1200 kalorií denně měsíční výsledky

Když se mluví o omezené výživě, stále častěji se objevuje dieta o 1200 kcal denně. Je tento způsob hubnutí účinný a mohu takovou dietu označit za tělu neškodnou?

O výživě za 1200 kcal denně

1200 kcal je považováno za takové magické číslo, při kterém se na jedné straně dokonale hubne a na druhé straně není narušen metabolismus. Podstata diety je velmi jednoduchá: denně musíte jíst v rámci této kalorické hodnoty, dokud nezhubnete. Na jídelníček nejsou kladeny žádné zvláštní požadavky, ale samozřejmě je lepší vybírat správné produkty. I když s takovým omezením nejíte obzvlášť nezdravé potraviny.

1200 kcal je magické číslo, které se objevuje ve všech článcích o hubnutí.

Přínosy potravin pro 1200 kcal:

1. S takto omezenou stravou určitě zhubnete. Za měsíc je možný úbytek 5 až 10 kg v závislosti na výchozí hmotnosti.

2. Je téměř zaručeno, že se váš jídelníček bude skládat ze zdravých a prospěšných potravin. Jinak je totiž velmi obtížné splnit takto omezené kalorie.

3. Tento způsob hubnutí nezpůsobuje vážné poškození organismu, na rozdíl od monodiet s velmi nízkokalorickou stravou (dieta na pohance, kefíru, grapefruitu apod.).

Zápory výživy za 1200 kcal:

1. Jídelníček s velmi nízkým obsahem kalorií se může lišit od jídelníčku s vysokým obsahem kalorií. Je velmi obtížné se vždy stravovat v rámci 1200 kilokalorií. A poté, co se po dlouho očekávaném hubnutí vrátíte k normálnímu jídelníčku ( i v rámci běžných 1800-2000 kcal), velmi rychle přiberete. Vaše tělo zpomalilo metabolismus, aby mohlo pokračovat v životě s tak skromnou stravou. A při zvýšení denního přídělu kalorií se veškerý přebytek uloží ve formě tuku na vašem těle.

2. Při jídle za 1200 denně jíte s vysokým rizikem ztráty stravy. Přesto taková strava vyžaduje značné vystavení, protože tělo zjevně přijímá méně, než je potřeba.

3. Při takto omezené stravě nebudete přijímat všechny potřebné vitamíny a minerály, které se v potravinách nacházejí.

4. Pokud budete jíst 1200 kilokalorií, jednoduše vám nebude chybět fyzická síla pro efektivní kondici. A hubnutí bez sportu není tou nejlepší volbou, pokud se na to podíváte z dlouhodobého hlediska.

Můžete se tedy zamyslet nad tím, zda hra stojí za svíčku? Koneckonců, bez ohledu na to, jak moc bychom chtěli zhubnout velmi rychle, naším konečným cílem je udržet tělo zdravé a hladce fungující. A to je možné pouze s vyváženým jídelníčkem a pravidelným sportem. Jídlo za 1200 kilokalorií do tohoto konceptu zapadá jen s obtížemi.

Jídlo za 1200 kilokalorií má více nevýhod než výhod, proto si dobře rozmyslete, než se do této pochybné akce pustíte.

Jestliže jste stále rozhodnuti nebo se již stravujete v rámci 1200 kcal denně, pak se vám bude hodit několik rad:

1. Jak se stravovat? Přechod z omezené na přiměřenou výživu by měl být postaven kvalifikovaně

Je velmi důležité plynule přejít na správnou výživu. I když jste dosáhli potřebných výsledků v hubnutí, v žádném případě byste neměli náhle začít jíst bez omezení. To povede k plnému návratu ztracených kilogramů. Postupně zvyšujte kalorickou hodnotu svého jídelníčku a přidávejte asi 100 kilokalorií týdně.

2. Snažte se jíst pestře

Některé potraviny máme rádi méně, jiné více, ale při takto deficitní stravě je pestrý jídelníček velmi důležitý. Samozřejmě je dobré, když si najdete svůj ideální jídelníček, který vám bude vyhovovat a vejde se do limitu 1200 kcal. Tělo však potřebuje pestrou stravu, proto nezapomínejte střídat druhy masa, obilovin, zeleniny a ovoce.

3. Jezte vitamíny

Diety, ať už jsou jakékoliv, vždy provází nedostatek vitamínů nebo minerálů. Proto si určitě kupte v lékárně komplex vitamínů a pravidelně je užívejte. Snížíte tak riziko následků diety.

