Un studiu arată că 10 minute de exerciții fizice sunt tot ce aveți nevoie

Beneficiile activității fizice sunt numeroase și, de fapt, practicarea regulată a exercițiilor fizice este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru sănătatea dumneavoastră. Dar atunci când duceți o viață ocupată (ceea ce facem cu toții), să vă rezervați o oră pe zi pare imposibil. Uneori, chiar și un antrenament de 30 de minute pur și simplu nu este fezabil.

Dacă sunteți incredibil de puțin timp, iată câteva vești incredibile: Există dovezi copleșitoare că exercițiile fizice chiar și pentru 10 minute pe zi pot face o diferență uriașă în ceea ce privește sănătatea și nivelul de fitness.

Evoluția exercițiilor fizice

De câte exerciții fizice aveți nevoie cu adevărat? | Fizkes/iStock/Getty Images

Dacă vi se pare că vi s-au dat diferite sfaturi de exerciții fizice de-a lungul vieții, nu vă înșelați. Determinarea dozei minime de exerciții fizice pe care să o recomanzi publicului nu este o sarcină ușoară, mai ales că suntem cu toții atât de diferiți. Dar a fost o vreme când nimeni nu ar fi crezut vreodată că un antrenament de 10 minute poate face diferența.

Antrenamente scurte vs. antrenamente lungi

Antrenamentele mai lungi nu sunt neapărat mai bune decât cele mai scurte. | Lzf/iStock/Getty Images

Există o dezbatere continuă cu privire la eficiența antrenamentelor scurte și dacă mai lungi sunt mai bune sau nu. Știm că rafalele scurte de antrenamente cu intervale de înaltă intensitate pot fi mai eficiente decât 45 de minute de exerciții cardio moderate, dar antrenamentele mai lungi ne pot ajuta să creștem rezistența. În mod ideal, am putea să le facem pe amândouă – câteva sesiuni lungi de transpirație în fiecare săptămână, amestecate cu câteva antrenamente scurte, conduc la o condiție fizică pe termen lung.

Dar mulți dintre noi pur și simplu nu au timp pentru sesiuni lungi de gimnastică. Și vestea bună este că, datorită popularității antrenamentelor HIIT, chiar nu avem nevoie de ele pentru a fi în formă.

Studiul

Acest nou studiu de cercetare ar putea schimba modul în care vă vedeți antrenamentele. | luis/iStock/Getty Images

O echipă de cercetători a publicat rezultatele studiului lor în Journal of the American Medical Association. La studiu au participat 464 de femei aflate la postmenopauză, dintre care niciuna nu făcea exerciții fizice în prealabil. Femeile au fost repartizate în patru grupuri: grupul de control care a rămas sedentar, un grup de exerciții fizice ușoare care a făcut în medie 72 de minute de exerciții fizice pe săptămână, un grup de exerciții fizice moderate și un grup de exerciții fizice intense.

Cercetătorii au fost încântați să constate că femeile din grupul de exerciții fizice ușoare și-au crescut nivelul maxim de consum de oxigen cu 4,2%. De asemenea, ele au declarat că se simțeau mai bine și respirau mai ușor.

Transformarea de 10 minute

Nu vă stresați din cauza cronometrului de pe banda de alergare. | G-stockstudio/iStock/Getty Images

În timp ce studiul indică faptul că un antrenament de 10 minute este bun pentru sănătatea noastră, există încă problema taliei noastre. La urma urmei, majoritatea dintre noi ne antrenăm pentru a arăta bine, nu doar pentru a ne simți bine.

Din fericire, se pare că 10 minute de exerciții zilnice vă pot ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate sau să vă mențineți un IMC sănătos. Revista Prevention a conceput chiar un program numit Fit in 10 care oferă antrenamente de 10 minute și rețete sănătoase de 10 minute, iar acesta s-a dovedit a fi foarte eficient.

Proba că 10 minute este tot ce ai nevoie

Calitatea antrenamentului tău ar trebui să fie obiectivul tău. | Jacob Ammentorp Lund/iStock/Getty Images

În ciuda dovezilor din ce în ce mai numeroase, poate fi greu de crezut că oricine ar putea să se pună în formă în doar 10 minute pe zi. Dar acest lucru se întâmplă. Renata Zajac a slăbit 12 kilograme și 17 centimetri în doar opt săptămâni, doar curățându-și dieta și făcând antrenamente de 10 minute. Pe lângă faptul că a scăzut rapid în greutate, Zajac a observat că a fost capabilă să urce mai repede scările de la metrou și s-a simțit mai încrezătoare mergând la întâlnirile de lucru.

Aprovizionați-vă la maximum de acele 10 minute

Puteți să transpirați destul de mult în doar 10 minute. | Funduck/iStock/Getty Images

În timp ce este adevărat că orice exercițiu este mai bun decât niciunul, dacă sperați să pierdeți câteva kilograme sau să fiți într-o formă mai bună, trebuie să profitați la maximum de timpul dvs. Acesta este motivul pentru care antrenamentele HIIT sunt atât de eficiente – acestea lucrează adesea mai multe grupe musculare majore deodată. În plus, ele apelează la rezervele de grăsime ale corpului dumneavoastră, ceea ce vă ridică metabolismul timp de ore întregi.

Un antrenament de 10 minute pe care îl puteți face oriunde

Puteți strecura acest antrenament rapid în ziua dvs. aglomerată. | Ammentorp Photography/iStock/Getty Images

Nu numai că antrenamentele de 10 minute sunt eficiente, dar, în unele cazuri, nu aveți nevoie de niciun echipament sau spațiu pentru a le efectua. Ben Greenfield, expert în fitness și triatlon, recomandă să efectuați aceste mișcări de trei ori:

• 50 jumping jacks
• 15 ghemuiri cu greutatea corpului
• 15 flotări (în genunchi este bine)
• 15 fandări inversate pe fiecare parte
• 15 dip tricepși (folosind un scaun sau o bancă)

Încercați să faceți acest antrenament în fiecare dimineață și vedeți dacă observați o diferență în câteva săptămâni. Rezultatele tale te-ar putea surprinde.

.