Pytaj każdego bezsennego o zgubne działanie gorącej poduszki: Kiedy próbujesz zasnąć, twój mózg uwielbia zimno. Badanie przeprowadzone przez University of Pittsburgh School of Medicine wykazało, że noszenie czapki chłodzącej pomogło osobom cierpiącym na bezsenność drzemać prawie tak dobrze, jak ludziom bez problemów ze snem, a ponadto istnieją dowody na to, że ziewanie pomaga mózgowi rozładować ciepło przed snem.
W rzeczywistości istnieje wiele dowodów na korzyść obozu chłodników. Spadek temperatury ciała wyzwala w organizmie systemy „uderzmy w worek”, pokazują badania z Centrum Chronobiologii w Szwajcarii (i wielu innych miejscach). Niektóre nowe badania z National Institutes of Health sugerują również, że spanie w chłodnym pomieszczeniu może mieć pewne spalanie kalorii korzyści zdrowotne. Zdrowi mężczyźni, którzy spędzili miesiąc śpiąc w chłodnym (ale nie zimnym) 66 stopniowym pokoju zwiększyli swoje zapasy aktywnego metabolicznie brązowego tłuszczu, mówi dr Francesco Celi, przewodniczący wydziału endokrynologii i metabolizmu Virginia Commonwealth University. „Brązowy tłuszcz” może nie brzmi zbyt pożądanie, ale w rzeczywistości pomaga organizmowi spalać kalorie i pozbywać się nadmiaru cukru we krwi, wyjaśnia.
„Stwierdziliśmy, że nawet niewielkie obniżenie temperatury w sypialni wpływa na metabolizm”, mówi Celi.
Więc jeśli chcesz mieć zdrowy sen, zmniejsz termostat, prawda? Niestety, może to nie być takie proste – jeśli chodzi o wszystkie twoje części poniżej szyi, sprawy nie są takie proste.
W eksperymencie Celi dotyczącym brązowego tłuszczu, mężczyźni spali pod cienką pościelą. A jeśli jesteś typem, który lubi przytulną puchową kołdrę? „Przykro mi, to nie zadziała”, mówi Celi, dodając, że niektóre dowody wskazują na dreszcze jako mechanizm, który przynosi na wzrost brązowego tłuszczu, który zaobserwował jego zespół. Jego eksperyment nie miał na uwadze jakości snu. Więc podczas gdy zimno może być dobre dla twojego metabolizmu i brązowych zapasów tłuszczu, możesz płacić za te korzyści z nocą niespokojnego snu.
Ta możliwość jest wspierana przez badania z dr Eus van Someren i kolegów w Netherlands Institute for Neuroscience. Podczas gdy spadek temperatury rdzenia przed snem włącza w mózgu i ciele przełączniki „czas do łóżka” i pomaga zasnąć, badania Somerena pokazują, że utrzymywanie „idealnie komfortowej” temperatury skóry jest ważne, jeśli chodzi o utrzymanie głębokiego, spokojnego snu.
Twój poziom „idealnego komfortu” jest dość indywidualny. Ale jeśli jest Ci na tyle zimno, że masz dreszcze, to nie śpisz głęboko, twierdzi Someren. Jego badania pokazują, że szczególnie starsi dorośli mogą odnieść korzyści z cieplejszej temperatury skóry podczas snu. W rzeczywistości, zarówno jego praca, jak i kolejne badania z Francji sugerują, że temperatura skóry w zakresie 90 stopni (!) może być optymalna.
Jeśli brzmi to dla Ciebie jak szaleństwo, rozważ fakt, że cienka piżama, plus prześcieradło i koc, mogą podnieść temperaturę Twojej skóry do tego 90-stopniowego zakresu – nawet jeśli Twój pokój, w którym śpisz ma tylko 65 stopni, mówi Someren. Z drugiej strony, jeśli sypialnia jest zbyt chłodna lub koce nie są wystarczająco grube, naczynia krwionośne w skórze mogą się zwężać, zamykając ciepło i podnosząc temperaturę ciała do punktu, w którym sen jest zakłócony, wyjaśnia.
Dodaj partnera do snu, a sprawy staną się jeszcze bardziej skomplikowane; podczas gdy ty możesz tęsknić za ciężką puchową kołdrą, twój małżonek może preferować cienkie prześcieradło. „Regulacja temperatury to skomplikowana sprawa” – mówi Someren.
To dużo nauki o sypialni, ale najważniejsze jest to, że utrzymanie przyjemnego chłodu w głowie sprzyja dobremu snu. Aby to osiągnąć, ustaw termostat na około 65 stopni, jak sugerują badania. I ubierz się w warstwy, aż poczujesz, że Sandman skrada się bliżej.
Pobierz nasz biuletyn zdrowotny. Zapisz się, aby otrzymywać najnowsze wiadomości z dziedziny zdrowia i nauki, a także odpowiedzi na pytania dotyczące zdrowia i porady ekspertów.
Dziękujemy!
Dla Twojego bezpieczeństwa, wysłaliśmy wiadomość e-mail z potwierdzeniem na podany przez Ciebie adres. Kliknij link, aby potwierdzić swoją subskrypcję i rozpocząć otrzymywanie naszych biuletynów. Jeśli nie otrzymasz potwierdzenia w ciągu 10 minut, sprawdź swój folder spamu.
Skontaktuj się z nami pod adresem [email protected].