Je zřejmé, že strava při 1200 kcal denně je sice účinnou metodou hubnutí, ale zároveň poměrně extrémní. Pro vytvoření krásné postavy je mnohem jednodušší a produktivnější vypočítat si skutečnýkalorický příjem, zvolit správnou fyzickou aktivitu a tyto dvě oblasti úspěšně zkombinovat.

Strava o 1200 kaloriích je účinná a pro člověka neškodná. Denní jídelníček vychází z výpočtu zkonzumovaných kalorií, jejichž celkový počet by neměl překročit stanovený ukazatel – 1200 kalorií. Při vší její účinnosti je překvapivé, že neklade přísné zákazy na používání potravin, strava je vyvážená. Čísla na váze se snižují spalováním přebytečného tuku, a ne odstraňováním přebytečné vlhkosti z těla.

Co je to dieta tisíc dvě stě kalorií?

Dieta vychází ze všech nejdůležitějších poloh zdravé výživy. Předpokládá se, že správná strava – To je 1700-2200 kalorií denně. Toto číslo se liší v závislosti na tempu a množství fyzické aktivity. Snížení tohoto ukazatele na 1200 kalorií vede k dennímu úbytku až asi 700 g nadváhy.

Tělo však musí stále přijímat potřebné minimum sacharidů, bílkovin, tuků, vitaminů a chybějící množství kalorií tělo kompenzuje výdejem nahromaděného tělesného tuku. Existují však situace, kdy je množství přijatých kalorií mnohem nižší než minimum. V těchto případech se aktivuje akumulační režim a tělo, jakkoli je to zvláštní, začne přibírat na váze. Proto jsou mnohé monovarianty neúčinné nebo přinášejí příliš malý výsledek.

Jak funguje?

Stejně jako mnoho jiných dietních režimů i dieta tisíc dvě stě kalorií předpokládá dodržování určitých pravidel. Porušení tohoto režimu negativně ovlivní konečný výsledek. Nejdůležitější položky diety pro 1200 kalorií:

• Součet všech kalorií zkonzumovaných za den nepřesáhne číslo 1200.
• Denní jídelníček by měl vycházet ze schématu 15/30/55 %.
• Jíst musíte častěji, ale méně: jsou 3 hlavní jídla, každé do 300 kalorií, jíst můžete 2x po 150 kaloriích.
• Hlavní součástí jídelníčku je syrová zelenina a ovoce.
• Jídelníček je třeba maximálně zpestřit.
• Maso je lepší nahradit rybami – alespoň třikrát týdně.

Dobrá zpráva pro milovníky sladkostí: denní jídelníček při hubnutí nevyžaduje tvrdé odmítání sladkostí. Samozřejmě by bylo dobré omezit konzumaci rychlých sacharidů, je lepší jíst méně mouky a odmítnout sladké nápoje s plynem. Smažená jídla v živočišném oleji, různá uzená a slaná jídla se také nesmí jíst. Z klasického dietního stravování vyplývá také dodržování pitného režimu: denně je třeba vypít 1,5-2 litry čisté neperlivé vody.

Vzorový jídelníček 1200 kalorií na den

Co musíte jíst, abyste získali jen 1200 kalorií na den? Snídaně musí být sytá. Je dovoleno zvolit: vejce (ve formě omelety nebo vařená), kaše na vodě – z ovesných vloček, rýže nebo pohanky, tvarohový nákyp, sýrový sendvič. K obědu si musíte dát teplý pokrm, například polévku, a přidat zeleninový salát. Večeře je nutná několik hodin před spaním. Večeřet můžete libové vařené maso, například hovězí nebo drůbeží, ryby.

Dopoledne a odpoledne je třeba sníst trochu ovoce nebo nějaké sušené ovoce – 30-50 g. Pokud hlad nepřechází, je dovoleno sníst trochu salátu, nízkotučný tvaroh nebo vypít sklenici jogurtu. Doporučuje se ve volném čase si sestavit přehledný jídelníček na celý nadcházející týden, takže bude mnohem pohodlnější spočítat, kolik kalorií ten či onen výrobek obsahuje.

Sada výrobků

Jak sestavit jídelníček z 1200 kalorií na den tak, aby každý výrobek a každé jídlo bylo jako? Pomůže vám k tomu kalorická tabulka různých výrobků. Znalost toho, kolik kalorií je v hotovém pokrmu, také značně usnadní přemýšlení o denním jídelníčku.

