Lanches para Vigilantes do Peso: 40+ Lanches de Baixo Ponto WW

Weight Watchers é uma dieta baseada em pontos que promove pequenos ajustes nos hábitos alimentares rotineiros para perder peso e sentir o seu melhor.

Quando você segue uma dieta de Vigilância do Peso, você pode encontrar-se a desejar um lanche ao meio-dia. Felizmente, há muitas escolhas que se encaixam perfeitamente no seu estilo de vida alimentar. Se você seguir uma dieta de Weight Watchers e estiver procurando por lanches fáceis e em movimento, deixe-nos ajudá-lo com esta lista de 43 lanches de Weight Watchers de baixo ponto!

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0-Point Weight Watchers Snacks

Uma xícara de cerejas frescas

Cerejas não adoçadas e não processadas são uma ótima opção de lanche quando você segue uma dieta WW. São uma óptima fonte de cálcio, fibras e ácido fólico. Uma xícara de cerejas seria tipicamente cerca de 21 peças, dependendo do tamanho de cada cereja.

Ao comprar cerejas, procure por aquelas que têm os caules intactos e são brilhantes, roliças, mas firmes.

Por porção: 0 SmartPoints estilo livre (0 verde, 0 azul, 0 roxo)

Bolas de melão com menta

Melões são embalados com nutrientes e fariam um lanche refrescante. Eles vêm carregados com fibras, vitaminas, minerais e água. Por isso, não só esta fruta vai tirar a sua fome, como também pode ajudar a saciar a sua sede.

É muito fácil moldar melões em bolas! Tudo o que você tem que fazer é usar uma colher de Parisienne, também comumente chamada de melon baller, e depois adicionar um pouco de menta fresca picada para aumentar o seu sabor.

Por porção: 0 SmartPoints Freestyle (0 Verde, 0 Azul, 0 Roxo)

Bolas de Fruta

Se procura algo divertido, refrescante e saudável para servir a sua família, então porque não fazer-lhes umas bolas de fruta? Basta espetar qualquer fruta de 0 pontos como maçãs, bananas, kiwi, mangas e ananases, relaxar no frigorífico, e servir!

Por por porção: 0 SmartPoints Freestyle (0 Verde, 0 Azul, 0 Roxo)

Bagas misturadas

Berries são um alimento que você pode apreciar em uma variedade de dietas e Weight Watchers não é exceção. São naturalmente doces e doces, o que as torna perfeitas para fazer batidos e saladas de frutas. As bagas também contêm quantidades impressionantes de nutrientes que ajudam a melhorar o colesterol, a pressão arterial e os níveis de açúcar no sangue.

Por porção: 0 SmartPoints Freestyle (0 Verde, 0 Azul, 0 Roxo)

Figos frescos

Figos frescos são usados há muito tempo para aliviar problemas digestivos, como prisão de ventre, graças ao seu alto teor de fibras. Os figos são colhidos entre o verão e o início do outono, portanto certifique-se de obter alguns enquanto eles estão disponíveis frescos, pois os figos secos custam 6 SmartPoints Freestyle por porção, devido ao seu alto teor de açúcar e calorias.
Uma porção seria cerca de 2-3 figos, dependendo do seu tamanho.
Por por porção: 0 SmartPoints estilo livre (0 verde, 0 azul, 0 roxo)

Folhas de melancia

Muito parecido com melão, as melancias também são refrescantes e cheias de nutrientes. Uma xícara de melancia tem apenas 46 calorias por xícara, mas tem altas quantidades de vitamina C, carotenóides, licopeno e fibra.

Por porção: 0 SmartPoints Freestyle (0 Verde, 0 Azul, 0 Roxo)

Uvas frescas e gelatina de lima sem açúcar

Felizmente, as taças de fruta compradas na loja não contam como lanches de peso seguros porque usam xaropes à base de açúcar. Portanto, aqui está uma alternativa mais segura! Compre algumas uvas, de preferência a variedade sem sementes, e faça algumas gelatinas sem açúcar. Adicione algumas uvas numa pequena chávena e deite a gelatina, arrefeça na geladeira até que esteja pronto!

