Naše oblíbené tipy na hubnutí jsou udržitelnější než omezující diety nebo drahé členství v posilovně.
Hubnutí může často vypadat spíše jako těžký boj než jako jednoduchá rovnice. Určitá dietní strategie může jednomu člověku pomoci rychle shodit kila, zatímco někdo jiný se může pokusit o totéž a mít jen malý úspěch. Existuje však několik vědecky podložených způsobů, které vám pomohou zhubnout (aniž byste se při tom museli trápit!)
Je důležité mít na paměti, že naše strava je největším katalyzátorem nebo brzdou našich cílů v oblasti hubnutí. Sníst 1200kalorické jídlo je mnohem snazší než dvě hodiny běhat! Drobné úpravy v jídelníčku mohou být velmi účinné a propašování trochy pohybu pomůže udržet spalování kalorií po celý den.
Tady je 10 jednoduchých návyků, které si můžete osvojit pro dosažení lepších výsledků při hubnutí:
Zahrňte si zeleninou
Zelenina má přirozeně nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny, což z ní činí ideální potravinu pro hubnutí. Jsou také plné antioxidantů, vitamínů a minerálů, které pomáhají vašemu tělu fungovat co nejlépe a bojovat proti zánětům.
Snažte se každý den zařadit alespoň jednu porci zeleniny do dvou jídel, a pokud jste opravdu nároční, snažte se zaplnit zeleninou polovinu talíře při každém jídle!
Nahraďte bílé sacharidy celozrnnými
Jedinou službu, kterou nám bílé těstoviny, chléb a rýže nabízejí, je dobrá chuť – a my tvrdíme, že celozrnné potraviny jsou ještě chutnější! Celá zrna jsou mnohem zdravější než bílá, rafinovaná zrna, protože jsou plná bílkovin, vlákniny, vitaminů skupiny B a vlákniny, což je záludná superpotravina.
Kombinace bílkovin a vlákniny obsažená v celých zrnech vám pomůže udržet se déle sytí a zpomalí trávení, takže se o hodinu později nezhroutíte. Ano, říkáme vám, abyste jedli více sacharidů, abyste zhubli!
Take the Stairs
Byli jsme nadšeni, když jsme objevili termín non-exercise activity thermogenesis (NEAT) a jak silný může být pro spalování kalorií. Cvičení NEAT je definováno jako v podstatě energie vynaložená na cokoli kromě spánku, jídla a cvičení podobného sportu – myslete na práci na zahradě, chůzi po schodech a venčení psa.
Prioritizování aktivity NEAT vám může pomoci spálit dalších 200 kalorií denně, aniž byste vkročili do posilovny.
Dobře se vyspěte
Studie stále nacházejí souvislosti mezi spánkem a hubnutím – jedna dokonce ukazuje, že spánek může být pro hubnutí prospěšnější než vaše dieta nebo cvičební režim! Nedostatek spánku může vést k nezdravým stravovacím návykům, nekontrolovatelným chutím a špatnému metabolismu glukózy. Potřebný spánek vám navíc dodá více energie pro aktivity NEAT!“
Omezte konzumaci vína
Nelíbí se nám, že vám chceme kazit náladu, ale omezení konzumace alkoholu může mít na vaší cestě za hubnutím zásadní vliv. Alkohol je vysoce kalorický, ale nepřidává žádnou výživovou hodnotu, takže snadno zkonzumujete více kalorií, než vaše tělo potřebuje. Navíc všichni víme, že díky sníženým zábranám je mnohem snazší podlehnout chutím na nezdravé jídlo.