Následují přibližné gramáže pokrmů, systematizované podle počtu kalorií. Je však třeba mít na paměti, že tento ukazatel může kolísat nahoru a dolů. Záleží na tom, jak je pokrm připraven, čím je ochucen.

tři sta kalorií:

• 180 gramů bramborové kaše připravené s použitím mléka;
• 180 gramů těstovin s 30 gramy strouhaného tvrdého sýra;
• 150 gramů lehkých hovězích placiček;
• 180 gramů plněného zelí.

dvě stě kalorií:

• 150 gramů zálivky ochucené nerafinovaným olejem;
• 90 gramů tvarohu ochuceného lžící zakysané smetany;
• smažená vejce ze 2 vajec.

sto kalorií:

• 1 brambor pečený v troubě;
• 160 gramů kuřecího vývaru;
• 120 gramů boršče bez masa;
• 80 gramů tvarohu se lžící zakysané smetany;
• jablko.

Energetická tabulka

Strava o 1200 kaloriích denně je plná těžkých momentů – jedná se o pravidelný výpočet kalorií každého snědeného jídla, protože překročení denní normy je nepřípustné. Množství zkonzumovaných kalorií závisí nejen na tom, kolik jich bylo původně ve výrobku, ale také na způsobu přípravy tohoto výrobku. Například pečené brambory jsou užitečnější než brambory vařené a v čaji bude o 40 kalorií více, pokud do něj přidáte lžičku cukru. Pohanka vařená v páře přidá k množství zkonzumovaných kalorií 3x menší počet než pohanka vařená.

Sedmidenní jídelníček

Vzorový jídelníček na hubnutí pro 1200 kalorií, vypočítaný na sedm dní:

První den:

• Snídaně s ovesnou kaší, krajíc celozrnného chleba s tvrdým sýrem, vypít čaj, kávu.
• Můžete sníst jablko.
• Můžete povečeřet polévku bez masa a ryb, pečenou svíčkovou z kuřecích prsou.
• Sklenici jogurtu, kefíru.
• Večeři dušené zelí nebo mrkvový salát s jablkem, vypít džus.

Druhý den:

• Snídaně s omeletou, sýrový sendvič.
• U 2. snídaně můžete sníst několik lžic ovesné kaše.
• Oběd s pohankou s houbami, zeleninový salát se zakysanou smetanou.
• K svačině snězte banán, 20 g sušených švestek.
• Večeře svíčková z pečeného růžového lososa s nezpracovanou zeleninou a sklenicí kefíru.

Třetí den:

• Snídaně rýžová kaše, sýrové placky se zakysanou smetanou, plátek tvrdého sýra.
• K 2. snídani můžete sníst půl sklenice lesních plodů nebo 100 g ovoce.
• K večeři si můžete dát plněné papriky, salát z červené řepy se sušenými švestkami a vypít džus.
• K odpolední svačině můžete sníst pomeranč, 30 g sušených meruněk.
• K večeři svíčkovou z pečeného kuřete s květákem, 150 gramů kysaného zapečeného mléka.

Pokud nechcete držet dietu, pak jsou pro vás vhodná cvičení na hubnutí. Pomůže vám dát tělo do pořádku.

Existuje velký seznam přírodních spalovačů tuků, které pomáhají výrazně zhubnout.

Pokud nemáte mnoho peněz, ale přesto chcete zhubnout, pak je pro vás vhodná levná dieta na hubnutí. Píše se o ní.

Čtvrtý den:

• Snídaně s tvarohovým nákypem se zakysanou smetanou, medem, vypít kávu, čaj.
• Svačina je 100 gramů vařené pohankové kaše nebo vařené vejce.
• Večeře s kysaným zelím, párovaná zelenina.
• Svačina: půlka grapefruitu.
• Večeře: hovězí řízek na páře, teplý mrkvový salát, sklenice jogurtu.

Pátý den:

• Snídaně: prosná kaše se sušenými meruňkami.
• Svačina: sendvič se sýrem a kávou.
• Večeře po finsku.
• Svačina: 100 g pohanky spařené na kefíru.
• Večeře: pečený mořský vlk s rýží, salát s ředkvičkami a okurkou.

Šestý den:

• Snídaně: ovesné vločky a zelený čaj.
• K 2. snídani můžete sníst 100 g hroznového vína.
• Snídaně: salát z mořských řas, kuřecí vývar, krajíc celozrnného chleba.
• Svačina: půl sklenice lesních plodů nebo pomeranč.
• Večeře kuřecí řízek se zeleninou, sklenice pravého nízkotučného jogurtu.

