Rutina de încălzire la golf [Ghidul unui profesionist]

Știm cu toții că primele câteva găuri de golf pot da tonul pentru restul rundei – în bine sau în rău. O rutină grozavă de încălzire la golf vă asigură că profitați la maximum de abilitățile dumneavoastră de golf în orice zi. De asemenea, vă oferă o structură și un proces solid pentru a vă menține concentrat atunci când vă așteaptă un meci important.

În acest articol vom acoperi o rutină excelentă de antrenament de golf – o puteți adapta pentru a se potrivi nevoilor și facilităților dumneavoastră, dar petreceți timp făcând-o să lucreze pentru dumneavoastră. Acest proces este o modalitate atât de simplă de a elimina una până la trei lovituri din scorul dumneavoastră.

Întinderi de încălzire pentru golf

Prima etapă este de a vă relaxa corpul și de a face ca sângele să curgă rotund către acei mușchi de golf. Aveți trei puncte principale de rotație în swing-ul de golf – cele două șolduri și coloana vertebrală toracică. Umerii dvs. trec, de asemenea, printr-o gamă largă de mișcări.

Mai jos este un videoclip de 2 minute care vizează aceste zone cu trei întinderi dinamice simple.

De asemenea, verificați acest link pentru a afla mai multe despre fitness-ul de golf.

Încălzirea golfului driving range

În continuare vrem să ne încălzim swing-ul și să ne antrenăm unde se îndreaptă astăzi acea mică minge albă de golf. Iată abordarea mea – din nou, adaptați-o în funcție de nevoile dumneavoastră.

• 5 mingi PW – fără țintă, doar ne încălzim cu lovituri de aruncare
• 5 mingi PW – scopul este de a lovi semnul de 100 de yarzi
• 5 mingi 8-fier – scopul este de a lovi semnul de 150 de yarzi
• 5 mingi 5-fier – scopul este de a sări și de a lovi semnul de 200 de yarzi
• 3 mingi 3-wood – țintește printr-o gaură de 15 yarzi
• 3 bile driver – țintește printr-o gaură de 15 yarzi
• Practicați prima lovitură de tee – 1-3 încercări

Această abordare îmi dă încrederea de a merge mai departe știind că sunt pregătit să lovesc orice lovitură de care am nevoie. De asemenea, mă face să mă gândesc la controlul distanței și la precizie. Rareori nimeresc țintele, dar mă pregătește pentru a ținti pe terenul de golf. Schimbați crosele și țintele pentru a se potrivi cel mai bine jocului dumneavoastră.

Aceasta nu este o sesiune de antrenament în care lucrați la tehnica de swing de golf, este pur și simplu pentru a vă încălzi și pentru a lucra la modul în care veți lovi astăzi.

Încălzirea jocului scurt

O încălzire excelentă pentru chipping și pitching ar trebui să vă facă să vă simțiți confortabil cu lovirea și să aveți încredere să jucați loviturile cu care vă veți confrunta pe terenul de golf. Alegeți un cip simplu de 8-10 metri, chiar lângă green și loviți 5 – 10 cipuri încercând să faceți o gaură la fiecare lovitură. Acest lucru vă face să vă concentrați asupra țintei.

Apoi selectați 2 – 3 lovituri cheie și faceți 5 încercări de antrenament la fiecare. De exemplu:

• 15 yard chip from the rough
• 30 yard bump and run
• 10 yard bunker shot

Ajustați aceste lovituri, pe baza a ceea ce considerați că este potrivit pentru terenul pe care jucați.

Încălzirea la lovituri

Aveți două obiective cheie pentru încălzirea la lovituri – să vă întăriți încrederea și să obțineți ritmul greens. Ratarea constantă a unor putt-uri dificile de la 6 – 8 picioare nu atinge niciunul dintre aceste obiective (așa văd majoritatea amatorilor că se încălzesc).

Alegeți un putt de 2-3 picioare și loviți ferm 10 mingi într-un punct mic din spatele găurii. După ce ați reușit 10 putts, mutați-vă înapoi și faceți 2-3 încercări de la 4,6,8 și 10 picioare cu scopul de a controla ritmul și linia. Continuând cu cele 2-3 încercări, selectați câteva lovituri de la 15 – 40 de picioare și vedeți cât de aproape puteți ajunge cu fiecare minge. Folosiți-vă de următoarea încercare pentru a vă regla în continuare controlul ritmului.

Încălzirea mentală la golf

Acest lucru este de obicei omis, și totuși atât de important pentru performanță. Înainte de runda dvs. ar trebui să știți cu ce scor veți fi mulțumit. Ar trebui să fi dezvoltat deja o strategie solidă de gestionare a terenului și acum ar trebui să vă concentrați pe procesul de a lovi lovituri de golf grozave pe parcursul rundei.

În timpul acestei încălziri, rafinați-vă gândurile de swing și concentrați-vă pentru fiecare zonă a jocului dumneavoastră. Vreți să evitați să stați pe primul tee și să vă gândiți brusc – ce încerc să fac din nou? Nu vă faceți griji, cu toții am trecut prin asta.

• Gândul cheie al swing-ului/focalizarea pentru jocul lung este ‘x’
• Gândul cheie al swing-ului/focalizarea pentru chipping/pitching este ‘x’
• Gândul cheie al swing-ului/focalizarea pentru putting este ‘x’

Puteți fi concentrat pe țintă, concentrat pe zborul mingii, sau să aveți un gând mecanic al swing-ului – asigurați-vă doar că este simplu și clar în mintea dumneavoastră înainte de a păși pe primul tee.

Rezumat al încălzirii la golf

Aici avem o rutină ideală de încălzire la golf pentru a vă maximiza scorurile. Aceasta durează aproximativ 30 de minute și este ideală pentru a vă pregăti pentru competițiile dumneavoastră. Puteți, de asemenea, să dezvoltați o versiune expresă pentru zilele în care viața pur și simplu vă încurcă.

1 minut de întinderi de golf, 5 mingi cu o crosă 8, 1 cu un driver, 3 lovituri de la 10 yarzi, 3 lovituri scurte și 2 lovituri de la distanță este versiunea mea proprie. Mult mai scurtă, dar procesul este același – să mă încălzesc, să-mi cunosc zborul mingii, să fiu încrezător și dialed in cu chips-uri și putts și să am un focus clar pentru fiecare parte a jocului meu.

Sper că ți-a fost de folos. Ca întotdeauna, vă rugăm să împărtășiți cu colegii de golf – mă ajută cu adevărat să dezvolt acest site. De asemenea, nu ezitați să vă înscrieți la postul săptămânal Golf Insider dacă doriți ca un articol ca acesta să vă fie trimis prin e-mail în fiecare luni.

Golf fericit – Will @ Golf Insider

.