13 nápadů na zdravá novoroční' předsevzetí v roce 2018

Ah, novoroční předsevzetí. Ta, do kterých se 1. ledna pustíte s takovou chutí, odhodlaní, že to. Will. Be. The. Year. A pak, jako vždy, se vám do cesty připlete život. Přátelé, kteří stále pořádají večírky, aby zmírnili pocit, že je po svátcích, změní vaše sucho na utopení ve víně. Seznam by mohl pokračovat, ale chápete, o co jde: Změnit své návyky, ať už v dobrém úmyslu, je těžké. A pokud hledáte nápady na novoroční předsevzetí, které můžete skutečně dodržet, pravděpodobně budete muset odhlédnout od těch velkých, obřích a zřejmých a hledat taková, která se mohou zdát menší, ale z dlouhodobého hlediska budou mít větší dopad.

Ano, udržitelná předsevzetí existují, a co víc, mohou vám pomoci vybudovat základ pro dlouhý, zdravý a šťastný život. Vše spočívá v tom, že víte, jak na to jít. Zde je 13 návyků, kterých se můžete skutečně natrvalo držet.

Vynechávejte – a skutečně choďte – každoroční návštěvy u lékaře primární péče.

Mnoho žen vynechává návštěvy u svého lékaře primární péče jednou ročně, zvláště pokud jsou na výši, například navštěvují svého gynekologa/gynekoložku tak často, jak je třeba, kvůli preventivním vyšetřením, říká pro SELF odbornice na ženské zdraví, doktorka Jennifer Widerová. Návštěva lékaře, který sleduje například krevní tlak, cholesterol, váhu a další hodnoty, by však měla být samozřejmostí, vysvětluje Widerová – získáte tak celkový přehled o tom, jak si vaše zdraví stojí, a o případných oblastech, které je třeba zlepšit. Pokud potřebujete najít lékaře primární péče – nebo chcete přejít k novému lékaři – nyní je ten správný čas.

Když už jste v tom, založte si složku o zdravotní historii své rodiny.

„Znát zdravotní historii své rodiny je pravděpodobně jedna z nejlepších rad, které bych mohla ženám dát,“ říká Widerová. Vedení si přehledu o tom, jaké zdravotní potíže a nemoci se ve vaší rodině objevují, vám pomůže informovat se o vašich vlastních rizikových faktorech pro určitá onemocnění a nasměruje vás k pro vás nejzdravějšímu životnímu stylu. Navíc až půjdete k lékaři (viz výše) a bude se vás ptát na vaši rodinnou anamnézu, budete mít všechny odpovědi připravené – žádné zběsilé esemesky mamince z čekárny.

Spěte alespoň sedm hodin denně. Vážně.

Národní spánková nadace doporučuje dospělým sedm až devět hodin spánku denně, ale podle nejnovějších dostupných údajů Američané tuto dobu nedodržují. Více než třetina dospělých pravidelně nespí alespoň sedm hodin, uvádí zpráva Centra pro kontrolu a prevenci nemocí z roku 2016, která vychází z údajů z roku 2014 .

Podceňování spánku může s člověkem různě zamávat, například ho připravit na problémy s úzkostí a depresí, způsobit poruchy kognitivních funkcí, zpomalit motorické funkce a vyvolat docela monstrózní výkyvy nálad. Má to také jasnou souvislost s vaší váhou – tady se dozvíte, jak.

Pro většinu lidí je více spánku vítaným a milým úkolem. Pokud však máte problémy se spánkem a chcete si při tomto návrhu rvát vlasy, vyzkoušejte tyto přírodní způsoby léčby nespavosti.

Příprava jídla každou neděli.

Nedostatečná příprava vedla k pádu nejedné ženy v oblasti zdravého stravování. Vaření dávek doma je perfektní způsob, jak během hektického týdne rozdrtit sirény jídla s sebou a zajistit si přísun různých makronutrientů (bílkovin, sacharidů, tuků), říká pro SELF Abby Langerová, doktorka medicíny, majitelka Abby Langer Nutrition v Torontu. Navíc vám to zaručeně pomůže cítit se jako skutečný dospělý člověk (a případně vám to pomůže i ušetřit peníze).

Tady se dozvíte, jak si jedna spisovatelka připravuje jídlo v neděli, aby mohla jíst zdravěji po celý týden.

Jídlo si připravujte každé dvě až tři hodiny (jinými slovy, nečekejte, až budete mít hlad a kocovinu).

Vynechávání jídla není dobrý nápad, ať už je to záměrně, abyste „ušetřili kalorie“ na velkou večeři, nebo proto, že jste na poslední chvíli připravovali nějakou schůzku, kvůli které byla představa oběda směšná. „Vynecháváním jídla nezhubnete – jen budete mít větší hlad,“ říká Langer. Místo toho si během dne ve vhodných intervalech opepřete zdravá jídla a svačiny. Odměnou vám bude dlouhotrvající energie a sytost, navíc bez věšáku v dohledu. Zde jsou nejlepší potraviny, které můžete jíst v každé denní době.

Používejte opalovací krém pokaždé, když vyjdete ven.

