P90X2 este continuarea lui P90X și s-a întors mai bun ca niciodată! Toate noile antrenamente, toate noile rutine, toate noile filozofii, toți noii membri ai distribuției și, bineînțeles, toate noile replici prostești ale lui Tony Horton! Dacă nu v-ați luat încă antrenamentul P90X2, atunci ce mai așteptați? Fă parte din această revoluție a fitness-ului! Iată care sunt pachetele P90X2:
COMANDĂ P90X2:
>>> NOU: Pachet complet P90X2 Challenge
>>> P90X2 Basic Package
>>>> P90X2 Deluxe Package
>>>>> P90X2 Ultimate Package
>>>> P90X2 Bonus Workouts
Click pe pachete pentru a afla mai multe despre ele și ce este inclus în fiecare pachet P90X2! Personal, am optat pentru pachetul P90X2 Ultimate! Du-te mare sau du-te acasă, nu? Este uimitor! Faceți clic aici pentru a vedea videoclipul meu „UNBOXING OF P90X2 ULTIMATE PACKAGE”!
Faze P90X2:
Faza 1 – Fundație, 3-6 săptămâni
Faza 2 – Forță, 3-6 săptămâni
Faza 3 – Performanță, 3-4 săptămâni
Săptămâna de recuperare – de făcut atunci când este nevoie
Faza 1 este în principiu nucleu și echilibru pentru a construi o fundație solidă. Vă veți baza pe aceasta pentru următoarele două faze. Știu că X2 Core și X2 Balance & Power este inclus în faza 1. Îți vei ajuta echilibrul pentru acea temută flotări cu 4 mingi mai târziu.
Faza 2 se va concentra pe forță și va încorpora antrenamentele Plyocide și Chest, Back, & Balance.
Faza 3 se va concentra pe creșterea performanței tale. Acesta este momentul în care intră în joc P.A.P. (Post Activation Potentiation Potentiation) – PAP Upper, și PAP Lower. Practic, constă în a face un exercițiu cu greutăți urmat imediat de un exercițiu exploziv
P90X2 Program zilnic:
Faza 1: FOUNDATION (3-6 săptămâni)
Ziua 1: X2 Core
Ziua 2: Plyocide
Ziua 3: Restul lui X2 Recuperare + Mobilitate
Ziua 4: X2 Total Body & X2 Ab Ripper
Ziua 5: X2 Yoga
Ziua 6: X2 Echilibru + Putere
Ziua 7: Restul lui X2 Recuperare + Mobilitate
Faza 2: FORȚA (3-6 săptămâni)
Ziua 1: Piept + Spate + Echilibru & X2 Ab Ripper
Ziua 2: Pledoarie
Ziua 3: Restul zilei X2 Recuperare + Mobilitate
Ziua 4: X2 Umeri + Brațe & X2 Ab Ripper
Ziua 5: X2 Yoga
Ziua 6: X2 Baza + Spate & X2 Ab Ripper
Ziua 7: Restul de X2 Recuperare + Mobilitate
**OPȚIUNI SUPLIMENTARE:
V Sculpt & Schimbare X2 Ab Ripper în ziua 1
X2 Piept + Umăr + Tris & Schimb X2 Ab Ripper în ziua 4
Faza 3: PERFORMANȚĂ (3-4 săptămâni)
Ziua 1: P.A.A.P. Lower
Ziua 2: P.A.P. Upper
Ziua 3: X2 Yoga
Ziua 4: Restul recuperării X2 + Mobilitate
Ziua 5: P.A.P. Lower
Ziua 6: P.A.P. Upper
Ziua 7: Restul recuperării X2 + Mobilitate
Săptămâna de recuperare (se va face la nevoie)
Ziua 1: Rest de recuperare X2 + Mobilitate
Ziua 2: X2 Yoga
Ziua 3: Rest de recuperare X2 + Mobilitate
Ziua 4: X2 Yoga
Ziua 5: Rest de recuperare X2 + Mobilitate
Ziua 6: X2 Yoga
Ziua 7: Rest de recuperare X2 + Mobilitate
Lungimile DVD-urilor:
X2 CORE 56:54
PLYOCIDE 56:48
RECUPERARE + MOBILITATE 58:20
X2 TOTAL BODY 63:45
X2 YOGA 68:07
X2 ECHILIBRU + PUTERE 63:21
PIEPT + SPATE + ECHILIBRU 60:15
X2 UMERI + BRAȚE 53:04
BAZĂ + SPATE 56:26
P.A.A.P. LOWER 62:56
P.A.P. UPPER 53:06
V SCULPT 54:18
X2 piept + umeri + TRIS 49:28
X2 AB RIPPER 17:27
P90X2 FAQ:
Este P90X2 mai bun decât P90X?Cum poți să întreci cel mai popular program de antrenament din țară? Nu se poate. P90X2 este o extensie a P90X. Nu este neapărat mai bun, dar cu siguranță a evoluat. Pentru o privire mai aprofundată asupra evoluției sale, citiți primul articol din această serie (vedeți „Următorul X: Ce este nou la P90X2?” în secțiunea Articole conexe de mai jos).
Este mai mult Muscle Confusion™? Poți să pariezi! Dacă ai crezut că mușchii tăi erau confuzi data trecută, nu ai văzut nimic încă!
