Cvičení nemusí vždy znamenat intenzivní trénink v posilovně nebo na hodinách – spoustu věcí můžeme cvičit doma a za zlomek ceny. Pokud se vám ve skříni nebo pod postelí schovává cvičební náčiní, jako jsou kettlebelly, činky a posilovací gumy, je ideální čas je vyhrabat a oprášit.
- Přínosy tréninku s kettlebelly
- Trénink s kettlebell v 5 krocích pro budování síly a odbourávání tuků
- Předklon
- Výpad přes hlavu
- Sumo Deadlift High Pull
- Single Arm Thruster
- Kettlebell Swing
- Váš další úkol
- 10minutové domácí kardio cvičení
- 10minutové cvičení s medicinbalem. Ball Workout
- Tough Mudder Challenges 2021
- 5 způsobů, jak otestovat svou kondici
Přínosy tréninku s kettlebelly
Před pár lety byly kettlebelly v módě (vsadíme se, že se mezi vámi víc než pár lidí s kettlebelly potlouká), a to z dobrého důvodu. Cvičení s kettlebell je skvělá vysoce intenzivní lekce, která vám rozbuší srdce a zároveň posílí svaly. Trénink s kettlebell je skvělý také proto, že s nimi nemusíte trávit hodinu tréninku, jde o to, abyste cvičili rychle a poctivě. Tento desetiminutový trénink s kettlebell pro celé tělo je toho dokonalým příkladem a je ideální, aby se vešel do nabitého programu.
Trénink s kettlebell v 5 krocích pro budování síly a odbourávání tuků
Jakmile oprášíte svůj kettlebell, projděte těchto pět jednoduchých cviků pomocí výše uvedeného videa a ujistěte se, že vaše forma je v pořádku. Pro plnohodnotný trénink vyzkoušejte dvě kola, slibujeme, že se budete potit a fučet, jako byste měli za sebou hodinový trénink.
Předklon
Vysuňte boky dozadu, držte rovná záda a zapojte jádro těla, poté přitáhněte kettlebell k hrudníku. Provádějte to na každé paži po dobu 45 sekund a nezapomeňte mít bradu zasunutou a kolena měkká.
Výpad přes hlavu
Přitáhněte kettlebell k hrudníku a pak ho bezpečně a pomalu tlačte nahoru, dokud nebude paže plně natažená. Poté začněte s opačnou nohou, vraťte se do pozice výpadu a pokračujte ve střídání nohou po dobu 45 sekund.
Sumo Deadlift High Pull
Nohy dejte od sebe a kettlebell držte mezi nohama. Zatlačte boky dozadu a hrudník dopředu, dřepněte si, zvedněte kettlebell a vyrazte vzhůru, abyste kettlebell dostali až k hrudníku. Ujistěte se, že kolena jsou v jedné linii s prsty na nohou, a vyjeďte nahoru – tento pohyb je především o síle.
Single Arm Thruster
Podržte kettlebell v jedné ruce (přes hřbet zápěstí), dřepněte si a pak, když se tlačíte zpět nahoru, natáhněte paži a vytlačte kettlebell až nahoru. Opět dbejte na to, abyste kolena sledovali přes špičky nohou a udržovali váhu na patách.
Kettlebell Swing
Klasický pohyb. Uchopte kettlebell oběma rukama, rozkročte nohy od sebe a švihněte kettlebell zpět přes nohy a pak nahoru před sebe (do úrovně obočí). Vaše boky by se měly pohybovat dozadu, zatímco hrudník zůstává vpředu.
Váš další úkol
Takže jste zvládli tento trénink s kettlebell… Co teď? Pokud chcete v tréninku pokračovat a dělat pokroky, pak vám pomůžeme udržet si motivaci. Podívejte se na naši tréninkovou stránku, kde nabízíme jak tréninkové průvodce ke stažení zdarma, tak online vedené tréninky v období před vaší akcí. Pokud už vás řeči o tréninkových průvodcích uspaly, pak je možná Tough Mudder Challenge spíše váš styl? Udržujte se v kondici se svým oblíbeným superhrdinou od Marvelu, pracujte na dosažení epického milníku nebo vyzkoušejte virtuální událost – v každém případě se připojíte k aktivní komunitě, získáte úžasný swag a překonáte cíle jako nikdy předtím.
10minutové domácí kardio cvičení
10minutové cvičení s medicinbalem. Ball Workout
Tough Mudder Challenges 2021
