Sdílet prostřednictvím:
Pozitivní afirmace; propagují je svépomocné knihy. Motivační řečníci na ně přísahají. Na školeních osobního rozvoje si je musíte zapisovat. Často jsem si kladl otázku: „Mohou pozitivní afirmace skutečně fungovat a změnit váš život?“
Dlouhá a stručná odpověď zní: ano, pozitivní afirmace mohou být mocným nástrojem, který může změnit váš život. Často jsem si však kladl otázku, jak může několik denně opakovaných slov tak významně ovlivnit můj život? Stojí to za ztrátu místa na zrcadle ze všech mých poznámek.
Před několika lety mi někdo navrhl, abych použil afirmace k překonání některých osobních problémů, kterým jsem ve svém životě čelil. Když jsem poprvé začal používat pozitivní afirmace, připadalo mi to zvláštní. Bylo mi trapné stát před zrcadlem a opakovat si sled frází, o kterých jsem si nebyl jistý, zda jim věřím.
„Věřím v tebe“. Ale věřila jsem?“
„Jsi dostatečná“. Nebyla jsem si příliš jistá, jestli jsem dostatečná. Byly chvíle, kdy jsem se necítila, že jsem dostatečná, a zdálo se, že svět s mým hodnocením souhlasí.“
„Jsi krásná, uvnitř i navenek.“
„Jsi krásná. Kromě toho, že jsem díky těmto frázím zněla marnivě, jsem při pohledu do zrcadla v celé své délce (polepeného lístečky) viděla dost nedokonalostí, které jako by odporovaly tomu, co jsem říkala nahlas.
Nebyla jsem si jistá, jestli je tahle věc zvaná „každodenní pozitivní afirmace“ pro mě. Připadalo mi to trochu „new age“ a rozhodně „hippiesácké“, a to já nejsem, přesto jsem ve svých afirmačních rituálech pokračovala.
Doufala jsem a modlila se, že opakování těchto manter začne v mém životě působit zázraky, ale klamala jsem sama sebe?
- Co jsou to vlastně pozitivní afirmace?“
- Fungují pozitivní afirmace?
- Pozitivní afirmace fungují
- Odvaha a síla pozitivních afirmací
- Odvaha: duševní nebo morální síla k tomu, abychom se odvážili, vytrvali a odolali nebezpečí, strachu nebo obtížím.
- Keeping It Real
- Závěrečné myšlenky
- Spojeni změnou. ToolKit
- (ke stažení zdarma)
Co jsou to vlastně pozitivní afirmace?“
Všichni jsme někdy bojovali s negativním dialogem, který se nám honí hlavou. Někdy zjistíme, že ti nejpřísnější kritici žijí uvnitř (naší hlavy) a ovlivňují to, jak sami sebe vidíme.
Přestože usilujeme o dokonalost (nereálné měřítko), zjišťujeme, že nedosahujeme svých cílů.
Přestože usilujeme o dokonalost, lepším a zdravějším přístupem by mělo být spíše zlepšování našeho života tím, že se snažíme být nejlepší verzí sebe sama. Perfekcionismus je nerealistický cíl, který v nás často zanechává pocit, že nejsme dost dobří nebo že jsme nedosáhli nějakého cíle, který je často nereálný.
„Perfekcionismus je nepřítelem pokroku“. – Winston Churchill.
Perfektnost je nepřítelem odvahy a naší schopnosti dosáhnout v životě velikosti.
Pozitivní afirmace je nástroj, který nám může pomoci přeladit náš mozek. Obecně jsou afirmace krátké denně opakované fráze, které bojují proti negativnímu dialogu, jenž nekontrolovaně pluje v naší mysli.
„Afirmace je vlastně cokoli, co řeknete nebo si pomyslíte. Mnoho z toho, co běžně říkáme a myslíme, je poměrně negativní a nevytváří pro nás dobré zkušenosti. Chceme-li změnit svůj život, musíme své myšlení a mluvení přeučit na pozitivní vzorce.“ — Louise Hay
Pozitivní afirmace jsou velkým vyzyvatelem negativních myšlenek a perspektiv.
