 15 Grams of Net Carbs Look Like

Jeśli stosujesz dietę low-carb, ważne jest, aby priorytetowo traktować wysokiej jakości źródła węglowodanów, w czym pomocne mogą być węglowodany netto (aka węglowodany aktywne lub uderzeniowe). Węglowodany netto reprezentują węglowodany, które są faktycznie wykorzystywane przez organizm jako energia.

Aby obliczyć węglowodany netto, odejmij połączone gramy błonnika pokarmowego i alkoholi cukrowych (niskokalorycznych substancji słodzących, takich jak erytrytol i ksylitol) od całkowitej ilości węglowodanów. Jeśli zawartość alkoholi cukrowych wynosi więcej niż 5 gramów, odjąć połowę.

Ponieważ błonnik pokarmowy i alkohole cukrowe nie są teoretycznie trawione przez organizm, nie liczą się. Na przykład, baton proteinowy z 15 gramami węglowodanów, 8 gramami błonnika pokarmowego i 1 gramem erytrytolu będzie miał w sumie 6 węglowodanów netto.

CZYTAJ WIĘCEJ: What are „Net Carbs” and Do They Count the Same?

Dobrą wiadomością jest to, że świeże, całe pokarmy nie zawierają alkoholi cukrowych jak wiele przetworzonych pokarmów. Poniższe pięć pysznych przepisów zawiera co najmniej 4 gramy błonnika wypełniającego (i nie zawiera alkoholi cukrowych), co czyni je satysfakcjonującymi przekąskami między posiłkami.

Trzymaj się swoich celów low-carb, śledząc całkowitą zawartość węglowodanów netto w każdym posiłku, posiłku i dnia w aplikacji MyFitnessPal.