Săptămâna 4 a provocării flotărilor
Ai terminat săptămâna 3, asta e minunat. Asta înseamnă că ești la jumătatea drumului în provocarea celor 100 de flotări! Știai că faci cel puțin 35 de flotări până acum? este uimitor! Cine ar fi crezut că la doar 3 săptămâni distanță!
Continuați să lucrați bine și veți reuși și voi să învingeți chanllenge-ul pushup! Urmează aceeași coloană pe care ai urmat-o în săptămâna 3. De asemenea, fii sincer cu tine însuți în săptămâna 4 și nu trișa. Asigură-te că bei suficientă apă înainte, în timpul și după flotări pentru a preveni deshidratarea. Fiți hotărâți și rezistați și în această săptămână! Mult noroc!
La sfârșitul săptămânii 4 va avea loc un alt test de epuizare. Faceți cât mai multe flotări bune fără a fi nevoiți să vă întindeți corpul pentru a preveni o accidentare. Pe baza rezultatelor de la acest test de epuizare, se stabilește la ce nivel vă veți antrena în săptămâna 5.
Săptămâna 4, Ziua 1
Faceți o pauză de 2 minute după fiecare serie
| 16 – 25 de flotări | 26 – 30 de flotări | > 30 de flotări | |
| Set 1 | 12 | 17 | 21 |
| Set 2 | 14 | 18 | 25 |
| Set 3 | 13 | 21 | 22 |
| Set 4 | 9 | 15 | 20 |
| Set 5 | 12 | 15 | 20 |
| Set 6 | max (minim 15) | max (minim 23) | max (minim 30) |
Săptămâna 4, Ziua 2
Faceți o pauză de 2 minute după fiecare set
| 16 – 25 de flotări | 26 – 30 de flotări | > 30 de flotări | |
| Set 1 | 12 | 17 | 22 |
| Set 2 | 14 | 18 | 22 |
| Set 3 | 13 | 20 | 21 |
| Set 4 | 11 | 16 | 21 |
| Set 5 | 10 | 14 | 19 |
| Set 6 | 11 | 15 | 20 |
| Set 7 | max (minim 16) | max (minim 25) | max (minim 33) |
Săptămâna 4, Ziua 3
Faceți o pauză de 2 minute după fiecare serie
| 16 – 25 de flotări | 26 – 30 de flotări | > 30 de flotări | |
| Set 1 | 13 | 18 | 23 |
| Set 2 | 15 | 19 | 24 |
| Set 3 | 15 | 22 | 25 |
| Set 4 | 13 | 18 | 23 |
| Set 5 | 10 | 16 | 20 |
| Set 6 | 11 | 17 | 22 |
| Set 7 | max (minim 18) | max (minim 26) | max (minim 35) |
Pregătiți pentru săptămâna 5!