What’s a normal heart rate?

Most people don’t think twice about what their heart rate is unless they’re experiencing distress or symptoms of a heart problem. Ważne jest jednak, aby wiedzieć, jaka powinna być prawidłowa częstość akcji serca, nawet jeśli nie ma się problemów z sercem. U osób dorosłych powyżej 18 roku życia prawidłowe tętno w spoczynku powinno wynosić od 60 do 100 uderzeń na minutę. Dzieci w wieku od 6 do 15 lat powinny mieć tętno pomiędzy 70 a 100 uderzeń na minutę. Przyjrzyjmy się, co oznaczają te liczby, jak mierzyć tętno i jakie czynniki mogą powodować jego wzrost lub spadek.

Co to jest prawidłowe tętno?

Tętno to pomiar liczby uderzeń mięśnia sercowego na minutę. Zdrowe dzieci i dorośli będą mieli serca, które biją z różną prędkością ze względu na ich wiek i wielkość ciała. Jeśli serce bije zbyt szybko lub zbyt wolno, może to oznaczać, że masz ukryty problem zdrowotny. Twoje tętno spoczynkowe pozwoli Ci również ocenić Twój obecny stan zdrowia serca.

Ogólnie, niższe tętno spoczynkowe oznacza, że serce bije mniej na minutę, co prawdopodobnie oznacza, że jest bardziej wydajne. Tętno spoczynkowe mówi, jak szybko bije serce, gdy jesteś w stanie relaksu, jak siedzenie lub leżenie. Jeśli twoje tętno spoczynkowe jest zbyt wysokie, może to oznaczać, że masz niższą sprawność fizyczną lub że jesteś narażony na ryzyko rozwoju choroby serca.

Znajomość docelowego tętna dla swojego wieku może pomóc w rozpoznaniu, czy i kiedy tętno jest nieprawidłowe, co może być wskazówką, że czas udać się do lekarza.

W miarę starzenia się, zakres tego, co jest uważane za zdrowe normalne tętno spoczynkowe będzie się zmieniać.

Przeciętny zdrowy dorosły będzie miał tętno spoczynkowe 60 uderzeń na minutę lub wyższe. Chociaż w praktyce klinicznej, tętno spoczynkowe pomiędzy 60 a 100 uderzeń na minutę jest uważane za normalne, osoby z tętnem spoczynkowym wyższym niż 80 uderzeń na minutę mogą mieć zwiększone ryzyko rozwoju chorób układu krążenia.

Pomimo, że możliwe jest podniesienie tętna do 130 lub nawet 200 uderzeń na minutę poprzez ćwiczenia, serce, które bije tak wysoko regularnie będzie wymagało pomocy medycznej. To samo dotyczy serca, które bije konsekwentnie poniżej 60 uderzeń na minutę. Wyjątek stanowią sportowcy. Ich wysoki poziom sprawności fizycznej w naturalny sposób obniża ich tętno spoczynkowe.

RELATED: Statystyki chorób serca

Jak zmierzyć tętno

Mierzenie tętna jest łatwe do wykonania, jeśli podążasz za kilkoma prostymi krokami. Najłatwiejsze miejsce do pomiaru tętna znajduje się na nadgarstku, tuż poniżej podstawy kciuka. Umieść palce wskazujący i środkowy pomiędzy kością i ścięgnem u podstawy kciuka. Po wyczuciu pulsu policz, ile uderzeń poczujesz w ciągu 15 sekund. Kiedy już policzysz, ile jest pulsów, pomnóż tę liczbę przez cztery. W ten sposób otrzymasz całkowitą liczbę uderzeń serca w ciągu jednej minuty. Na przykład, jeśli twoje serce bije 18 razy w ciągu 15 sekund, twoje tętno wynosi 72 uderzenia na minutę.

Ważne jest, aby mierzyć tętno, gdy jesteś w stanie zrelaksowanym. Jeśli zmierzysz swój puls po jakiejkolwiek intensywnej aktywności, nie uzyskasz dokładnego odczytu. Według Harvard Health należy odczekać od jednej do dwóch godzin po ćwiczeniach, aby zmierzyć tętno spoczynkowe, oraz godzinę po spożyciu kofeiny.

