Pokud jste v časové tísni, ale přesto se chcete dobře najíst, vyzkoušejte některou z těchto snadných a zdravých svačinek, které vám dodají výživnou vzpruhu a zároveň vás déle zasytí.
1. Zavařovací sklenice s jogurtem, bobulemi a ořechy
Spojte čerstvé jahody, borůvky, obyčejný jogurt a trochu mandlí do zavařovací sklenice a večer před náročným dnem ji vložte do lednice, abyste si mohli dát snadnou svačinu nebo snídani, kterou můžete sníst kdekoli. Vylepšete ji přidáním chia semínek a konopných srdíček, abyste získali omega-3 na celý den. Tato svačina má vysoký obsah bílkovin, antioxidantů a zdravých tuků.
2. Kapustové chipsy
Chipsy nemusí být nezdravé. Opečte si dávku kapusty s trochou olivového oleje a koření a uložte ji do vzduchotěsné nádoby pro rychlou a výživnou svačinu. Tato zelená listová zelenina s vysokým obsahem vitaminu K a plná vlákniny je skvělým chipsem na poledne.
3. Směs na trail mix
Než se zblázníte do směsi na trail mix koupené v obchodě a plné přidané soli, oleje a cukru, zvažte, zda si nevyrobíte vlastní. Kupte si syrové mandle, vlašské ořechy, dýňová semínka, kešu a sušené meruňky a vytvořte si vlastní směs. Ořechy jsou skvělým zdrojem zdravých tuků a studie prokázaly, že jejich pravidelná konzumace je spojena s nižším rizikem srdečních onemocnění. Nezapomeňte si porcovat množství, které můžete sníst, abyste to nepřehnali.
4. Kousek ovoce a ořechové máslo
Vyzkoušejte tuto kombinaci bílkovin a vlákniny. Rozkrojte bio jablko a snězte ho se lžící mandlového nebo arašídového másla. Jablečné slupky obsahují kyselinu ursolovou, která prokazatelně snižuje obezitu u myší, a ořechová másla jsou plná zdravých tuků a bílkovin, které zaženou hlad.
5. Jablečné máslo a ořechové máslo. Granátová jablka a řecký jogurt
Granátová jablka mají vysoký obsah antioxidantů a mohou pomoci odvrátit rakovinu a srdeční choroby, zatímco řecký jogurt obsahuje dobré tuky, které vás zasytí, a probiotika, která podpoří zdraví vašich střev. Tip:
6. Pita kapsa s humusem
Naplňte polovinu celozrnné pity spoustou chutné zeleniny a humusu. Zkuste do svého jídelníčku zařadit duhovou zeleninu, například žlutou papriku bohatou na vitamin C nebo mrkev bohatou na vitamin A. Hummus je také skvělým zdrojem bílkovin. Pokud nemáte lepek, zkuste místo něj raw wrap nebo bezlepkové semínkové krekry se zeleninou a humusem.
7. Proteinové kuličky
Vynechejte müsli tyčinky plné cukru a vyrobte si domácí proteinové kuličky. Použijte ingredience jako mandlové máslo, chia semínka, mletý len a hořkou čokoládu pro tolik potřebnou polední vzpruhu. Jen si dejte pozor, abyste nesnědli celou dávku, protože se jedná o chutnou pochoutku, která může mít také vysoký obsah tuku.
8. Pražená cizrna
Připravte si vlastní místo kupování balených pražených cizrnových svačinek, které mohou být plné sodíku a olejů. Přidejte srdci prospěšnou kurkumu nebo kmín, případně i skořici (která pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi). Mohou uspokojit vaši potřebu po křupavé pochoutce místo toho, abyste se uchýlili k sáčku bramborových lupínků.
9. Cizrnový chléb je vhodný i pro děti. Smoothie
Smoothie je skvělý způsob, jak zahnat hlad a zároveň získat zeleninu. Zkuste avokádo, okurku, kapustu, zelené jablko a trochu chia semínek. Smoothie si dejte do zavařovací sklenice s víčkem, abyste ho mohli kdykoli vypít, nebo vyzkoušejte cestovní kelímek na smoothie s kuličkou uvnitř, která pomůže oddělit všechny ingredience.
10. Domácí muffin
Ne všechny muffiny jsou stejné. Vynechejte předimenzované pečivo v místní kavárně a upečte si vlastní doma. Tyto dobroty si snadno přizpůsobíte tím, že vynecháte rafinovaný cukr a dokonce i mouku. Vyzkoušejte banánovou, jablečnou, cuketovou nebo mrkvovou verzi. Existuje spousta receptů na muffiny s vysokým obsahem bílkovin, které vám umožní kontrolovat, kolik tuku a cukru je ve vaší svačině.
Doporučujeme
DIY energetické kuličky a 9 dalších nápadů na zdravou svačinu
Od: Grace Toby
Nikdo se nechce cítit hladový nebo dostat polední výpadek – ale to neznamená, že musíte navštívit automat v kanceláři. Místo toho zažeňte návaly hladu pomocí těchto zdravějších, odborníky schválených alternativ.
.