Každý chce být šťastný a zdravý bez ohledu na svůj věk. Možná jste teenager, který se učí, jak se cítit dobře ve svém vlastním těle. Nebo jste možná šedesátníci, kteří s věkem zjemňují a stávají se pravým ztělesněním pojmu „stříbrná liška“.
Existuje mnoho různých způsobů, jak získat a udržet si zdraví. Níže uvádíme 10 nejdůležitějších a nejjednodušších věcí, které můžete udělat pro šťastný a zdravý život.
Jíst zdravou a vyváženou stravu
Potraviny jsou palivem, které udržuje vaše tělo silnéa funkční. Může být také jedem, který vás pomalu ničí akapacituje. Vše záleží nejen na tom, co jíte, ale i na tom, kolik a jak často to jíte.
Bývá mylná představa, že ovoce a zelenina jsou jedinou složkou zdravé stravy. Jsou bezpochyby velmi důležité, ale nejsou to jediné zdravé potraviny. Ve skutečnosti je zdravé stravování o vytvoření rovnováhy mezi klíčovými skupinami potravin, mezi které patří také bílkoviny, tuky a sacharidy.
Při přijímání vyvážené, zdravé stravy je také důležité vyhýbat se nezdravým zpracovaným potravinám. Existuje velmi dobrý důvod, proč je označováno jako nezdravé jídlo, protože naplní vaše tělo nezdravými toxiny a přebytečnými tuky. Vyměňte proto kousek pizzy a limonádu za dobrý kastrol nebo nízkotučné smažené jídlo se vším potřebným a navíc s lahodnými dobrotami.
Zůstaňte aktivní
Dalším skvělým způsobem, jak zajistit, aby vaše tělo zůstalo zdravé, je zůstat aktivní. Fyzické cvičení pomáhá nejen vašemu tělu, ale i mysli a má řadu výhod. Patří mezi ně udržení zdravé úrovně hmotnosti a také zlepšení duševního zdraví a kognitivních funkcí. Pravidelné cvičení také pomáhá posilovat svaly, klouby a kosti, což je důležité, ať už jste staří nebo mladí.
Pokud jde o fyzické cvičení, měli byste se vědomě snažit cvičit třikrát nebo čtyřikrát týdně. Abyste si zajistili pravidelné cvičení, vyberte si aktivity, které vás opravdu baví. Může to být jóga, chůze, plavání apod.
Přestože je pravidelné cvičení velmi důležité,není to jediná věc, která je pro vaše celkové zdraví důležitá. Je důležité snažit se být aktivní každý den po celýden! Pokud je to možné, choďte do práce pěšky nebo vystupte z veřejné dopravy o několik zastávek dříve. Drobnosti jako chození po schodech místo výtahu se také počítají. A nezapomínejte na práci na zahradě a domácí práce.
Zvládejte a snižujte stres
Být zdravý neznamená jen mít silné tělo bez nemocí. Zahrnuje také péči o vaši mysl. Studieprokázaly, že nezvládnutý stres a deprese se mohou skutečně projevit jako fyzické nemoci. Jedním ze způsobů, jak k tomu dochází, je snížená imunita. Naučit se zvládat stres je proto něco, v čem nesmíte dělat kompromisy.
Existuje mnoho způsobů, jak můžete stres zvládat:
Jak již bylo řečeno, cvičení přispívá ke zmírnění stresu. Děje se tak především prostřednictvím uvolňování endorfinů, které jsou v podstatě mozkovým „hormonem štěstí“. Dalším skvělým způsobem, jak se vypořádat se stresem, je prostě vědomé úsilí nenechat se něčím obtěžovat. Ten, kdo přišel s mantrou „nedělej si starosti, buď šťastný“, určitě věděl, o čem mluví.
Můžete se věnovat józe nebo se naučit meditovat, abyste zklidnili mysl. Nebo se můžete rozmazlovat dlouhými relaxačními koupelemi, objednat se na masáž nebo investovat do masážního křesla, které vám pomůže se uvolnit.
Další možností, kterou byste při řešení stresu neměli vylučovat, je vyhledání odborné pomoci. Někdy je k vypořádání se s tímto problémem potřeba trochu víc než jen pevná vůle. Zvažte proto návštěvu terapeuta, pokud vám to půjde příliš těžko od ruky. A pokud na to přijde, není špatný nápad užívat předepsané léky, abyste udrželi svou mysl zdravou stejně jako zbytek těla.
Zlepšete kvalitu spánku
Většinou je vaším úkolem postaratse o své tělo. Existuje však několik domácích prací (takříkajíc), kterétělo zvládá samo. Jedním z nich je spánek. Tento autonomní stav umožňuje tělu odpočívat a zotavovat se v rámci přípravy na další práci. Vaším úkolem je zde jednoduše nebojovat. Nechte své tělo, aby pro vás udělalo svou práci.
Pokud jde o zlepšení spánkového režimu pro zdravotní účely, je velmi důležitá kvalita a kvantita. Kvantita se vztahuje k množství času, který máte na spánek. Podle Nadace pro spánek (Sleep Foundation) by měl dospívající člověk spát 8-10 hodin, dospělí mezi 18 a 64 lety 7-9 hodin, zatímco všichni starší 65 let potřebují alespoň 7-8 hodin.
Kvalita naproti tomu odkazuje na mnohorůzné aspekty spánku, díky nimž je celý proces odpočinku a regeneraceúspěšný. Patří sem schopnost rychle usnout, hluboký spánek i nedostatek spánku v důsledku kocoviny po probuzení.