Jakie czynniki wpływają na tętno?

Tętno danej osoby będzie się zmieniać w ciągu dnia w zależności od czynników zewnętrznych i osobistych, takich jak:

• Wysoka temperatura i wilgotność powietrza: Kiedy temperatury i wilgotność powietrza wzrastają, powoduje to, że serce pompuje więcej krwi, więc tętno wzrośnie.
• Otyłość: Badania pokazują, że otyłość powoduje, że serce bije szybciej, ponieważ wysoki poziom tłuszczu w organizmie prowadzi do większej ilości krwi. Oznacza to, że serce musi pracować ciężej, aby pompować krew.
• Leki: Niektóre leki mogą wpływać na to, jak szybko bije serce. Leki na wysokie ciśnienie krwi, takie jak beta-blokery, na przykład, może spowolnić tętno w dół. Z drugiej strony, przyjmowanie zbyt dużej ilości leków na tarczycę może spowodować przyspieszenie akcji serca.
• Pozycja ciała: Jeśli odpoczywasz, siedzisz lub stoisz, częstość akcji serca prawdopodobnie pozostanie taka sama. Jeśli przejdziesz od leżenia lub siedzenia do stania, może to spowodować przyspieszenie tętna na około 15 do 20 sekund, ponieważ serce musiało zwiększyć swój puls, aby przenieść więcej krwi do mięśni.
• Wiek: Starzenie się zmienia serce i naczynia krwionośne, zgodnie z National Institute on Aging. Jak ludzie się starzeją, ich serca nie może bić tak szybko podczas aktywności fizycznej lub czasy stresu. Jednak tętno spoczynkowe nie zmienia się znacząco z wiekiem.
• Płeć: Jeśli chodzi o różnice związane z płcią, u kobiet średnie tętno spoczynkowe jest wyższe niż u mężczyzn, ale badania wykazały, że kobiety zazwyczaj lepiej radzą sobie z chorobami serca niż mężczyźni.
• Emocje: Jeśli czujesz się zestresowany, niespokojny, przygnębiony, sfrustrowany lub przestraszony, tętno wzrośnie. Dzieje się tak dlatego, że tego typu emocje uwalniają hormony stresu, takie jak kortyzol i adrenalina, które powodują szybsze bicie serca. Jeśli czujesz się zrelaksowany, spokojny i bezpieczny, twoje tętno spadnie do niższego poziomu.
• Nawyki żywieniowe: Spożywanie dużych ilości sodu może powodować szybsze bicie serca. Kiedy organizm ma zbyt dużo sodu, próbuje go rozcieńczyć poprzez zwiększenie reabsorpcji płynów w nerkach. Skutkuje to zwiększeniem objętości krwi, co sprawia, że serce bije szybciej. Dieta bogata w tłuszcze nasycone może pośrednio zwiększyć częstość akcji serca, ponieważ złe tłuszcze powodują wysoki poziom cholesterolu i przyczyniają się do zmian w aktywności serca.
• Ćwiczenie: Dowody wskazują, że regularne ćwiczenia zmniejszają spoczynkowe tętno w czasie i ryzyko śmiertelności z powodu posiadania wysokiego spoczynkowego tętna.
• Warunki medyczne: Choroby serca i choroby płuc mogą zwiększać spoczynkową częstość akcji serca. Nadczynność tarczycy, taka jak choroba Gravesa i wole toksyczne, są częstą przyczyną podwyższonej częstości akcji serca.
• Historia rodzinna niektórych schorzeń medycznych: Niektóre choroby serca są dziedziczne. Jeśli w Twojej rodzinie występowały problemy z sercem lub ciśnieniem krwi, możesz być predysponowany do posiadania wyższego tętna spoczynkowego i zwiększonego ryzyka rozwoju chorób sercowo-naczyniowych.

Maksymalne i docelowe tętno

Ważne jest, aby wiedzieć, jakie powinno być Twoje maksymalne tętno, aby uniknąć wyrządzenia szkody sercu lub ciału. Aby obliczyć swoje maksymalne tętno, odejmij swój wiek od 220. Według American Heart Association (AHA), docelowe tętno podczas wykonywania umiarkowanie intensywnych czynności powinno wynosić około 50% do 70% maksymalnego tętna. Podczas energicznych ćwiczeń, powinno wynosić około 70% do 85% maksymalnego tętna.

