Omar Isuf, un popular YouTuber de fitness, a încărcat recent un videoclip „WHY ARE GYMNASTS SO FRIGGIN’ JACKED?!” în care discută motivele probabile pentru care gimnaștii de elită au un fizic atât de musculos și de dorit. Fiind un susținător al gimnasticii și al antrenamentului cu greutate corporală, sunt întotdeauna interesat să văd ce spun YouTuberii cu o audiență mare în domeniile care mă interesează cu adevărat.
Credeam că Omar a răspuns destul de bine la întrebare, acoperind toate bazele pentru nespecialiști, afirmând că gimnaștii se antrenează mai mult timp în sala de gimnastică în comparație cu un practicant mediu, lucrează cu intervale mai mari de repetări, încorporează mai multă izometrie și au o rutină variată. Cu toate acestea – având în vedere că este un domeniu în care mă pricep – m-am gândit că aș putea adăuga mai multă profunzime la discuția despre estetica gimnastelor.
În primul rând, trebuie să recunoaștem că munca unui gimnast depinde în mare măsură de capacitatea sa de a-și controla masa prin spațiu, prin urmare, un gimnast priceput va avea o grăsime corporală minimă. Deci, acum că știm că este, în esență, o condiție prealabilă pentru a fi rupt, cum ajung ei să fie atât de „îndesați”?
Un gimnast trebuie să urmărească forța pentru a câștiga masă musculară. Pentru a fi „jacked” ca un gimnast trebuie să aplici supraîncărcare progresivă + învățare motorie (schimbarea căilor sistemului nervos central ca răspuns la exersarea unei abilități). Gimnastica este o căutare pentru a stăpâni controlul motor al multor abilități, cu toate acestea, pentru a deveni cu adevărat „jacked” trebuie să lucrezi la abilități care necesită, de asemenea, cantități nebănuite de forță fizică. Toți gimnaștii sunt puternici, dar există o diferență evidentă între forța și fizicul lui Kohei Uchimura (all-around), Epke Zonderland (specialist la bară fixă) sau Zou Kai (specialist la sol și la bară fixă), în comparație cu Yuri Van Gelder, Brandon Wynn și Chen Yibing: toți specialiști în inele.
Credeam că Omar a legat intervalele mai mari de repetări de gimnaștii care sunt un pic prea mari, potențial pentru a crea concepția greșită că intervalele mai mari de repetări vor duce la un fizic asemănător cu cel al unui gimnast. El enunță o serie de motive, dar există un accent pe intervale mai mari de repetări care nu cred că este proporțional cu rolul pe care îl joacă.
Gimnastele se antrenează mai mult timp pentru că se antrenează pentru dobândirea de abilități. Ele se antrenează pentru a-și consolida memoria musculară pentru mișcări complexe ca parte a rutinelor lor și, așa cum spune Omar, acest lucru necesită repetări peste repetări – dar nu prin efectuarea unui exercițiu simplu până la nauseă – ci mai degrabă prin exersarea unor abilități complexe care necesită un control total al corpului pentru a face ca abilitățile să pară fără cusur. Antrenamentele unui gimnast sunt mai lungi pentru că se concentrează pe mai mult decât pe hipertrofie.
Specialiștii în inele dedică mai mult timp pentru a dezvolta reținerile de forță care le aduc scoruri mai mari în timpul competiției. În ciuda faptului că lucrează cu greutatea corporală, pozițiile solicitante, cum ar fi Crucea de fier, Maltezul și Planche, precum și tranzițiile în fiecare poziție, necesită un efort aproape maxim.
Mișcările necesită nu doar mușchi puternici și dezvoltați ca un culturist, ci și tendoane și ligamente puternice. Instabilitatea inelelor necesită ca stabilizatorii să fie activi pe parcursul tuturor mișcărilor, ceea ce construiește o fundație solidă și o plenitudine a fizicului, iar la acest lucru se referă Omar când spune că inelele sunt „suficient de diferite” pentru a produce un efect hipertrofic.
Apărați pe oricine care nu a mai folosit inele până acum (chiar și alți sportivi) și puneți-l să țină poziția de sprijin pe inele – va face dansul somonului. Aceasta este o dovadă directă a faptului că inelele oferă ceva esențial pentru dezvoltarea totală a corpului pe care nici o altă piesă de echipament nu îl oferă; practic, corpurile lor vor tremura în semn de acord.
Este important să nu lăsați angajamentul pe viață al unui gimnast de elită să vă descurajeze să credeți că vă puteți antrena într-un mod similar pentru a obține câștiguri fizice masive. O puteți face și dumneavoastră – cu antrenamentul cu greutate corporală!
Ceea ce este genial la antrenamentul cu greutate corporală este cât de scalabil este la propriul nivel. În loc să vă gândiți la flotări și flotări, gândiți-vă la flotări de piept cu brațele drepte, skin the cat și pârghii frontale (există și condiții prealabile pentru aceste abilități). Veți fi forțați să lucrați în intervale de repetență mai mici. Atât de mulți oameni nu-și dau seama că vă puteți antrena forța cu greutatea corporală din cauza concepției greșite pe care o au oamenii: că este un domeniu puțin adânc, limitat la flotări și abdomene care își au locul la încălzire… Nu este cazul!
Antrenamentul cu greutatea corporală vă pune în valoare și produce un fizic estetic și funcțional pe care nu îl puteți reproduce cu alte echipamente. Dacă aveți o bară de tracțiune, un copac sau orice altă structură deasupra capului, optați pentru a cumpăra niște inele și antrenați-vă pe ele. Gimnaștii se dezvoltă nu pur și simplu pentru că abordarea lor de a se antrena este diferită, ci pentru că se antrenează pentru a face lucruri pe care nimeni altcineva nu le face.
.