RELEVANTNÍ: Tohle je žena, která zhubla 35 kilo poté, co se vzdala vína
Dejte si pozor na vysoce kalorické zdravé potraviny
Přestože potraviny jako avokádo, müsli a hořká čokoláda mají ve zdravém jídelníčku jistě své místo, může se snadno stát, že se jich omylem přejíte. Například velikost porce avokáda je pouze jedna třetina plodu a jedna unce hořké čokolády je asi jeden čtvereček! Sečteno a podtrženo:
Jíst více doma
Průměrné jídlo v restauraci obsahuje více než denní množství kalorií a obvykle obsahuje více nasycených tuků a sodíku než doma připravená verze. Je mnohem snazší praktikovat kontrolu porcí a mít lepší kontrolu nad svým zdravím, když si jídlo uvaříte sami. Máte pak možnost experimentovat s novými potravinami a chutěmi, sledovat příjem sodíku a tuků a vyhnout se obrovským porcím bohatých jídel v restauracích!“
Nezabývejte se jedním makronutrientem
Tyto diety s nízkým obsahem sacharidů, tuků nebo ultra vysokým obsahem bílkovin nejsou dlouhodobě udržitelné (ani zdravé). Naše tělo potřebuje ke správnému fungování všechny tři makroživiny a nejlepší je dodržovat umírněnější a vyváženější přístup ke zdravému stravování.
Pokud vám lékař neřekl něco jiného, snažte se do každého jídla zařadit libové nebo rostlinné bílkoviny, tuky zdravé pro srdce, čerstvé produkty a celozrnné výrobky. Věřte nám, vaše tělo vám za to poděkuje! Jde o to, abyste praktikovali návyky zdravého životního stylu, a to nejen do doby, než dosáhnete požadovaného čísla na váze.
Hledáte další tipy na hubnutí?
- 5 potravin, které sabotují vaše hubnoucí cíle – a co jíst místo nich
- Vědci přísahají na tento hubnoucí trik, který zabere jen 15 minut denně
- Může vám veganská strava pomoci zhubnout?“
Prozkoumejte svou duši
Nový výzkum vede odborníky k přesvědčení, že naše myšlení má s hubnutím společného vše. Pokud hubnete jen proto, abyste byli štíhlejší, může to být obtížnější, než když máte hodnotnější cíl pro své zdraví a dlouhověkost (například když chcete být zdraví a silní, abyste si mohli hrát s vnoučaty!)
Je naprosto v pořádku, že chcete zhubnout částečně z estetických důvodů – je to koneckonců vaše tělo – ale možná by stálo za to věnovat nějaký čas tomu, abyste si udělali přehled o všech dalších úžasných zdravotních výhodách, které vám kromě menší velikosti kalhot nabízí zdravé stravování a cvičení.
Přestaňte hanobit ovoce
Ovoce je láskyplně nazýváno „přírodní sladkostí“, ale může nabídnout mnohem víc než jen přírodní, zdravou sladkost. Ovoce je plné antioxidantů, vlákniny, vitamínů a minerálů, které vašemu tělu pomohou získat potřebnou všestrannou výživu.
Zavrhovat ovoce na základě obsahu cukru se nevyplácí, protože vaše tělo ho tráví jinak než to, které si koupíte v sáčku. I když technicky obsahují stejné množství cukru, trávení koblihy vyrobené ze spousty nasycených tuků a bílé bělené mouky bude probíhat úplně jinak než u banánu složeného z pomalu stravitelných škrobů, vlákniny a spousty vitaminů! Myslíme si, že je to vlastně skvělá potravina na hubnutí.
Unplug at Meal Time
Možná jste už slyšeli o termínu „mindful eating“, který využívá eliminaci běžných rozptýlení, abyste si mohli sednout a jednoduše si vychutnat jídlo pro jeho chuť a výživu. Uvědomělé stravování se používá jako účinný nástroj pro vše od hubnutí až po léčbu poruch příjmu potravy, protože pomáhá člověku být po jídle spokojenější a vytvořit si zdravější vztah k jídlu.
Přesun z gauče na večerní stůl může mít vážný vliv na to, kolik kalorií sníte a jak jste po zdravém jídle spokojení. Stojí za to se odpojit a zaměřit se na výživu svého těla nebo si vychutnat jídlo s blízkými.
.