Jeśli przekroczysz swoje maksymalne tętno, możesz doświadczyć bólu stawów, mięśni lub urazów mięśniowo-szkieletowych. Monitory tętna są świetne do noszenia podczas ćwiczeń, ponieważ informują o tętnie w czasie rzeczywistym.

Jak obniżyć tętno (podejście krótko- i długoterminowe)

Jeśli tętno jest zbyt wysokie, istnieją sposoby na jego bezpieczne obniżenie. Twoje tętno może być wysokie po ćwiczeniach lub dlatego, że czujesz się zestresowany lub niespokojny.

Oto kilka szybko działających metod, które mogą pomóc obniżyć szybkie tętno:

• Ćwiczenia oddechowe: Możesz wykorzystać swój oddech do podniesienia ciśnienia aortalnego w sercu, co obniży tętno. W tym celu należy zamknąć usta i nos oraz podnieść ciśnienie w klatce piersiowej. Wdychaj powietrze przez pięć do ośmiu sekund, przytrzymaj je przez trzy do pięciu sekund, a następnie powoli wydychaj. Czynność tę można powtórzyć kilka razy.
• Branie kąpieli: To może pomóc ci się zrelaksować i obniżyć tętno.
• Lekka joga: Uspokajająca joga lub medytacja może pomóc w zrelaksowaniu się i obniżeniu wysokiego tętna.
• Przeniesienie się do chłodniejszego miejsca: Jeśli twoje tętno jest podwyższone, ponieważ jest ci zbyt gorąco, przeniesienie się do chłodniejszego miejsca pomoże je obniżyć.

Oto kilka długoterminowych rozwiązań, które mogą pomóc Ci osiągnąć zdrowe tętno:

• Ćwiczenie regularnie: Rozpoczęcie i utrzymanie programu ćwiczeń pomoże obniżyć spoczynkowe tętno w czasie.
• Jedzenie zdrowo: Zdrowe diety, które zawierają pełne ziarna, zieleninę, owoce i kwasy tłuszczowe omega-3 są świetne do wspierania długoterminowego zdrowia serca i pomogą utrzymać choroby serca na dystans.
• Rzucenie palenia: Osoby niepalące mają obniżone ryzyko nawracających ataków serca i chorób sercowo-naczyniowych.
• Utrzymywanie nawodnienia: Picie wystarczającej ilości wody pozwala sercu łatwiej pompować krew w całym organizmie.

ZWIĄZANE: Jak dbać o serce w czasie ciąży

Kiedy wezwać lekarza

Serce jest prawdopodobnie najważniejszym organem w organizmie. Jeśli coś pójdzie nie tak, konsekwencje są czasami śmiertelne. Niektóre problemy z sercem mogą nie być tak szkodliwe jak atak serca, ale nie oznacza to, że nie należy ich traktować poważnie.

Powinieneś udać się do lekarza, jeśli tętno było w normalnym zakresie i nagle nie jest. Może to oznaczać, że masz problem z sercem, taki jak arytmia, która jest nieprawidłowym rytmem serca, tachykardia, kiedy serce bije konsekwentnie z prędkością ponad 100 uderzeń na minutę lub bradykardia, która jest niską częstością akcji serca, mniejszą niż 60 uderzeń na minutę.

„Powinieneś szukać pomocy w nagłych wypadkach, jeśli szybkie bicie serca powoduje objawy takie jak duszności, ból w klatce piersiowej, kołatanie serca lub zawroty głowy”, mówi Evan Jacobs, MD, Regionalny Dyrektor Medyczny w Cardiovascular Services w Conviva Care Centers. „Ogólnie rzecz biorąc, utrzymujące się tętno powyżej 130 uderzeń na minutę, niezależnie od objawów, powinno skłonić do pilnej oceny. Lekarz podstawowej opieki zdrowotnej lub kardiolog powinien być powiadomiony o częstości akcji serca pomiędzy 100 a 130 uderzeń na minutę i może zadecydować o potrzebie opieki w nagłych wypadkach w zależności od przypadku.”

.