Por porção: 0 SmartPoints estilo livre (0 verde, 0 azul, 0 roxo)

Mirtilos verdes congelados sem gordura cobertos com iogurte grego

Os aperitivos de baixo ponto para os observadores de peso não devem ser limitados a frutas frescas e vegetais crus! Na verdade, você pode jazzá-lo com algum iogurte grego sem gordura.

Agora, você pode ou cobrir o seu iogurte com alguns mirtilos OU mergulhar os mirtilos em algum iogurte grego sem gordura e depois congelar. Honestamente, este último seria uma forma muito divertida de desfrutar deste lanche, especialmente porque os seus filhos podem participar e fazer o seu próprio.

Por porção: 0 SmartPoints estilo livre (0 verde, 0 azul, 0 roxo)

Panquecas de abóbora sem açúcar sem açúcar

Quem não gosta de lanches com tema de café da manhã? Faça estas panquecas especiais de outono sem desperdiçar seus SmartPoints! Basta misturar 3 ovos, ¼ copo de puré de abóbora, e uma colher de chá de adoçante de fruta monge. Cozinhe como você faria com panquecas normais e desfrute!

Por porção: 0 SmartPoints estilo livre (0 verde, 0 azul, 0 roxo)

Panquecas sem açúcar sem açúcar

Se as panquecas de abóbora não são o seu estilo, pode fazer estas panquecas de banana em vez disso. Numa tigela, bata em 3 ovos, um puré de banana, e uma colher de chá de adoçante de fruta monge. É super fácil!

Por porção: 0 SmartPoints estilo livre (0 verde, 0 azul, 0 roxo)

Gomas sem açúcar

Existem muitas gomas sem açúcar no mercado agora, por isso não vai ficar sem opções. Os SmartSweets são uma boa marca para experimentar, pois adoçam as gomas com stevia. Além disso, eles também vêm em uma variedade de formas e sabores divertidos.

Por porção: 0 SmartPoints Freestyle (0 Verde, 0 Azul, 0 Roxo)

Pickles de endro

Pickles de endro são o petisco perfeito porque contêm ingredientes 0-point: apenas pepinos frescos, sal, água, vinagre, e outras especiarias. Devido ao seu sabor salgado, os picles de endro também podem refrear o seu apetite, ao mesmo tempo que fornecem ao seu corpo cerca de 3-6% da quantidade de vitaminas B, ferro e potássio que ele precisa.

Por porção: 0 Freestyle SmartPoints (0 Verde, 0 Azul, 0 Roxo)

Nori

Lâminas de algas marinhas, também conhecidas como nori, são um alimento básico na cozinha coreana e japonesa. Eles fazem um lanche incrível, especialmente para aqueles que seguem o estilo de vida dos observadores de peso. Tem um leve sabor salgado e contém altas quantidades de nutrientes como fibra, magnésio e potássio.

Por porção: 0 Freestyle SmartPoints (0 Verde, 0 Azul, 0 Roxo)

Kimchi

Kimchi pode ser um sabor adquirido, mas com certeza é bom para você! Pesquisas sugerem que este prato rico em nutrientes apoia a saúde intestinal melhorando os níveis de bactérias boas no intestino.

Uma porção de 1 xícara de kimchi tem aproximadamente 23 calorias, 2 gramas de fibra, 2 gramas de proteína, e é embalado com uma variedade de outros benefícios nutricionais.

Por porção: 0 SmartPoints Freestyle (0 Verde, 0 Azul, 0 Roxo)

Fatias de pepino com salmão defumado

Pedaços de pepino fresco em círculos e depois cubra-os com um pouco de salmão defumado, que é algo que se pode encontrar normalmente na secção de proteínas da sua mercearia. Eles são garantidos para abanar o seu paladar sem estragar o seu orçamento diário do SmartPoint.