- Moje minulost mě neurčuje.
- Nic pro mě není nemožné.
- Nevzdám se.
- Jsem silná a odvážná.
- Jsem drsňačka a nepotřebuji souhlas ostatních.
- Všechno vede k něčemu pozitivnímu.
- Dovolím si zářit.
- Vše, co dělám, mě naplňuje.
- Překážky ve mně probouzejí to nejlepší.
- Jsem sebevědomý a mám svůj život pod kontrolou.
- V každodenním životě jsem úspěšný.
- Jsem talentovaný v tom, co dělám.
- Dnes a každý den mi nabízí příležitosti zazářit.
- Jsem smířený sám se sebou a s tím, kde se ve svém životě nacházím.
- Jsem šťastný.
- Jsem na cestě určené jen pro mě.
- Moje vnitřní moudrost je mou Severní hvězdou.
- Očekávám, že se v mém životě stanou dobré věci.
- Moje sny se stávají mou skutečností.
- Vše je tak, jak má být.
- Výzvy a překážky jsou odrazovými můstky, které mě dostanou tam, kde chci ve svém životě být.
- Pozvu do svého života štěstí a lásku.
- Jsem toho schopen.
- Mohu změnit to, co potřebuji, abych byl úspěšný.
- Definuji, co pro můj život znamená úspěch.
- Jsem flexibilní a otevřený novým nápadům.
- Každým dnem jsem si jistější svými schopnostmi.
- Věnuju se svým životním vášním.
- Mám pozitivní duševní postoj.
- Vyzařuji lásku a laskavost.
- Sám sobě odpouštím.
- Jsem dostatečný.
- Zasloužím si být ve svém životě šťastný.
- Dnešek bude ten nejlepší den v životě.
- Jsem hrdý na to, kdo jsem a čím jsem se stal.
- Jsem v souladu se svým záměrem.
- Nezklamu, učím se.
- Mám moc být změnou, kterou chci ve světě vidět.
- Moje pocity jsou platné.
- Jsem schopen…
- Vyberu si sám sebe.
- Uspěji.
- Vyberu si, že se zbavím negativní samomluvy.
- Jsem hrdý sám na sebe a na to, čeho jsem dosáhl.
- Přijímám sám sebe.
- Nebudu si dělat starosti s věcmi, které se možná nikdy nestanou.
- Přitahuji do svého života úspěch a štěstí.
- Jsem vděčný.
- Vyberu si, že se zbavím stresu a úzkosti.
- Jsem silný.
- Jsem beze strachu.
- Můj život je bez hranic.
- Můj strach se rozpouští a nemá nade mnou žádnou moc.
- Jsem soustředěný a disciplinovaný a vím, co chci ve svém životě dělat.
- Jsem v klidu.
- Jsem nezastavitelný.
- Mám se rád/a.
- Dokážu překonat strach a pochybnosti, protože jsem silný.
- Vyzařuji ve svém životě odvahu.
- Jsem požehnaný ve všem, co dělám.
Fungují pozitivní afirmace?
Jak může několik denně opakovaných slov změnit můj život?
Říkat nahlas pozitivní afirmace nám může pomoci nastavit novou cestu v našem životě. Pomáhá nám přejít z podvědomých myšlenkových vzorců, které jsou často negativní, do vědomější sféry toho, co je možné.
Koncept spočívá v tom, že lidé jsou motivováni udržovat si názory na sebe sama jako na dobře přizpůsobené, morální, kompetentní, stabilní a schopné kontrolovat důležité výsledky. Když je některý aspekt tohoto sebepojetí zpochybněn, lidé zažívají psychickou nepohodu. Mohou se pokusit tento diskomfort snížit tím, že vyřeší nesoulad mezi novou informací a vlastním já, tím, že potvrdí nějaký jiný aspekt vlastního já, nebo obojím.
