10 octombrie este Ziua Mondială a Sănătății Mintale, iar anul 2020 are nevoie de una.
Anul 20-20 a fost un an ca niciun altul, iar cu anii din 2016
devenind din ce în ce mai dificili, acesta chiar a luat proverbialul biscuit.
Starea noastră de spirit și sănătatea mintală sunt primordiale,
și uneori tot ce poți face este să ai grijă de tine însuți.
Mintea punctează: Conform cercetării noastre, la care au participat peste 16.000 de persoane, știm că mai mult de jumătate dintre adulți (60%) și peste două treimi dintre tineri (68%) au declarat că sănătatea lor mintală s-a înrăutățit în timpul închiderii. Știm că mulți au dezvoltat noi probleme de sănătate mintală ca urmare a pandemiei și, pentru unii dintre noi, problemele de sănătate mintală existente s-au înrăutățit.
Personal, lockdown-ul a fost o ușurare, un moment din timp în care sănătatea mea mintală a prosperat. Rămânerea acasă, ieșirea doar pentru necesități și petrecerea timpului în natură au făcut minuni asupra stării mele emoționale. Amestecul de mesaje haotice, idei, reguli, ipocrizie și planuri guvernamentale oficiale scăpate de sub control de când a luat sfârșit lockdown-ul este cel care mi-a distrus sănătatea mintală.
Sufăr de anxietate și panică severă, depresie, automutilare și comportament autodistructiv, inclusiv dermatilomanie și tulburare de alimentație, și aștept evaluarea ASD. Trăiesc pentru rutină, așa că orice schimbare este dificil de gestionat. Când supermarketurile au introdus sisteme cu sens unic, măști, distanțare socială, cozi pentru a intra, mi-am luat fiica cu mine pentru sprijin. Panica a crescut de fiecare dată când m-am dus în primele săptămâni, cu atacuri de panică în interiorul magazinului și chiar și afară, când am fost întrebată de ce era mai mult de o persoană la cumpărături pentru gospodăria mea. Voi adăuga că Tesco a fost foarte înțelegător atunci când i-am explicat că fiica mea mă ajuta, plus că făceam cumpărături și pentru tatăl meu în vârstă, care făcea scut. După ce m-am obișnuit, apoi m-am luptat atunci când restricțiile au fost diminuate.
Am avut probleme cu purtarea unei măști la început. Problemele senzoriale făceau ca orice lucru care îmi acoperea gura să îmi creeze o nevoie insuportabilă de panică. A trebuit să-mi reeduc mintea să accepte că purtarea unei măști era o protecție pentru mine, iar când am adăugat asta la teama mea de a contracta Covid19 și am exersat purtarea unei măști, încetul cu încetul acasă, am reușit să port una.
Există și alte probleme, anul acesta a fost deosebit de generos cu complicații și necazuri, dar nu voi insista asupra lor. Anul acesta s-a lăsat pentru mulți cu anxietate accentuată, depresie, stres și multe altele.
Atunci, cum le faceți față? Cum te confrunți cu epuizarea emoțională, atât legată de sănătatea mintală, cât și în viața normală – pentru că nimic nu a fost normal în acest an.
Acesta este ceea ce am postat ieri:
Închiderea autistă este adesea cauzată de suprasolicitare emoțională și/sau fizică, topire, copleșire, copleșire, schimbare și alte situații care devin prea mult. Este ca și cum ai avea o baterie descărcată. Mulți oameni, neurodivergenți și neurotipici, pot experimenta senzația de a fi complet epuizați, o lipsă de linguri (Spoon Theory de Christine Miserandino) și epuizare emoțională. Uneori trebuie să cedezi în fața ei. Poți să vezi cum circumstanțele te depășesc, cum ți se termină bateria de urgență și te agăți cu disperare de marginile prăpastiei de care te agăți. Uneori, dacă nu ești atent, cazi.
Ce poți face?
Ia-o ușor. Fă câte un pas pe rând. Odihnește-te, Dormi și permite-ți să te reîncarci. S-ar putea să vă reveniți rapid – un pui de somn ar putea fi tot ce aveți nevoie – dar s-ar putea să aveți nevoie de timp pentru a vă reajusta, pentru a vă reevalua poziția, iar pașii mici sunt buni.
M-am spălat pe cap și m-am simțit mai puternic, dar în afară de a mânca ciocolată, da, asta contează, nu am făcut mare lucru până când creierul meu nu s-a liniștit și am reușit să închid unele dintre lucrurile care strigau la mine.