Sedmý den:

• Snídaně: tvaroh se zakysanou smetanou, káva.
• K 2. snídani snězte banán.
• Večeře se špenátem a bramborovou kaší, mrkvový a jablečný salát.
• Snídaně 150 g vařené pohankové kaše.
• Večeře pečené hovězí maso s houbami, zeleninový salát a sklenice kefíru.

Dieta 1200 kalorií: pro ty nejdisciplinovanější!

Kolik kalorií potřebujete, abyste zhubli? Moderní odborníci na výživu uvádějí různá čísla. A jedno z nich je 1200 kalorií denně. Předpokládá se, že je to rozumné minimum, které vám umožní jíst se zdravotními benefity, shodit unavená kila a nezažívat stres.

Dieta 1200 kalorií je dostatečně populární, aby shromáždila mnoho příznivců spokojených s výsledky. Vyznačuje se schopností jíst pestře, chutně, zdravě, vyváženě a zhubnout asi 0,5 kg týdně. Děje se tak díky tomu, že vaše tělo spálí více energie, než spotřebuje, a jako zdroj energie využívá své tukové zásoby.

Mezi nedostatky patří nutnost být disciplinovaný. Tato dieta je určena pro svědomité jedince, kteří rádi vše počítají. Celých 30 dní musíte nejen sledovat kalorie, ale také vážit hotové jídlo. To vyžaduje čas.

Co je podstatou diety?

Pravidla.

• Celkový počet kalorií za den je 1200.
• Povolené produkty: maso (netučné), ryby, drůbež, vejce, zelenina, zelenina, mléčné výrobky. V malém množství jsou povoleny sýry, máslo a rostlinný olej.
• Sacharidy (těstoviny, chléb, obiloviny) by měly být v rozmezí 50 až 150 g denně. Proto je lepší volit ty nejvhodnější – obilné pečivo nebo obiloviny nasycené vlákninou.
• Zakázáno: cukr, alkohol, sycené nápoje, uzeniny, koláče.

1 dieta	2 dieta
Snídaně
1 šálek tvarohu (9% tuku). To je asi 220 kalorií.	Salát ze zelí a mrkve, trochu citronové šťávy a rastu. Olej (150 g), chléb s máslem (5 g), plátek sýra a vařený salám. To vše bude mít 300 kalorií.
Oběd
Pomeranč nebo broskev (maximálně 65 kalorií) a 30 g mandlí (dalších 170 kalorií).	Káva se lžičkou cukru a nejlépe medu (120 kalorií).
Večeře
Porce hnědé rýže s půl lžící másla (145 kalorií) a 100 kuřecích prsíček (150 kalorií).	Vařené brambory (150 g) a vařené kuře (80 g), zelený čaj bez cukru (400 kalorií).
Vysoký čaj
Tast a 100 g pečeného nízkotučného masa (210 kalorií).	Nízkotučný jogurt (200 g) má asi 120 kalorií.
Večeře
250 g vařených zelených fazolek a 100 g pečeného lososa (205 kalorií).	200 g ryby a 150 g salátu z mrkve a zelí (240 kalorií).
Na noc noм
Půl sklenice malin nebo nějakého ovoce (maximálně 50 kalorií).	Kefír 200 g – 30 kalorií.

Pro zjednodušení procesu promýšlení jídelníčku a počítání kalorií můžete vycházet z následujícího příkladu:

Indická dieta 1200 kalorií.

Ženy z daleké védské země jsou nejen krásné a zdravé, ale mají i štíhlý tábor.

Snaží se nepřejídat, ale zároveň jedí podle určitého schématu.

Pro zdravou stravu je třeba:

• 6-11 porcí celozrnných výrobků (rýže, tortilly).
• 305 porcí čerstvé zeleniny.
• 2-4 porce ovoce.
• 2-4 porce bílkovinných výrobků (kuřecí, jehněčí, čočka).
• V jídelníčku indických žen je navíc hodně čerstvého mléka a kefíru (lassi).

To je obecný nástin. správné výživy. Při 1200kalorické stravě se porce počítají na základě kalorií. Poměry by měly zůstat stejné a počet kalorií by neměl překročit uvedený údaj.

Ať už zvolíte jakoukoli variantu diety 1200 kalorií, nezapomeňte, že výživa by měla zohledňovat individuální vlastnosti organismu.

Kontraindikace!

Před použitím se poraďte se svým lékařem. A je lepší, když vám výživový poradce vypracuje jídelníček na 1200 kalorií přizpůsobený vašim zdravotním nuancím.

Také nezapomínejte, že bezpečná rychlost hubnutí není vyšší než 1,2 kg za týden.