Navrhl americký psycholog Claude M. Steele (1946- )
Pozitivní afirmace fungují
Náš mozek je výkonný a důmyslný, ale často nedokáže rozlišit naše představy od reality.
Afirmace mohou vytvořit obraz, kterého se mozek chytí, jako by to byla pravda. Opakováním afirmace začne váš mozek toto tvrzení přebírat a vytvářet neuro-dráhy k vytvoření této reality.
Ale tím to nekončí.
Nestačí afirmaci vyslovit v naději, že se stane skutečností. Na pozitivní afirmaci musíte navázat akcí.
Afirmace vám může dodat motivaci a odvahu, ale vyžaduje to, abyste konali.
Afirmace spojená s akcí je to, co vaši afirmaci posune na další úroveň.
Příklad: Pokud jste úzkostní, použijte silnou afirmaci, například „S každým nádechem, který udělám, uvolňuji napětí“. Toto tvrzení vám spolu s hlubokým dechovým cvičením může pomoci snížit úzkost a stres.
Po každé afirmaci by měly následovat realizovatelné kroky, které sílu afirmace upevní.
Odvaha a síla pozitivních afirmací
- Jsem odvážný.
- Mám přístup ke své vnitřní odvaze, kdykoli je to potřeba.
- Jsem odvážný a věřím svým schopnostem.
- Každým okamžikem každého dne jsem stále odvážnější.
- Mám odvahu stát si za svým přesvědčením.
- Mám odvahu být jiný a nebudu se za to omlouvat.
- Mám odvahu a stojím si za svým.
- Dnes si dovolím být větší než mé obavy tím, že využiji svou odvahu.
- Jsem odvážný a rozhoduji se stát tím, kým mám být.
- Mám odvahu být tou nejšťastnější, nejzdravější a nejúspěšnější verzí sebe sama.
- Nalézám v sobě veškerou odvahu, kterou potřebuji k dosažení svých cílů.
- Svou odvahu uplatňuji každý den.
- Mám odvahu čelit všemu, co se dnes stane.
- Mám odvahu být tím, čím chci.
- Mám v sobě všechnu odvahu, kterou potřebuji k překonání svých obav.
Pozitivní afirmace mohou fungovat v mnoha aspektech vašeho života. Buďte kreativní a nechte afirmace pracovat za vás.
Postavit se svému strachu vyžaduje odvahu. Překonávání výzev, překážek a nezdarů v našem životě je aktem odvahy. Být věrný sám sobě vyžaduje velké množství odvahy.
Co je to tedy odvaha a jak vás může posunout k vašemu cíli?
Slovník (Merriam-Webster) definuje odvahu následujícím způsobem:
Odvaha: duševní nebo morální síla k tomu, abychom se odvážili, vytrvali a odolali nebezpečí, strachu nebo obtížím.
Pozitivní afirmace mohou odstranit duševní překážky, které nám brání žít naplno jako odvážné bytosti.
Pokud se rozhodneme být ve svém životě odvážní, zavazujeme se, že budeme čelit svému strachu, obavám a pochybnostem.
Pozitivní afirmace vám mohou pomoci odblokovat odvahu potřebnou k dosažení vašich cílů. Odvaha vám umožní překonat strach nebo mu čelit a zároveň dělat to, co ve svém životě potřebujete. Odvaha vám umožní následovat své vášně. Odvaha vám umožní překonat neúspěchy a umožní vám vykročit k tomu, co je možné.
Keeping It Real
Nejlepším způsobem, jak využít sílu pozitivních afirmací, je vytvořit si vlastní. Vytvářením afirmací máte kontrolu nad tím, jak chcete žít svůj život a jak byste chtěli, aby se vyvíjel.
