Eating healthy can be extremely difficult these days when it seems like no matter where we go for our coffee run, there is an endless amount of tempting but unhealthy foods taunting you.
Tim Horton’s jest uważany za fast-food joint, co oznacza, że naprawdę nie jest dzieckiem plakatu dla zdrowych miejsc do posiłków. Jednakże, mają kilka przyzwoitych opcji, które nie zrujnują całkowicie twojej diety.
Poniżej znajduje się lista tego, co zamówić w Tim Horton’s, kiedy chcesz być zdrowszy, ale nie możesz oprzeć się swojej wewnętrznej kanadyjskiej chęci pójścia na Timmies run.
Ciepłe napoje
Zielona herbata
0 kalorii, 0 tłuszczu (0 sat, 0 trans), 0g sodu, 0g cukru
Wszystkie te plotki, które słyszałeś są prawdziwe – zielona herbata jest naprawdę niesamowicie dobra dla Ciebie. Herbata ta zawiera mnóstwo przeciwutleniaczy, które przynoszą korzyści na różne sposoby, takie jak niższe ryzyko chorób serca i niektórych rodzajów raka.
Choć zielona herbata w torebkach sprzedawana w Tim’s może nie być tak zdrowa jak matcha w proszku, która stała się oh-so-popularna, nadal zawiera zdrową dawkę tych niesamowitych przeciwutleniaczy.
Dodawanie ton cukru do herbaty zniweczy cel picia jej ze względów zdrowotnych, więc postaraj się pić ją niesłodzoną – nadal smakuje dobrze, obiecuję!
Herbata miętowa
0 Kalorii, 0 Tłuszczów (0 Sat, 0 Trans), 0g Sodu, 0g Cukru
Herbata miętowa nie jest tak dobrze znana jak zielona herbata, jeśli chodzi o korzyści zdrowotne, ale ma kilka wspaniałych. Mówi się, że herbata z mięty pieprzowej łagodzi objawy gazów brzusznych i wzdęć, co może być świetne po naprawdę dużym posiłku. Podobnie jak w przypadku zielonej herbaty, staraj się unikać dodawania cukru do herbaty, ale spróbuj miodu, jeśli naprawdę musisz ją osłodzić.
Kawa ciemno palona
0 Kalorii, 0 Tłuszczów (0 Sat, 0 Trans), 0g Sodu, 0g Cukru
Jeśli kawa jest twoją rzeczą, staraj się iść z ciemno paloną, ponieważ ma więcej korzyści zdrowotnych. Badania wykazały, że ciemno palona kawa ma właściwości, które pozwalają jej zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 i chorobę Alzheimera. Wynika to z dodatkowych przeciwutleniaczy, które są obecne w ciemno palonej kawie. Aby kawa była lżejsza, użyj mleka zamiast śmietanki i tak mało cukru, jak tylko możesz znieść.
Napoje zimne
Kawa mrożona z mlekiem
70 Kalorii, 1g Tłuszczu (0.5g Sat, 0g Trans), 55mg Sodu, 8g Cukru
Jeśli zimny napój kawowy jest czymś, na co masz ochotę, mrożona kawa z mlekiem jest najlepszym wyborem, ponieważ ma mniej tłuszczów nasyconych i trans niż inne alternatywy. Nie ma ona żadnych dodatkowych korzyści zdrowotnych, ale jest najlepszym wyborem spośród podanych opcji.
Strawberry Banana Fruit Smoothie with Greek Yogurt
140 Calories, 1g Fat (0.5g Sat, 0g Trans), 30mg Sodu, 27g Cukru
Ten smoothie jest pełen owoców i zawiera również wapń z jogurtu greckiego, co czyni go dobrym letnim przysmakiem. Ten napój zdecydowanie bije na głowę mrożoną lemoniadę, ale zawiera dużo dodanego cukru, więc nie zaleca się spożywania go zbyt często. Nawet tak, to nadal będzie uważany za jeden ze zdrowszych wyborów w Tim’s.
Śniadanie
Oatmeal – Mixed Berries
210 Kalorii, 3g Tłuszczu (0.5g Sat, 0g Trans), 220mg Sodu, 14g Cukru
Jeśli jesteś typem, który woli coś słodkiego na początek dnia to ta owsianka jest dla Ciebie. Zawiera ona owies, co czyni ją znacznie lepszym śniadaniem niż pączek lub ciasto, ponieważ mówi się, że owies ma wiele korzyści zdrowotnych.
Oatmeal jest również bardzo wypełniający upewniając się, że pobyt pełne na dłużej w ciągu dnia i nie będzie pig out kiedy obiad czas przychodzi wokół. Zawiera również owoce, co jest czymś, czego zwykle nie dostaje się na śniadanie w fast foodach.