Vorbele de încurajare ajută, iar aici voi face un link către un articol pe care l-am citit zilele trecute și care m-a făcut să plâng pentru că era atât de adevărat. Acesta este How You Love Someone With Anxiety (Cum să iubești pe cineva cu anxietate) de Kirsten Corely. Nu poți să spui niciodată „Este în regulă”, prea mult, răspundem imediat la mesaje și intrăm în panică dacă mesajele noastre rămân fără răspuns, citim prea mult în toate, iar dacă totul devine prea mult, și de multe ori o face, avem nevoie să fim ținuți în brațe și să ni se spună „Este în regulă”. A fi îmbrățișat de cineva care te iubește poate vindeca sau ajuta cele mai rele lucruri de care te temi. Îmbrățișările din viața reală și îmbrățișările virtuale sunt importante. Familia ta poate fi cel mai mare sprijin al tău.
Natura este salvatorul meu. Când lucrurile devin prea grele, ies afară. Am un câine, Kira, care suferă de panică și anxietate severă și nu poate fi plimbată lângă oameni sau alți câini, așa că mergem în pădure. Sunt binecuvântată să locuiesc aproape de pădurea Brechfa și există mai multe trasee prin păduri și pădure pe care o putem duce pe Kira fără să vedem pe nimeni. Acest lucru este un salvator de vieți, atât pentru mine, cât și pentru Kira. Atunci când Kira este plimbată local lângă drum, pe trotuar, este hiper-alerta, agresivă și plină de panică – nu este distractiv pentru nimeni. Chiar și un dresor local de câini care dresează câini de pază, a recunoscut înfrângerea cu Kira, este o salvare deteriorată, care nu a cunoscut decât dragoste adevărată de la câteva persoane în viața ei. La noi, ea a găsit încredere și iubire necondiționată, iar sănătatea ei mintală prosperă în casa noastră. În păduri este în elementul ei și devine o cățelușă cu un caracter moale, iubitoare de distracție, relaxată și aventuroasă. Și așa funcționează natura și pentru mine.
Acest an, cu încercările sale, ne-a învățat unele dintre cele mai importante lucruri pe care viața ni le poate oferi, iar familia și natura par să fie în topul celor mai importante pentru mine. Prietena mea Jessica Maybury a scris acest articol The Greatest Travel Adventure Of 2020 și rezonează cu mine. Ieșiți și vedeți unde vă aflați. De când am avut pentru prima dată un câine, acum doisprezece ani, am explorat la nivel local și este o revelație. Nu am descoperit multe locuri noi în acest an, dar a fost o ușurare să-mi cunosc localitatea și unde pot merge pentru liniște. Mergeți să explorați!
Câteodată medicația poate fi cel mai bun ajutor. Mergeți la medicul de familie și cereți un sfat profesional, există un loc pentru medicamente și nu ar trebui să existe niciun stigmat în legătură cu luarea medicamentelor care vă ajută. Nimeni nu clipește când cineva ia medicamente pentru diabet sau boli de inimă, sau medicamente pentru probleme cu tiroida pentru că tiroida nu produce ceea ce ar trebui. Problemele de sănătate mintală apar deoarece creierul tău nu face sau nu produce ceea ce ar trebui să facă și, uneori, medicamentele pot remedia această situație. Am luat antidepresive pentru perioade de timp, ocazional, de-a lungul vieții mele, iar în prezent iau medicamente pentru atacurile mele de anxietate.
Același lucru este valabil și pentru a fi diagnosticat cu orice afecțiune de sănătate mintală sau de altă natură pe care ați putea-o avea. Este greu să obții un diagnostic de sănătate mintală în zilele noastre, NHS este extrem de subfinanțat și multe resurse sunt greu de obținut, dar te rog să lupți pentru ele. Sunt pe punctul de a începe consilierea și sper că îmi va oferi o ușurare. Fiica mea adultă a primit diagnosticul de autism cu doar două luni în urmă, după o listă de așteptare de 30 de luni și mulți ani în care a fost dezamăgită de serviciile de sănătate mintală pentru copii și adolescenți în adolescență. Diagnosticul rezultat a fost definitiv și a fost o mare ușurare. Validarea poate contribui mult la găsirea păcii sau, cel puțin, la acceptarea a ceea ce ești.
Și, poate, acesta este cel mai important lucru, să accepți cine ești și care sunt nevoile tale. Tu ești tu și ești suficient, fie că ești perfect sănătos, fie că ai probleme de sănătate fizică sau mentală. Găsește ceea ce funcționează pentru tine, găsește sprijin și sper să găsești ceea ce ai nevoie.
Ce te ajută atunci când viața devine prea mult? Cum vă reîncărcați?
Vă doresc tuturor liniște sufletească în acești ani grei.
.