Pro zlepšení kvality spánku můžete udělat mnoho věcí:
Například se vyhněte kávě, energetickým nápojům nebo jiným mozkovým stimulantům, které by vám mohly bránit ve spánku. Důležité je také zajistit, aby vaše spaní bylo co nejklidnější a nejpohodlnější.
Dalším jedinečným, ale velmi účinným způsobem, jak dosáhnout a udržet si zdravý životní styl, je investovat do vztahů. Ano,milovat někoho a přijímat lásku vám může pomoci získat a udržet si zdraví!
Sociální interakce a silné vztahy pomáhají duševnímu zdraví stejně jako cvičení. Kromě endorfinů by trávení času s milovanými osobami mohlo zvýšit hladinu chemických látek v mozku, jako je adrenalin a oxytocin. Tyto biochemické látky pomáhají zlepšovat náladu a celkové zdraví a pohodu.
Zavolejte tedy příteli, trávte čas s rodinoua poznávejte nové lidi. Opravdu vám to pomůže.
Udržujte svůj mozek aktivní a zdravý
Někteří lidé říkají, že mozek je jako sval, který potřebuje neustálé cvičení, aby zůstal silný. Tito lidé mají pravdu. Vášcentrální nervový systém řídí vše ve vašem těle od trávení a asimilace snědené potravy až po pohyb a dokonce i dýchání. Mozek je středem tohoto složitého spojení, a proto potřebuje zvláštní péči.
Cvičení mozku pomáhá nejen k optimální funkci propojených systémů, ale také ke zlepšení kognitivních funkcí. Toznamená zlepšení bdělosti, koncentrace, paměti a dokonce i schopnosti řešitproblémy.
Jedním ze způsobů, jak udržet mozek zdravý, je dopřát mu jeho oblíbené potraviny. Mezi ně patří zdravé tuky, jako jsou omega 3, vitaminy, minerály a samozřejmě voda. Mozek můžete udržovat zdravý také tím, že mu budete klást výzvy. Zkuste si přečíst knihu, vyřešit hlavolam nebo cokoli jiného, co ho nabudí.
Omezte příjem alkoholu a drog
Chcete-li udržet své tělo zdravé, je důležité vyhýbat se všemu, co by mu mohlo uškodit. A zatím nebylo prokázáno, že by něco z konzumovaných látek bylo pro lidský organismus tak nebezpečné jako drogy a alkohol. Stejně jako nezdravé potraviny plní vaše tělo toxiny, zabíjejí zdravé buňky a nakonec snižují funkční kapacitu vašeho těla.
Nejlépe by bylo se těmto látkám zcela vyhnout. Vykašlete se na whisky a zkuste místo toho nějakou zdravou ovocnou šťávu. Vzdejte se cigaret avychutnejte si všechen svěží, čistý a čerstvý vzduch kolem sebe. Ať už je vaším „jedem“ cokoli, vzdejte se toho a sledujte, jak rychle se vaše tělo promění v bezchybný stroj.
Pijte hodně vody
Voda je všechno. Je doslova zdrojem života. Ve skutečnosti, pokud jste za poslední 3 hodiny nevypili sklenici,měli byste pravděpodobně přestat číst tento článek a okamžitě si ji opatřit!
Voda má mnoho výhod, pokud jde o zdravý životní styl. Jednou z nich je skutečnost, že pomáhá čistit vaše tělo; nejen zvenčí, ale i uvnitř. S čistým systémem může vaše tělo vykazovat špičkový výkon, ať už se jedná o kognitivní funkce nebo okreaci.
Osm sklenic denně je již dlouhou dobu doporučená denní spotřeba. To se nezměnilo. Dva litry, které zkonzumujete, umožní vašemu tělu nahradit vše, co se ztratí potem, močí a dýcháním. To pomáhá předcházet dehydrataci a všem souvisejícím následkům v důsledku deficitu.
Dodržujte osobní hygienu
Čisté tělo je zdravé tělo. Osobníhygiena k tomu přispívá tím, že eliminuje oportunnípatogeny, které se povalují na vaší kůži, ve vlasech nebo dokonce v ústech. Předejdete tak infekcím včetně infekce močových cest,dermatitidy, zubních kazů a mnoha dalším.
Takže si čistěte zuby dvakrát denně, sprchujte se alespoň jednou denně a vyhýbejte se nošení špinavého oblečení. Mohou se to zdát jednoduchévěci, ale rozhodně budou mít obrovský vliv na vaše zdraví.
Udělejte si z pravidelných prohlídek prioritu
Je velmi důležité zajistit si pravidelné lékařské prohlídky. Nezáleží na tom, zda je vám 20 let a jste na vrcholuzdraví, nebo 70 let, kdy se zdá, že vás všechno bolí. Screening vám umožní identifikovat a včas řešit závažné stavy. Mezi ně patří například rakovina a infekce, které by mohly být hůře léčitelné, pokud by byly odhaleny příliš pozdě. nezapomeňte si naplánovat pravidelné návštěvy lékaře, abyste se ujistili, že je vše v pořádku.
Nakonec
Nejlepším způsobem, jak využít těchto rad, je začlenit je do svého denního programu. Nedělejte z toho jednorázovou záležitost, kdy si jeden den dáte salát a zaspíte a myslíte si, že jste v pohodě. Udělejte z toho zcela novou a dlouhodobou změnu životního stylu. Vaše tělo vám za to poděkuje.