Níže uvádíme 5 tipů pro vytváření a používání vašich afirmací:
- Nastavte své afirmace v přítomném čase. (Dnes budu…)
- Nekopírujte něčí afirmace, ale vytvořte si vlastní pro to, co od života chcete.
- Udržujte je pro sebe skutečné. Pokud nevěříte tomu, co říkáte, nikdy se nepostavíte za akce potřebné k jejich uskutečnění.
- Potvrzujte se denně. Začněte si recitovat své afirmace, vždy po 5 minutách, 2 až 3krát denně. Začněte s 10 – 15 pozitivními afirmacemi a každou z nich opakujte desetkrát. (Nezapomeňte, že slova neodříkávejte, ale místo toho si je při vyslovování představujte, jako by byla vaší současnou realitou.
- Buďte důslední. Říkejte své afirmace denně a vytvořte si rutinu. Doporučuji říkat je hned ráno a jako poslední věc, než večer skočíte do postele.
Jakkoli je to nepříjemné, vřele doporučuji říkat je nahlas při pohledu do zrcadla – další skvělou možností je psát si je denně na papír.
- Bůh mě činí silným.
- Bůh splní mé sny.
- Bůh je dobrý a já jsem požehnaný ve všem, co dělám.
- Bůh je moje síla a skrze něj je všechno možné.
- Bůh bude mým průvodcem.
- Bůh chce, aby se mi ve všem dařilo.
- Boží milosrdenství mě neopustí.
- Bůh mě povede na každém kroku.
- Bůh má se mnou velké plány.
- Jsem požehnaný díky Boží lásce ke mně.
- Jdu vírou a důvěřuji Božímu plánu pro můj život.
- Mám neomezený potenciál, protože skrze Boha je všechno možné.
- Boží milost působí skrze mě.
- Ve všem, co dělám, jsem veden, řízen a inspirován Bohem.
- Důvěřuji Bohu ve všech svých potřebách, přáních a touhách.
Závěrečné myšlenky
- Moje síla je větší než všechny překážky, kterým budu čelit.
- Mám sílu změnit svůj příběh.
- Jsem sebevědomý a mohu dosáhnout všeho, co si usmyslím.
- Jsem silný, statečný a odvážný.
- Dnes jsem udělal/a to nejlepší, co jsem mohl/a udělat.
- Soustředím se na pokrok a ne na dokonalost.
- V mém životě je vše v pořádku.
- Odpouštím veškerou kritiku
- Jsem otevřený novým zkušenostem a příležitostem určeným pro můj život
- Mám rád to, co dělám, a to je vše, na čem záleží.
Činné kroky spolu s pozitivními afirmacemi vám mohou pomoci posunout se ke změně, kterou ve svém životě hledáte.
Pamatujte, že nejsilnější afirmace jsou ty, které si sami vytvoříte. Postupujte podle výše uvedených kroků a vytvořte si v tomto roce afirmace.
Pomocí pozitivních afirmací jsem překonala úzkosti, deprese a vysilující strachy. Zjistil jsem, že díky důslednému používání jsem dokázal překonat překážky, které mi bránily dosáhnout toho, co jsem pro svůj život chtěl.
Máte nějaké afirmace, které v současné době používáte? Podělte se o ně níže v komentáři, abyste našim čtenářům pomohli s novými nápady při vytváření vlastních.
Spojeni změnou. ToolKit
(ke stažení zdarma)
Podívejte se na 8 vizualizací, které vás budou inspirovat &motivovat na vaší transformační cestě.
Získáte 2 infografiky, 2 interaktivní kontrolní seznamy, 2 stránky do deníku a 2 inspirativní blogy, které si můžete přečíst, sdílet a uvést do praxe. Získáte také 3 povzbuzující písně a přístup k našemu oblíbenému 8 – týdennímu seriálu Powered By Happiness, který vám poskytne 7 klíčů k odemčení vašeho štěstí.
.