Fitness chůze
Bez ohledu na úroveň kondice nebo věk je chůze přínosem. Zde je 10 zdravotních výhod, o kterých jste možná ani nevěděli.
Nezávisle na úrovni fyzické kondice nebo věku lze chůzí získat spoustu výhod. Zde je 10 zdravotních výhod, o kterých jste možná ani nevěděli.
Nejenže je pravidelná chůze jako cvičení příjemným a zcela bezplatným fitness režimem, ale nabízí také řadu klíčových zdravotních výhod. Dokonce bychom mohli říci, že chůze je superpotravinou fitness. Zde se dozvíte, co všechno pro vás může udělat.
1
Zlepšete si držení těla
Pokud budete při chůzi věnovat jen trochu pozornosti svému držení těla, můžete si zpevnit břišní svaly a zmenšit obvod pasu. Soustřeďte se na narovnání páteře, abyste vytvořili prostor mezi ušima a rameny, uvolněte ramena a zatáhněte břicho a pánevní dno. Pomůžete tak přirozené rotaci ramen a procvičíte břišní svaly. A rychlejší kmitání rukama (při chůzi dopředu a dozadu) nejen zvyšuje rychlost, ale také tonizuje paže, ramena a horní část zad. Takže z toho plyne dvojí výhoda, když se trochu zamyslíte nad tím, jak chodíte, můžete si zlepšit držení těla a také si lépe zacvičit!“
2
Zpevníte svaly a posílíte strukturu kostí
Aby klouby fungovaly co nejlépe, musíte je udržovat v pohybu. Pravidelná chůze dává kolenním kloubům zabrat, zvyšuje svalovou sílu a dokáže udržet vaše kosti silné, dává vyniknout lýtkům, čtyřkolkám, hamstringům a zvedá hýždě. Chůze nejenže stimuluje a posiluje kosti, zvyšuje jejich hustotu a pomáhá udržovat zdravé klouby, ale může také odvrátit onemocnění, jako je artritida, a pomáhá předcházet bolestem zad nebo je zmírňovat.
3
Pomůže vám zhubnout
Chcete-li začít hubnout, musíte denně spálit asi o 600 kalorií více, než jíte a pijete, a k tomu možná budete muset zvýšit rychlost. Při chůzi rychlostí 4 míle za hodinu (6,5 kilometru za hodinu) spálíte dvakrát více kalorií než při poloviční rychlosti. Chůze také zvyšuje svalovou hmotu a tonus. Stručně řečeno, čím více svalů máte, tím rychlejší je váš metabolismus, takže spálíte více kalorií.
4
Snížení srdečních komplikací
Rozproudění krve v těle a zvýšení tepové frekvence představuje dokonalý trénink pro vaše srdce a oběhový systém a pravidelné procházky mohou dokonce snížit riziko srdečních onemocnění a mrtvice. Snížením hladiny lipoproteinu s nízkou hustotou (LDL, špatný cholesterol) a zvýšením hladiny jeho alternativy s vysokou hustotou (HDL, dobrý cholesterol) můžete udržet svůj krevní tlak pod kontrolou. A tím, že pomáháte předcházet a kontrolovat vysoký krevní tlak, můžete snížit riziko mrtvice.
5
Boj proti nemocem
Kromě srdečních onemocnění může pravidelná kondiční chůze ovlivnit riziko vzniku cukrovky druhého typu, astmatu a některých druhů rakoviny. Studie naznačují, že pravidelné cvičení, jako je chůze, může snížit riziko vzniku cukrovky až o 60 %. Aktivní lidé mají ve skutečnosti přibližně o 20 procent nižší riziko vzniku rakoviny tlustého střeva, prsu a dělohy než ti, kteří jsou méně aktivní.
6
Zachovejte si šedou kůru mozkovou
Je prokázáno, že aktivní pohyb má pozitivní vliv na fungování našeho mozku, a protože podle nejnovějších údajů trpí demencí každý čtrnáctý člověk starší 65 let a každý šestý starší 80 let, stojí za to mít na paměti, že pravidelný pohyb snižuje toto riziko až o 40 procent. Navíc starší lidé, kteří týdně ujdou šest mil (9,65 km) nebo více, mohou předejít zmenšování mozku a zachovat si paměť na delší dobu.
7
Vitamín D
Pobyt venku na denním světle může zvýšit přirozenou hladinu vitamínu D, živiny, kterou těžko získáme z potravy, ale můžeme si ji syntetizovat působením slunečního světla. A vitamin D je živina, která hraje velkou roli ve všech oblastech, od zdraví kostí až po imunitu.
8
Zvýšení hladiny energie
Svižná chůze nám poskytuje nejlepší zdroj přirozené energie. Zrychluje krevní oběh a zvyšuje přísun kyslíku do každé buňky v těle, díky čemuž se cítíte čipernější a živější. Pravidelná chůze by měla znamenat i lepší spánek. Slouží také k oživení ztuhlých kloubů a uvolnění svalového napětí. Všichni se někdy můžeme cítit ospalí, ale chůzí můžete pomoci tento koloběh přerušit.
9
Začněte být aktivní, zapojte se
Přestože si můžete stanovit své vlastní individuální cíle a trasy, chůze může být také společenskou událostí, ať už prostřednictvím chodecké skupiny, nebo tím, že se vydáte na procházku se stejně smýšlejícími dušemi. Může také pomoci zahnat pocity izolace a osamělosti. Průzkum charitativní organizace Mind zjistil, že 83 % lidí s duševními problémy hledá cvičení, které jim pomůže zlepšit náladu.
10
Prospěje vašemu duševnímu zdraví
Chůze vám pomůže získat lepší kondici a znamená, že vaše tělo lépe využívá kyslík, takže je pro vás snazší být aktivnější a méně rychle se unavíte. Aktivita uvolňuje do krevního oběhu hormony dobré nálady známé jako endorfiny a získání tohoto přirozeného povzbuzení snižuje stres a úzkost a v konečném důsledku pomáhá budovat sebevědomí. To je určitě dobrá věc!