Por porção: 0 SmartPoints Freestyle (0 Verde, 0 Azul, 0 Roxo)

Copos de ovos cozidos

Se tem pouco tempo, mas precisa de um lanche rápido mas nutritivo, porque não fazer alguns copos de ovos cozidos? Mexa alguns ovos, adicione algumas cebolas e tomates, depois coloque nas cavidades de uma bandeja de muffin de silicone, e asse. Simples, mas recheado!

Por porção: 0 SmartPoints Freestyle (0 Verde, 0 Azul, 0 Roxo)

Salsa de ponto zero

Se procura uma forma deliciosa e simples de fazer salsa que se adapte ao seu estilo de vida Weight Watchers, então tem de experimentar isto. É o molho perfeito sem culpa! Requer apenas 7 ingredientes simples e 10 minutos de tempo de preparação para fazer.

Por porção: 0 SmartPoints Freestyle (0 Verde, 0 Azul, 0 Roxo)

Feijão-de-bico torrado

Hummus não é a única maneira de apreciar o grão-de-bico. Você pode assar o grão de bico no forno até dourar e depois temperá-lo levemente com sal e especiarias para adicionar sabor. Uma meia porção de grão de bico assado é 0 em Weight Watchers Freestyle, mas note que ela conta como 3 pontos para o plano verde mais rigoroso.

Por porção: 0 SmartPoints estilo livre (0 verde, 0 azul, 0 roxo)

1-ponto de peso de Watchers Snacks

Chomps mini varas de carne seca

Para as vezes que você está desejando algo saboroso, rico em proteína, e livre de qualquer adição de açúcar, estas mini varas de carne seca vai acertar no ponto toda vez!

Por porção: 1 SmartPoints estilo livre (1 verde, 1 azul, 1 roxo)

Almonds (7 peças)

Almonds faz um bom lanche rápido quando você está na dieta dos Vigilantes do Peso. Sugerimos limitar a 7 peças por porção para garantir que você não passe pelos seus pontos diários muito rapidamente.

Por porção: 1 SmartPoints Freestyle (1 Verde, 1 Azul, 1 Roxo)

Dois pés de aipo e 1 colher de sopa de hummus

Pode desfrutar de um lanche de 1 ponto mergulhando alguns pés de aipo em hummus. Coincidentemente, o consumo de pontos permanece o mesmo mesmo mesmo mesmo que você use bastões de cenoura em vez de aipo, já que ambos os vegetais estão na lista de 0 pontos.

Por porção: 1 SmartPoints estilo livre (1 verde, 1 azul, 1 roxo)

1 pau de mozzarella Sargento queijo de fio leve

Apenas porque você está na dieta de Weight Watchers não significa que você tem que abandonar o seu amor por queijo. Esta marca custa apenas 1 SmartPoint por pau, mas existem outros queijos que você pode experimentar com base neste guia.

Por porção: 1 SmartPoints de estilo livre (1 verde, 1 azul, 1 roxo)

Falafels fritos ao ar

Estes falafels fritos ao ar são outra forma de poder apreciar grão-de-bico sem partir o seu banco SmartPoint! Você pode fazer alguns com antecedência e apenas cozinhar sempre que precisar de um lanche crocante e saudável.

Por porção: 1 SmartPoints estilo livre (5 verdes, 1 azuis, 1 roxos)

2-Point Weight Watchers Snacks

Shelled pistachios (22 peças)

Se não tiver alergias aos amendoins, então os pistachios são provavelmente um dos melhores snacks de Weight Watcher para comprar quando estiver a armazenar a sua despensa. Eles sabem muito bem quando são assados e ligeiramente salgados. Os pistácios também têm um longo prazo de validade se armazenados adequadamente, o que os torna uma excelente escolha para guardar no seu escritório para um lanche de dia de trabalho.

