Reg Park’s 5×5 Workout Review | Cel mai bine dezvoltat om din lume

share

tweet

share

Dacă există un lucru care a devenit evident de-a lungul anilor, acesta este că mulți sunt încă complet neștiutori când vine vorba de construirea mușchilor și a forței.

Nu este neobișnuit ca oamenii (mai ales bărbații) să creadă că luarea de pastile, pulberi și alte „gloanțe magice” le va permite în mod automat să obțină un fizic cu conuri în V de invidiat, linii clasice și mușchi perfect simetrici care să atragă o cantitate impunătoare de femei.

Realitatea este că:

Cei mai mulți pur și simplu nu vor să depună o muncă reală și găsesc o scuză pentru a evita să ridice greutăți mari.

Îți sună cunoscut?

Ei bine, ești în locul potrivit, pentru că vom trece în revistă o rutină atât de simplă și de elementară, încât te va face să îți dai seama că tot ceea ce ai făcut până acum a fost un rahat de cal complet.

În loc să dedici o ședință brațelor, alta umerilor și una pectoralului stâng, vei trece de la ghemuituri, la prese și la flotări.

Aceasta vă asigură că epuizați fiecare grup muscular în parte, mai degrabă decât să urmăriți acea „pompă nebună” care, în cele din urmă, va construi aceeași cantitate de mușchi ca și cum v-ați alăturat unui val mexican la quinceanera surorii dvs. mai mici.

Simplu spus:

Aceste rutine monstruoase au fost o necesitate pentru fiecare culturist din epoca pre-steroizi, în special pentru regretatul Reg Park, a cărui rutină 5×5 i-a permis să obțină rezultate fenomenale.

Dar, mai întâi, iată o retrospectivă a omului însuși.

Cine este Reg Park?

Viața timpurie

Roy ‘Reg’ Park s-a născut în Leeds, Anglia, pe 7 iunie 1928.

În primii ani de viață, Park a manifestat un entuziasm deosebit pentru fotbal (soccer pentru yankeii care citesc) și a ajuns rapid în echipa de rezerve a celor de la Leeds United.

Cu toate acestea,

Cariera sa aspirantă în fotbal a fost relativ scurtă după ce a fost pus pe tușă cu o accidentare la genunchi care avea să-i schimbe cursul vieții.

În timp ce se recupera după accidentare, interesul lui Park pentru culturism a fost trezit de vizionarea unui exemplar al revistei „Strength and Health”, care prezenta pe prima pagină o fotografie a culturistului american, Vic Nicolette, într-o postură de spate, arătându-și laturile largi.

Acesta s-a dovedit a fi un moment definitoriu pentru Park, care s-a hotărât în mintea sa că va avea cel mai dezvoltat corp din lume.

Nu până în 1944, la vârsta de 16 ani, Park a întâlnit un culturist local pe nume David Cohen, care i-a deschis calea în reconfigurarea unei cariere în culturism.

A fost fascinat de fizicul uriaș al lui Dave, care i-a făcut cunoștință și cu antrenamentul cu greutăți (și anume haltere, gantere și o bară pentru tracțiuni) și l-a invitat pe Park să se antreneze cu el.

În următoarele trei luni, Park a fost învățat cum să ridice greutăți în mod corespunzător și a început să-și sculpteze fizicul.

Park s-a înrolat mai târziu în armata britanică și a fost staționat în Singapore, unde a lucrat ca instructor de antrenament fizic.

După ce Park s-a retras din îndatoririle sale militare, a urmărit primul său concurs de culturism, care s-a întâmplat să fie concursul inaugural Mr Universe în 1948 la Londra.

După ce l-a văzut pe John Grimek învingându-l la limită pe Steve Reeves (amândoi legende ale culturismului de sine stătător), Reg Park a fost inspirat să concureze el însuși.

Cariera de culturism

În anul următor, Reg Park a intrat în primul său concurs după douăsprezece luni de antrenament dur (și cu un total de cinci ani de experiență în ridicare de greutăți la acest moment), plecând cu titlul de Mr Britain în 1949.

La scurt timp după victorie, la vârsta de 21 de ani, Park a călătorit în Statele Unite timp de șase luni, continuând să lucreze la corpul său.

A fost remarcat mai târziu de Joe Weider, cel care s-a autointitulat „părintele culturismului” și editor al multor reviste populare de culturism.

Reg Park a devenit o piesă de bază a numeroaselor reviste ale lui Weider, ceea ce i-a conferit o largă popularitate în întreaga țară.

În anul următor, la vârsta de 22 de ani, Park s-a înscris la NABBA Amateur Mr. Universe din 1950 (competiția care l-a inspirat să concureze pe scenă la început), dar a reușit să se claseze doar pe locul al doilea, coroana fiind cucerită de Steve Reeves.

După înfrângerea suferită, Park a știut că trebuie să își intensifice jocul și a început să se antreneze riguros timp de 3 ore pe zi, hotărât să își atingă obiectivul.

În 1951, s-a înscris din nou în concursul NABBA Amateur Mr. Universe și a devenit primul non-american care a câștigat titlul.

Statutul său în lumea culturismului a fost, de asemenea, cimentat prin câștigarea titlurilor NABBA Pro Mr. Universe din 1958 și 1965, intrând în istorie ca unul dintre cei mai mari din toate timpurile.

Forța și fizicul

Cu o înălțime de puțin peste 1,80 m și o greutate de 113 kg de carne de vită pe corp, Reg Park era mai presus de toți ceilalți și a afișat fapte incredibile de forță, inclusiv apăsarea la bancă a 226 kg și ghemuirea a peste 272 kg.