Sesame Seed Bagel with Peanut Butter
400 Calories, 12g Fat (2g Sat, 0g Trans), 465mg Sodu, 7g Cukru
To co może Cię zaskoczyć to fakt, że ten sezamowy bajgiel jest lepszą alternatywą niż bajgiel 12 zbożowy, który tak naprawdę ma bazę ze wzbogaconej białej mąki z dodatkiem innych ziaren.
The sezamu nasion bajgla jest również wykonane z wzbogaconej białej mąki, ale ma mniej sodu i cukru, co czyni go lepszym wyborem. Same nasiona sezamu są również dobre dla Ciebie – przeczytaj o ich wpływie odżywczym tutaj.
Masło orzechowe również ma wiele korzyści zdrowotnych, więc jest to najlepszy wybór smarowidła. Niestety, wszystkie kanapki śniadaniowe w Tim’s zawierają ogromne ilości sodu, więc lepiej wybrać bajgla.
Lunch / Kolacja
Zupa warzywna Harvest
80 kalorii, 0.4g Fat (0.1g Sat, 0g Trans), 590mg Sodium, 3g Sugar
Jeśli zupy są tym, czego pragniesz w Tim’s, ta warzywna z żniw jest zdecydowanie jednym z najlepszych wyborów. Zawiera różnorodność różnych warzyw i jest najniższy w sodzie na liście. Może być spożywany z sałatką ogrodową na boku (z lekkim dressingiem) na lekki posiłek lub ciężką przekąskę.
Crispy Chicken Sandwich
460 Kalorii, 16g Tłuszczu (1g Sat, 0g Trans), 1180mg Sodu, 3g Cukru
Na początek wyjaśnijmy sobie jedną rzecz: żadna z kanapek w Tim Horton’s nie jest dla Ciebie dobra, niestety. Biorąc pod uwagę ich popularność, ta lista byłaby niekompletna bez przynajmniej jednej kanapki. Ta kanapka z chrupiącym kurczakiem jest najmniej niezdrowa z opcji.
Wszystkie ich kanapki zawierają ogromne ilości sodu, ale ta miała najmniejszą ilość (wciąż jest niesamowicie wysoka, chociaż) i nie ma dużo tłuszczów nasyconych, więc jeśli absolutnie musisz dostać kanapkę, to będzie ta.
Snacks / Treats
Greek Yogurt Parfait (Vanilla or Strawberry)
270 Kalorii, 5g Tłuszczu (0.3g Sat, 0g Trans), 90mg Sodu, 25g Cukru
Zadowolenie z tego greckiego parfait jogurtowego oznacza, że dostajesz trochę wapnia, witaminy D i owoców do swojej diety, co zawsze jest dobrą rzeczą, dzięki czemu parfait oferuje więcej korzyści odżywczych niż ciasto.
Z drugiej strony, ten szczególny parfait zawiera dużą ilość cukru, który nie jest dobry dla Ciebie-byłoby lepiej z domowej roboty parfait. Kiedy domowa robota nie jest opcją, jest to przyzwoita alternatywa, ale spróbuj poprosić ich o trochę mniej granolowej polewy, jeśli to możliwe.
Chocolate Dip Donut
190 kalorii, 6g tłuszczu (2.5g Sat, 0g Trans), 210mg Sodu, 10g Cukru
Założę się, że nie spodziewaliście się zobaczyć pączka na tej liście, kiedy kliknęliście na ten artykuł. W rzeczywistości prawdą jest, że pączek zanurzony w czekoladzie jest jednym z lepszych deserów lub opcji ciastek w Tim’s – co nie mówi wiele o wartości odżywczej ich ciastek.
Ten szczególny pączek nie ma, że dużo zawartości cukru dla deseru i nie zbyt wysoka zawartość tłuszczów nasyconych, dzięki czemu dobry smakołyk, aby mieć od czasu do czasu. Nadal nie polecam jeść go codziennie, a nawet co tydzień, ale jest to o wiele lepsza opcja w porównaniu do innych deserów.
Strudel truskawkowy i serowy
160 kalorii, 9g tłuszczu (3.5g Sat, 0g Trans), 140mg Sodu, 6g Cukru
Jeśli pączki to nie Wasza działka, to to ciasto jest podobne pod względem wartości odżywczych. Zawiera mniej cukru i kalorii, ale więcej tłuszczów nasyconych niż pączek. Decyzja o tym, które ciasto zamówić, zależy od tego, na co masz ochotę!
Następnym razem, gdy pójdziesz na kawę uruchomić, zachować tę listę w umyśle, aby upewnić się, że robisz najlepsze wybory, jeśli chodzi o Twoje zdrowie.
.