Este mai greu? Îți amintești prima dată când ai făcut P90X? Se poate simți ceva mai greu decât atât? Probabil că nu. Așa că, deși P90X2 nu este mai greu din punct de vedere tehnic, probabil că se va simți mai greu până când te vei obișnui cu el. Și din moment ce este Muscle Confusion, îți va lua ceva timp să te adaptezi. În timpul acestei perioade de adaptare, se va simți foarte dificil, dar ești obișnuit cu asta, nu? Iar când îți vei duce corpul X2 înapoi la o altă rundă de P90X, acel program se va simți și el mai greu, pentru că vei fi pregătit să te forțezi mai mult ca niciodată.
Este tot 6 zile pe săptămână? Nu, sunt doar 5, deși vă sugerăm o recuperare activă în zilele de odihnă. Cu cât vă antrenați mai intens, cu atât mai puțin timp trebuie să petreceți făcând acest lucru. Cu mai multă întrerupere, aveți nevoie, de asemenea, de mai multă odihnă. P90X2 a evoluat până în punctul în care mai puțin înseamnă mai mult.
Vor exista opțiuni precum Lean și Doubles? În loc de a vă oferi diferite opțiuni de program, P90X2 vă oferă opțiunea de a crește fiecare fază suficient de mult timp pentru a profita la maximum de ea. Dacă aveți probleme cu echilibrul, puteți decide să petreceți mai mult timp în faza unu. Pentru mușchi mai mari, petreceți mai mult timp în Faza a doua. Vrei să devii mai rapid, să sari mai sus sau să devii mai agil? Petreceți mai mult timp pentru a stăpâni Faza Trei. Veți dori neapărat să citiți ghidul, pentru că vă oferă idei despre cum să vă adaptați antrenamentul personal pentru dumneavoastră (și multe altele). În P90X, am realizat cel mai versatil program de fitness la domiciliu creat vreodată. P90X2 va deschide și mai multe opțiuni.
Este adevărat că nu există cardio? Iată un mic secret: Nici în P90X nu a existat un cardio adevărat. Cel puțin nu în tipul de antrenament asociat în general cu acest cuvânt. P90X a folosit antrenamentul cu intervale anaerobe pentru a vă îmbunătăți sistemul cardiovascular; deși tehnic este cardio, nu este percepția publică despre cardio. „Cardio” este un colocviu de antrenament pentru a vă antrena inima. Așadar, deși nu veți vedea niciun cardio în denumirile din titlu, făcând Plyocide sau P.A.P. Lower vă veți antrena sistemul cardiovascular la fel de bine ca orice rutină cardio pe care ați făcut-o vreodată.
Voi avea nevoie de echipament nou? Există o mulțime de echipamente noi pentru P90X2 și, în cele din urmă, veți dori să le dețineți pe toate. Dar ceea ce este grozav este că am creat o opțiune care poate fi făcută cu nimic altceva decât câteva benzi de exerciții și mobilier găsit în orice cameră de hotel. Această opțiune „cameră de hotel” elimină practic scuzele pentru a nu face exerciții fizice.
Dar ce este acest echipament? Iată o listă a echipamentului necesar, pe care îl vom detalia într-un articol ulterior. Am spus „necesar”? Nu este, într-adevăr. În afară de opțiunea camerei de hotel, facem, de asemenea, majoritatea mișcărilor într-o varietate de moduri pentru a face mai ușor să adăugați echipament pe măsură ce vă permiteți. Iată o listă cu priorități:
- Benzi și/sau greutăți: Aveți nevoie de o formă de rezistență.
- Bara de tracțiune: La fel ca în P90X.
- Covoraș de yoga: Trebuie să aveți unul dintre acestea până acum, nu-i așa?
- Stability ball: Recomandăm acest lucru, deoarece beneficiile depășesc costul de multe ori peste … și peste.
- Rola de spumă: S-ar putea să nu fi auzit de acest lucru până acum, dar nu fiți surprins dacă vă
schimbă viața. - Suporturi pentru flotări: Le cunoașteți. Le iubești. Cum se face că nu le aveți deja?
- Bule medicinale: Folosite în principal pentru echilibru, deci ușor de înlocuit cu înlocuitori (mingi de baschet, etc.) dacă este nevoie, deși odată ce le-ai folosit pe cele adevărate te vei întreba de ce ai așteptat să le cumperi.
- Ajutor de ridicare: Deși foarte opțional (am scăpat cu scaune în toți acești ani), asistentul pentru tracțiuni nu numai că vă va îmbunătăți abilitatea de a termina toate repetările, dar vă va îmbunătăți foarte mult atât forma cât și eficiența exercițiului.
- Blocuri de yoga: Dacă aveți nevoie de acestea, probabil că le aveți deja.
Foam rolling? Ce naiba?! Foam rolling este o tehnică de eliberare miofascială. Hmm … … nu te ajută prea mult? Bine, ce zici de asta? Este o formă de automasaj care îți forțează mușchii să se lungească și să se alinieze corect. Folosit în mod regulat, îți va crește mobilitatea și amplitudinea mișcărilor și te va ajuta să devii mai puternic, deoarece îți eliberează mușchii să lucreze așa cum ar trebui să o facă. Această practică simplă este adesea suficientă pentru a vă schimba alinierea și pentru a vă permite să vă mișcați mai liber și mai ușor.
Cum s-a schimbat planul alimentar? Pentru P90X2, dieta a evoluat împreună cu planul de exerciții. Nu că ar fi fost ceva în neregulă cu cel vechi, dar v-am ascultat sugestiile și am remodelat ghidul de dietă pentru a vă oferi mai multe opțiuni cu privire la ce să mâncați, cum să creșteți eficiența și cum să simplificați întregul proces alimentar. Acest subiect este mai mult decât putem acoperi aici, așa că planul de nutriție X2 este subiectul articolului P90X2 de săptămâna viitoare.
.