În ciuda faptului că nu era cunoscut pentru powerlifting, mulți oameni care s-au antrenat cu el ar fi fost uimiți de cât de puternic era.

Puterea a fost piatra de temelie a fizicului lui Reg Park, care a fost obținută doar prin ridicarea de rutină a unor greutăți uriașe.

Cariera actoricească

Între competițiile de pe scenă, Park a jucat în numeroase filme epice italiene de sabie și scandal de-a lungul anilor 1960, fiind celebru în rolul lui Hercule.

A fost, de asemenea, primul culturist care a reușit să treacă cu succes pe marele ecran, unde abilitățile sale actoricești și corpul său mare și musculos i-au adus o largă apreciere în toată Italia și în întreaga lume.

Aceasta avea să pună bazele pentru ca Arnold Schwarzenegger și alți musculoși să îi calce pe urme și să domine Hollywood-ul în deceniile următoare.

Influență

Reg Park a fost o influență timpurie și un mentor de-o viață pentru Arnold Schwarzwenegger.

După ce a văzut o poză a lui Park, la începutul adolescenței sale, pe coperta unei reviste de culturism, Schwarzenegger a declarat:

„Era atât de puternic și arăta atât de robust încât am decis atunci și acolo că vreau să fiu un culturist, un alt Reg Park.”

Cei doi s-au întâlnit pentru prima dată în anii 1960, unde Schwarzenegger se antrena în estul Londrei, în sala de sport a lui Wag Bennett, când Bennett și soția sa i-au făcut mai târziu cunoștință cu Reg Park.

În curând aveau să concureze unul împotriva celuilalt în competițiile Mr Universe, unde Schwarzenegger avea să-l învingă pe Park, care, în ciuda faptului că nu mai era la apogeu, încă îi dădea bătaie de joc.

În ciuda faptului că erau în competiție unul cu celălalt pe scenă, cei doi erau cei mai buni prieteni în afara scenei, unde Park îl ajuta deseori pe Schwarzenegger în toate domeniile vieții sale, inclusiv la antrenamente și la intrarea în industria cinematografică.

Un exemplu celebru a fost modul în care Park i-a explicat lui Schwarzenegger că trebuie să ridice greutăți mai mari pentru a-și ridica mușchii gambei, după ce i se ceruse îndrumare.

Schwarzenegger a văzut cât de ușor putea Park să îngrămădească 1.000 de lire sterline (453 kg) pe un aparat pentru viței și să lucreze până la cedare, așa că ar fi lucrat treptat până la această greutate și el.

Park îl împingea adesea pe Schwarzenegger să ridice aceste kilograme prin vițeii săi încă de la ora 5 dimineața în fiecare zi de antrenament.

Până la sfârșitul carierei sale de culturist, una dintre slăbiciunile lui Schwarzenegger a devenit un punct forte răsunător.

Relația lor este documentată într-o scenă ștearsă din „Raw Iron”, realizarea filmului care a dus la „Pumping Iron”, pe care o puteți vedea aici:

Ce este 5×5?

Ideea din spatele 5×5 este simplă.

Care ședință se bazează pe un antrenament pentru tot corpul folosind o serie de mișcări compuse de bază executate pentru cinci seturi a câte cinci repetări fiecare.

În mod cert, programul clasic de antrenament 5×5 este folosit de generații în sălile de sport din întreaga lume pentru a acumula rapid mușchi funcționali.

Chiar dacă Park nu a fost considerat primul culturist care s-a antrenat folosind acest protocol, el a fost considerat cel mai faimos susținător al acestui sistem la apogeul carierei sale competitive.

Cea mai bună parte?

5×5 realizează un echilibru excelent între construirea dimensiunii și a forței – oferindu-vă ce e mai bun din ambele lumi.

Atunci, dacă vreți să vă creșteți forța ȘI să adăugați plăci de mușchi pe corpul vostru, atunci acesta este un sistem de antrenament ideal pentru voi.

Și, ca să fiu sincer, cine nu și-ar dori asta?

Este echivalentul de a mânca friptură și de a primi un sex oral în fiecare zi.

De la Reg Park, o serie de atleți și alți antrenori au susținut, de asemenea, beneficiile și principiile antrenamentului 5×5 și eficiența acestuia în creșterea dimensiunii și a forței, dezvoltând propriile lor variante.

Aceasta include programul original 5×5 al lui Bill Starr și Stronglifts 5×5.

Reg Park’s 3 Phase 5×5 Workout Review

Antrenamentul 5×5 al lui Reg Park împărțit în 3 etape este varianta originală și, de asemenea, cea mai cunoscută.

În manualul său ‘Strength & Bulk Training for Weight Lifters & Body Builders’, Park a detaliat 3 faze de volum și dificultate progresivă.

Faza 1 a constat în 3 ridicări de bază, inclusiv squats, deadlifts și bench press, care a fost orientată către începătorii care nu știau să ridice greutăți.

Faza 2 a constat în mai multe mișcări compuse cu ridicări ale călcâielor introduse în scopuri de culturism.

În cele din urmă, faza 3 a constat în și mai multe mișcări compuse cu muncă suplimentară pentru brațe adăugată pentru a dezvolta bicepsul și tricepsul.

Park a prescris ca fiecare fază să fie efectuată de 3 ori pe săptămână timp de 3 luni. În cazul în care aveți nevoie de ajutor la matematică, asta înseamnă că întregul ciclu de antrenament va dura 9 luni.

Faza 1

.

Exercițiu	Seturi	Reps
Hiperextensiuni în poziție proeminentă	3	10
Back Squat	5	5
Bench Press	5	5	5
Deadlift	5	5	5

.