Por porção: 2 SmartPoints Freestyle (2 verdes, 2 azuis, 2 roxos)

Biscoitos de peixe dourado, cheddar assado (30 peças)

Estes biscoitos assados com queijo fizeram esta lista porque não contêm açúcar e são perfeitos para quando você precisa de algo saboroso e crocante. Além disso, estas bolachas são amigáveis para crianças e seguras para a escola.

Por porção: 2 SmartPoints Freestyle (2 verdes, 2 azuis, 2 roxos)

3 oz. de peru com alho de carne com tomate fatiado em 1 fatia de pão de trigo integral

Não deixe que ninguém lhe diga que um sanduíche de cara aberta não conta como um lanche… especialmente quando só lhe custa 2 SmartPoints por porção!

Por porção: 2 SmartPoints estilo livre (2 verdes, 2 azuis, 2 roxos)

Paus de cenoura com 2 colheres de sopa de molho de rancho sem gordura

Cenouras não consomem SmartPoints uma vez que estão na lista zero de SmartPoint, mas o molho de rancho é uma história diferente. Certifique-se de escolher a variante sem gordura quando estiver a fazer compras no supermercado para não acabar usando os seus pontos por acidente.

Por porção: 2 SmartPoints estilo livre (2 verdes, 2 azuis, 2 roxos)

Bolas energéticas de aveia PB chocolate preto

Estas bolas energéticas são uma ótima maneira de alimentar o seu corpo quando você tem um recado rápido para correr. São feitas com ingredientes simples e não requerem muito esforço.

Por porção: 2 SmartPoints estilo livre (2 verdes, 2 azuis, 2 roxos)

Portabello pizzas de cogumelos

Porção, há pizza! Pizzas de cogumelos, para ser exacto. Certifique-se de usar queijo de baixo teor de gordura e pizzas não processadas para garantir gastos mais inteligentes do SmartPoint.

Por porção: 2 SmartPoints estilo livre (2 verdes, 2 azuis, 2 roxos)

3 oz. camarão com 3 colheres de sopa de molho de cocktail

Dependente do tamanho, 3 onças de camarão é cerca de 3 a 4 peças, o que é mais do que suficiente para satisfazer um desejo ou mantê-lo saciado até à sua próxima refeição completa.

Por porção: 2 SmartPoints estilo livre (3 verdes, 2 azuis, 2 roxos)

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Peru extra magro e liso enrolado em pedaços do tamanho de mordidas

Se você está desejando proteína extra, experimente um peru extra magro enrolado em pedaços do tamanho de mordidas!

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Por porção: 2 SmartPoints estilo livre (5 verdes, 2 azuis, 2 roxos)

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Ovo de whisky de peru assado no forno

Já experimentou um ovo de whisky? Bem, não é tarde demais para adicionar isto à sua lista de potenciais petiscos. Certifique-se de usar peru moído para cobrir os ovos e mantê-lo no lado mais magro.

Por porção: 2 SmartPoints estilo livre (5 verdes, 2 azuis, 2 roxos)

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3-Point Weight Watchers Snacks

Chomps varas de carne de vaca originais

Protein- e sabor-embalados, estas varas de carne de vaca são o petisco perfeito para adicionar à sua rotação de petiscos! Eles são estáveis na prateleira e são uma ótima opção para as vezes que você precisa de uma mordida rápida enquanto em movimento.

Por porção: 3 SmartPoints estilo livre (3 verdes, 3 azuis, 3 roxos)

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Facas de maçã com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim

Maçãs são consideradas pontos zero, então realmente, a única coisa em que você está usando seus SmartPoints é aquela colher de sopa de manteiga de amendoim.

