Gdy życie staje się zabiegane, może to nadwyrężyć twoją kondycję – jazda na siłownię, ćwiczenie przez godzinę i jazda z powrotem do domu po prostu nie jest możliwa. Ale zamiast całkowicie pomijać ćwiczenia, poświęć 10 minut z dnia na skuteczny trening, który pomoże ci poczuć się o wiele lepiej.
Jeśli chcesz uzyskać wyniki w szczypcie, nie szukaj dalej niż ćwiczenia z hantlami. Jest to jeden z najważniejszych elementów wyposażenia każdej komercyjnej lub domowej siłowni i może pomóc Ci celować w wiele mięśni naraz. Ponadto, w przeciwieństwie do maszyn lub sztang, pomaga ci poprawić równowagę i stabilność, too.
TWOJE 10-MINUTOWE, ĆWICZENIA Z HUMBELKAMI
Ustaw timer na 10 minut i powtarzaj ten obwód tyle razy, ile to możliwe, przestrzegając okresów odpoczynku.
1. SQUAT + PRESS
10 powtórzeń, 20 sekund odpoczynku
Dwa ruchy są lepsze niż jeden: Łącząc przysiad z prasą na głowę, otrzymasz ostateczny ruch całego ciała. Będziesz celować we wszystko, od stóp po koniuszki palców, dzięki czemu możesz spalić więcej kalorii, zbudować więcej siły i uzyskać szczupłą sylwetkę szybciej.
Ruch: Trzymaj dwa hantle za ramiona. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i palcami lekko wysuniętymi na zewnątrz. Rozpocznij ruch siedząc tyłem i rozstawiając kolana. Zejdź poniżej linii równoległej, utrzymując płaską dolną część pleców. Na dole wbij się w pięty i trzymaj kolana w rozkroku. Podnieś się i wypchnij nad głowę w tym samym czasie.
2. PRASA NA HUMBELKACH
10 powtórzeń, 20 sekund odpoczynku
Jednym z najlepszych ruchów dla szczupłej, silnej i wyrzeźbionej górnej części ciała jest wyciskanie na ławce. Jednak używając hantli zamiast sztangi, dodajesz do ćwiczenia wyzwanie stabilności, aby uzyskać więcej siły i stabilności. To również utrzymuje twoje ramiona w równej sile.
Ruch: Połóż się na ławce z klatką piersiową w górze, ramionami ściśniętymi razem i stopami płasko na ziemi. Podnieś hantle do góry, trzymając ramiona z tyłu. Wykonuj je również piętami, trzymając pośladki na ławce.
3. JEDNO-ARAMIENNE POCHYLENIE
10 powtórzeń, 20 sekund odpoczynku (każda strona)
To ćwiczenie jest niesamowite przy wzmacnianiu mięśni pleców i ramion, dzięki czemu możesz poprawić swoją sylwetkę i postawę. Pochylając się przez cały zestaw, dostaniesz trochę dodatkowej pracy dla twojego rdzenia, pośladków i ścięgien!
Ruch: Chwyć hantle, zginaj w biodrach z jednym kolanem na ławce i biodrami kwadratowymi. Trzymaj dolną część pleców płasko, ściśnij łopatki razem i wiosłuj.
Aby zrobić to w górę notch, wykonaj obie strony naraz. Chwyć hantle w każdą rękę, lekko ugnij kolana i zegnij się w biodrach, aż twój tułów będzie prawie równoległy do ziemi. Trzymaj dolną część pleców płasko, ściśnij łopatki razem i wiosłuj.
READ MORE 10-MINUTE WORKOUTS
> No-Equipment Core Workout
> 4-Move Kettlebell Workout
> No-Equipment, Total Body Workout
.