Când mama lui Ahile l-a scufundat cu călcâiul în râul Styx, i-a făcut corpul invincibil peste tot, mai puțin pe călcâi, creând un punct slab legendar cu care mulți alergători se pot identifica. Deși tendonul lui Ahile este cel mai mare și mai puternic tendon din corp, este notoriu vulnerabil la leziuni la alergare, inclusiv tendinita lui Ahile.
Tendinita lui Ahile tinde să apară la alergătorii care își măresc drastic kilometrajul sau viteza, sau adaugă alergarea în pantă sau sprinturile în programul lor. Pronația excesivă și vițeii încordați, care pot face ca călcâiul să se răsucească, să tragă și să suprasolicite tendonul lui Ahile, pot duce, de asemenea, la tendinită, spune Rick Braver, DPM, un podiatru sportiv și membru al Runner’s World Science Advisory Board. Înmulțiți acest cuplu peste 1.600 de lovituri de picior pe kilometru, iar microtraumele se dezvoltă în timp, creând iritații și inflamații.
Semnele revelatoare ale tendinitei achiliene includ durerea care apare atunci când vă împingeți sau vă ridicați pe vârfuri, rigiditate, roșeață și umflături. Durerea lovește de obicei acolo unde tendonul se inserează în partea din spate a călcâiului; acolo unde se conectează la vițel; sau un loc chiar deasupra părții inferioare a osului călcâiului.
Mersul pe jos timp de câteva minute înainte de a alerga poate ajuta la respingerea unui atac al tendonului lui Ahile. La fel pot face și vițeii puternici. Pentru a întări vițeii, Braver recomandă exerciții de ridicare a degetelor de la picioare. Ridicați-vă pe vârfurile picioarelor și luați 10 secunde pentru a coborî călcâiele la sol.
Dacă zeii alergării vă lovesc cu tendinită achileană, începeți tratamentul cu o orteză elastică fără prescripție medicală, care oferă sprijin și aplică o compresie constantă pentru a reduce umflarea. Participați la activități cu impact redus, aplicați gheață și ridicați piciorul pentru a ajuta la recuperare. Terapia prin masaj va îmbunătăți alimentarea cu sânge și va promova vindecarea. Antiinflamatoarele topice, cum ar fi Cortaid, funcționează, de asemenea, bine. Dacă luați ibuprofen, aveți grijă să nu mascați durerea și să riscați să vă accidentați din nou pentru că vă simțiți mai bine decât sunteți. Înainte de a încerca să alergați, încălziți tendonul lui Ahile cu un tampon de încălzire timp de 10 minute pentru a-l slăbi.
Dacă se înrăutățește, consultați un podiatru sportiv, care vă va verifica modelul de purtare a pantofilor, va face recomandări de încălțăminte și va personaliza un program de exerciții pentru a slăbi și întări mușchii gambei. Un podiatru vă poate prescrie cupe pentru călcâi sau o orteză integrală, atele de noapte, planșe înclinate sau o cizmă de imobilizare, în funcție de gravitatea problemei dumneavoastră. Refuzați doar oferta unei injecții cu cortizon, care, spune Braver, crește riscul unei rupturi. această tehnică de bandaj aduce originea mușchiului mai aproape de inserția sa, ceea ce scurtează tendonul lui Ahile și vă permite să continuați să alergați. Veți avea nevoie de bandă adezivă atletică de 2,5 cm și de un bandaj Ace.
1. Așezați o bandă de „ancorare” orizontal pe partea din spate a gambei, acolo unde aceasta se unește cu tendonul lui Ahile. Așezați o altă bandă de ancorare peste partea inferioară a antepiciorului.
2. Conectați ancorele cu o bandă de bandă adezivă. Aplicați încă două benzi de o parte și de alta a ancorei de la vițel până la ancora de la antepicior. Încrucișați-le la călcâi.
3. Luați bandajul Ace și înfășurați-l lejer pe întreaga zonă.
.