Por porção: 3 SmartPoints estilo livre (3 verdes, 3 azuis, 3 roxos)

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Pop (sabor a manteiga)

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Quer se aninhar e ver um pouco de Netflix e precisar de algo para mastigar que não esgote os seus SmartPoints? Pop algumas pipocas sem se preocupar! Uma única porção desta pipoca de manteiga microwavable não é pesada no SmartPoints.

Por porção: 3 SmartPoints estilo livre (3 verdes, 3 azuis, 3 roxos)

Popocas de pipocas de pele

Cuidado para mais pipocas sem complicações? As pipocas magricelas são uma escolha fácil de fazer! Custa os mesmos SmartPoints que o Jolly Time pop saudável, mas pelo menos você pode pular um passo e ir direto para o lanche. Este também seria um ótimo lanche de viagem, pois está pronto para ser consumido direto do saco.

Por porção: 3 SmartPoints estilo livre (3 verdes, 3 azuis, 3 roxos)

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Barra de proteína tripla de chocolate cozido

Barras de proteínas são outra grande opção de lanches estilo livre, especialmente os feitos pelos próprios Weight Watchers. Existem várias variedades que você pode escolher em sua loja, mas o chocolate triplo é o preferido dos fãs.

Por porção: 3 SmartPoints estilo livre (3 verdes, 3 azuis, 3 roxos)

Beringelas assadas

Você não pode errar com estas beringelas assadas de inspiração italiana. São estaladiças, saborosas, e ficariam bem com alguma marinara de ponto zero – o paraíso do lanche!

Por porção: 3 SmartPoints de estilo livre (3 verdes, 3 azuis, 3 roxos)

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Salada de Caprese

Sente um pouco de mozzarella fresca na sua geladeira? Por que não transformar em um lanche saboroso? Você pode preparar esta simples salada caprese de 5 ingredientes em menos de 10 minutos e ela usa apenas 3 SmartPoints em todos os planos de Weight Watchers.

Por porção: 3 SmartPoints estilo livre (3 verdes, 3 azuis, 3 roxos)

Queque de salmão fumado com cara aberta e creme de queijo

Sanduíches com cara aberta são incríveis e uma óptima opção de petisco! Experimente bater um destes, tudo o que precisa é de fatias de salmão fumado, queijo creme, e meio queque inglês.

Por porção: 3 SmartPoints estilo livre (4 verdes, 3 azuis, 3 roxos)

4-Point Weight Watchers Snacks

Fritas de jicama

Surpresa! Você pode comer batatas fritas! Esta versão é muito mais leve em comparação com as feitas de batatas e tem também um valor nutricional mais elevado. Também cumpre com várias outras dietas para que você possa compartilhar algumas com a família e amigos… ou não, é com você! 4 SmartPoints estilo livre (4 verdes, 4 azuis, 4 roxos)

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Algarrafar amendoins (1 porção)

Não está com disposição para amêndoas, pistácios, ou qualquer outro tipo de nozes excepto amendoins? Você pode trocar 4 SmartPoints por apenas 1 porção então! Um único coquetel de 28g de amendoins é equivalente a aproximadamente 28 amendoins.

Por porção: 4 SmartPoints estilo livre (4 verdes, 4 azuis, 4 roxos)

Pontos de ursinhos de peluche (10 unidades)

Se você tem muitos pontos sobrando e não consegue se livrar dos seus desejos de bolachas de ursinhos de peluche, então vá em frente e pegue 10 ursinhos de peluche, que vão usar 4 SmartPoints em todos os planos Weight Watchers.

Por porção: 4 SmartPoints estilo livre (4 verdes, 4 azuis, 4 roxos)

Conclusão

alguns dias, um lanche é uma necessidade para o ajudar a aguentar até à sua próxima refeição. Com estas ideias de lanche dos Weight Watchers, você será capaz de controlar a sua fome, manter a sua energia ao longo do dia, continuar a trabalhar para os seus objectivos de saúde e perda de peso, tudo isto enquanto come alguma comida deliciosa!