Gdy matka Achillesa zanurzyła go za piętę w rzece Styks, uczyniła jego ciało niezwyciężonym wszędzie oprócz pięty, tworząc legendarny słaby punkt, z którym wielu biegaczy może się identyfikować. Chociaż Achilles jest największym i najsilniejszym ścięgnem w organizmie, jest notorycznie podatny na urazy podczas biegu, w tym zapalenie ścięgna Achillesa.
Zapalenie ścięgna Achillesa ma tendencję do występowania u biegaczy, którzy drastycznie zwiększają swój kilometraż lub prędkość, albo dodają do swojego programu biegi pod górę lub sprinty. Nadmierna pronacja i napięte łydki, które mogą powodować skręcanie pięty, szarpanie i nadmierne rozciąganie ścięgna Achillesa, również mogą prowadzić do zapalenia ścięgna – mówi Rick Braver, DPM, podolog sportowy i członek Runner’s World Science Advisory Board. Pomnóż ten moment obrotowy przez 1600 uderzeń stopy na milę, a mikrourazy rozwijają się z czasem, tworząc podrażnienie i stan zapalny.
Bardzo wyraźne oznaki zapalenia ścięgna Achillesa obejmują ból, który pojawia się, gdy odpychasz się lub podnosisz na palcach, sztywność, zaczerwienienie i obrzęk. Ból zazwyczaj uderza w miejscu, gdzie ścięgno znajduje się z tyłu pięty, gdzie łączy się z łydką lub w miejscu tuż nad dolną częścią kości piętowej.
Spacerowanie przez kilka minut przed biegiem może pomóc odeprzeć atak Achillesa. Tak samo jak mocne łydki. Aby wzmocnić łydki, Braver zaleca ćwiczenia polegające na podnoszeniu palców stóp. Podnieś się na palcach stóp i przez 10 sekund opuść pięty na ziemię.
Jeśli biegający bogowie zaatakują Cię zapaleniem ścięgna Achillesa, zacznij leczenie od elastycznej opaski bez recepty, która zapewnia wsparcie i stosuje stały ucisk, aby zmniejszyć obrzęk. Uczestnicz w zajęciach o niskiej aktywności, przykładaj lód i podnoś stopę, aby wspomóc powrót do zdrowia. Terapia masażem poprawi ukrwienie i ułatwi gojenie. Dobrze sprawdzają się również miejscowe środki przeciwzapalne, takie jak Cortaid. Jeśli bierzesz ibuprofen, uważaj, aby nie maskować bólu i nie ryzykować ponownego urazu, ponieważ czujesz się lepiej niż jesteś. Zanim spróbujesz biegać, ogrzewaj ścięgno Achillesa poduszką grzewczą przez 10 minut, aby je rozluźnić.
Jeśli stan się pogarsza, udaj się do podologa sportowego, który sprawdzi Twój wzorzec noszenia butów, przedstawi zalecenia dotyczące obuwia i dostosuje program ćwiczeń, aby rozluźnić i wzmocnić mięśnie łydki. W zależności od stopnia zaawansowania problemu podolog może przepisać poduszki na pięty lub pełnowymiarowe wkładki ortopedyczne, szyny na noc, deski skośne lub but unieruchamiający. Odrzuć propozycję zastrzyku z kortyzonu, który, jak mówi Braver, zwiększa ryzyko zerwania.Ta technika tapingu przybliża początek mięśnia do jego wstawki, co skraca ścięgno Achillesa i pozwala kontynuować bieg. Potrzebna będzie 1 1/2-calowa taśma sportowa i bandaż Ace.
1. Umieść pasek „kotwicy” poziomo w poprzek tylnej części łydki, gdzie łączy się ona ze ścięgnem Achillesa. Umieść kolejny pasek kotwiczący w poprzek dolnej części przedniej części stopy.
2. Połącz kotwice paskiem taśmy. Nałóż kolejne dwa paski z obu stron kotwicy łydki do kotwicy przodostopia. Skrzyżuj je na pięcie.
3. Weź bandaż Ace i owiń go luźno na całym obszarze.
.