„Proč díky 1000 sklapovaček nezhubnete“
všechny příspěvky na blogu, všechny na jednom místě http://suckitupcupcakefitness.blogspot.com/
Miluju, když tenhle komentář slyším v posilovně: „
Myslíte si, že díky dělání sklapovaček zhubnete? Omyl. Jste připraveni na tohle? Ke zhubnutí 1 kg tuku je potřeba 250 000 sklapovaček.http://news.menshealth.com/the-most-useless-exercise-ever/2011/08/25/
I kdyby se vám podařilo dělat 1000 sklapovaček denně, zhruba po roce úspěšně zhubnete 1 kg, což v podstatě dělá ze sklapovaček na hubnutí jedno z nejzbytečnějších cvičení vůbec. Někdo se možná ptá: „Proč?“ Pokud se na to podíváte z vědeckého hlediska, dává to vlastně naprostý smysl. Když se podíváte na tělo jako na celek, hubne buď cvičením, nebo výživou rovnající se 3 500 kaloriím, přičemž nejlepší je kombinace obojího. Pokud děláte pouze sklapovačky, neměníte stravu a neděláte kardio, bude potřeba… no… asi 250 000 sklapovaček, abyste spálili 3 500 kalorií.
Této otázce jsme se věnovali na začátku článku „Jaký je nejlepší trénink pro: X“, kde se mě lidé vždy ptali, jak zpevnit část těla X, a dotyčný si ještě neudělal správný základ těla. Někdo dokonce komentoval, jak je frustrovaná z toho, kolik času strávila soustředěním se na paže, když se měla zaměřit na něco jiného. Stejné je to u lidí, kteří dělají 1000 sklapovaček denně a doufají, že jim zmizí břicho. Tady je to, co dělání 1000 sklapovaček denně způsobí: břišní svaly pod tukem budou vypadat skvěle. Neudělá to nic pro odstranění tuku, který břišní svaly pokrývá.
Možná se tedy stále ptáte: „Když budu cvičit nohy, nezhubnu v nohách? Když budu dělat cviky na břicho, nezhubnu v oblasti břicha?“. Udělejte mi laskavost a představte si jakoukoli část těla jako 2 věci – svaly a tuk. Každá část těla má obojí. Svaly si představte jako vrstvu A, tuk jako vrstvu B. Když děláte cviky na nohy, zvětšujete tím svaly a v podstatě zvětšujete vrstvu A. To znamená, že se vám zvětšuje svalová hmota. Lidé si myslí, že ubírají vrstvu B, ale ve skutečnosti se zaměřují pouze na svalovou část. Takže když ji procvičujete, jediné, co děláte, je zvětšování vrstvy A pod vrstvou B. Co se teď stane s veškerou námahou, kterou jste právě použili na zvětšení vrstvy A (svalu)? Zaměří se na vrstvu B (tuk) přímo nad ní? Ne. Tělo je celek a pamatuje si to, i když vy ne. Když cvičíte a ztratíte 3 500 kalorií, tělo se rozhodne, kde chce ztratit tuk – ne kde ho chcete ztratit VY. Cítíte se pak skvěle, že? Takže i kdybyste udělali 250 000 sklapovaček a úspěšně zhubli 1 kg, tělo se možná rozhodlo, že si to kilo vezme z úplně jiné části než z břicha, což má za následek, že po 250 000 sklapovačkách se břicho nezmenší. Říkám snad, abyste nedělali sklapovačky? Samozřejmě že ne! Říkám, abyste si v posilovně udělali pořádek ve svých prioritách. Zařaďte si tréninkový režim, při kterém budete pravidelně běhat a zvedat činky, shodíte pár kilo navíc a pak se vrhnete na břišní svaly, až budou na dosah. Doufám, že vás to neodradí od toho, kolik času jste možná strávili nebo nestrávili jenom sklapovačkami. Místo toho doufám, že vám to umožní změnit pohled na posilovnu jako celek. Vyjděte ven a stále se přibližujte k tomuto cíli.
Pokud si chcete přečíst něco navíc, zde je další článek na stejné téma – a také jedna z fotografií z tohoto týdne http://www.ehow.com/how_7726705_reduce-weight-abdominals.html
Kredit za druhou fotografii http://hillaryskahan.com/wp-content/uploads/pictures/2012/02/abdominals.jpg
.