Emais saudável significa mover-se mais, e caminhar é uma das formas mais fáceis de o fazer. Este desafio de caminhar vai fazê-lo dar 10.000 passos por dia – o número mágico para uma saúde óptima – em apenas quatro semanas.
Quando se trata de ser activo, a maioria dos americanos não faz o que é necessário para ser saudável. É o caso: A média de adultos regista apenas 5.117 passos por dia – bem abaixo dos 10.000 passos diários que muitos profissionais de saúde recomendam. Andar nesta quantidade tem provado aumentar a saúde do coração e do cérebro e ajudar a manter um peso saudável.
Então, como se atinge esse objectivo? Experimente este plano simples, desenhado por Nancy Fudacz, treinadora de treino de desempenho no East Bank Club em Chicago, e Gretchen Collins, directora de fitness do East Bank. Cada semana vai desafiá-lo a atingir uma meta de passos, e em quatro semanas curtas você estará dando 10.000 passos por dia – e estará no caminho para uma saúde melhor. Enquanto simplesmente seguir o plano irá aproximá-lo muito desses números, usando um pedômetro, ou um rastreador de fitness, como o Fitbit, pode lhe dar uma contagem mais precisa e ajudar a mantê-lo motivado. Se você tem um Fitbit, você pode até mesmo sincronizar seus passos com este desafio (entre com seu nome de usuário e senha Fitbit à direita).
Durante as próximas quatro semanas, você vai gradualmente aumentar o número de passos que você dá a cada dia simplesmente caminhando mais. O plano começa com 4.500 passos diários até ao final da primeira semana e depois constrói cada semana até ao final da quarta semana, quando atingir a marca de 10K.