Rakovina kůže je nejčastějším nádorovým onemocněním, které každoročně postihne přibližně 3,3 milionu Američanů. Ačkoli je tedy vystavování se slunečnímu záření skvělé kvůli vitaminu D, jeho nadměrné užívání je klasickým způsobem, jak ohrozit své zdraví, kterému se lze vyhnout. „I v zimních měsících dbejte na to, abyste každý den používali SPF,“ říká Wider. Nezapomeňte také chránit zdraví svých očí kvalitními slunečními brýlemi, ať už je venku zataženo nebo ne.

Najděte si východisko pro svůj stres, a když vyšilujete, použijte ho.

To je důležité zejména pro ženy, které jsou více postiženy stavy, jako jsou úzkost a deprese, a jejichž hormonální výkyvy způsobené například menstruačním cyklem, porodem a menopauzou mohou zhoršit problémy s duševním zdravím, říká Wider.

Doporučuje hledat východisko ze stresu, na které se můžete spolehnout, když se vám věci vymknou z rukou, například si promluvit s důvěryhodným přítelem nebo si rozložit podložku na jógu a meditovat. Měli byste ale také znát příznaky stavů, jako je úzkost a deprese, a nebát se vyhledat pomoc odborníka, pokud se potýkáte s problémy s duševním zdravím. „Tolik žen trpí v tichosti,“ říká Widerová. Nemusí.

Tady je 11 rad pro duševní zdraví, které dávají terapeuti svým pacientům.

Mějte sex dostatečně často, abyste si dodali štěstí.

Přesné množství se bude lišit podle vašich preferencí, ale častý sex je pro vaše zdraví trefa do černého. „Sex má tolik fyzických a psychických výhod, od snížení krevního tlaku přes zlepšení spánku až po snížení stresu,“ říká Wider. A nezapomínejte na masturbaci – nepotřebujete partnera, abyste získali výhody orgasmu.

Cvičte samozřejmě, ale dělejte to tak, abyste se cítili dobře (i když si myslíte, že se to „nepočítá“).

Zní to tak jednoduše, ale přehlédnutí této nuance vede mnoho lidí k tomu, že vypadnou z vozu cvičení, říká doktorka Michelle Segar, ředitelka Centra pro výzkum a politiku v oblasti sportu, zdraví a aktivit na Michiganské univerzitě a autorka knihy No Sweat! How The Simple Science of Motivation Can Bring You A Lifetime of Fitness, říká pro SELF. Lidé si někdy vybírají cvičení, jako je hodina cyklistiky, kterou nesnášejí, místo chůze, kterou sice mají rádi, ale nepovažují ji za skutečný trénink. „Jakmile si dáte svolení přestat se trestat a vyhledávat potěšení , je pravděpodobnější, že u toho zůstanete,“ říká Segar.

Je to už nějaký čas, co jste se věnovali cvičení? Zde je přesný návod, jak se snadno vrátit ke cvičení.

A když se vám nechce cvičit, myslete na krátkodobé výsledky, ne na ty dlouhodobé.

Když se pouštíte do nového cíle, je až příliš snadné sledovat vzdálenou výhru, například to, že vám lépe padne oblečení. Ale dlouhodobé odměny prostě nestačí k tomu, aby většinu lidí motivovaly k udržení nových návyků, říká Segar. Proto vědomí, že cvičení je dobré pro vaše zdraví, obvykle není příliš velkým impulsem – je to příliš mlhavá odměna. Místo toho Segar doporučuje zaměřit se na výhody tady a teď, například na to, že ranní cvičení vám dodá energii, abyste mohli proplout celým dnem až do šťastné hodinky s trochou elánu.

Naplánujte si cvičení do kalendáře.

„I když mají lidé motivaci, často se necítí dobře, když si ve svém hektickém životě najdou čas na to, aby pečovali o svou pohodu,“ říká Segar. „Jakmile tato počáteční bublina motivace praskne, je to vykolejení změny chování.“ Místo toho, abyste se snažili dodržovat mentální slib, že budete cvičit, zapište si ho do kalendáře jako způsob, jak zůstat zodpovědný. „Je to schůzka – sama se sebou,“ říká Segar.“

Pijte dostatek vody.

Ačkoli těch osm šálků denně neplatí pro každého, zůstat hydratovaný je nezbytné. Nejenže udržuje všechny vaše tělesné funkce, jako je trávení, v optimálním chodu, ale díky ní je méně pravděpodobné, že si žízeň spletete s hladem, což je častá záměna, která může vést k přejídání, říká Langer. Zde se dozvíte, kolik vody byste měli denně vypít. A pssst, vodu nezískáte pouze pitím přímého H20. Příjem tekutin z potravin, které jíte – jako je zelenina plná vody – vám zabrání sklouznout do oblasti dehydratace, což může způsobit, že se budete cítit pomalí, bude vás bolet hlava nebo se bude cítit ještě hůř.

Každý měsíc si udělejte minikontrolu, abyste zjistili, zda se něco nezměnilo.

„V dnešní době mají lidé na své lékaře tak málo času,“ říká Wider. To znamená, že velkou část svého zdraví máte ve svých rukou, a to doslova. Sledujte věci, jako je vaše kůže, prsa a vulva a vagína, zda se vám něco nezdá, a pak neváhejte a domluvte si schůzku se svým lékařem a upozorněte ho na to. (Pro pořádek uvádíme pět věcí, o kterých byste rozhodně měla říct svému gynekologovi, i když se vám zdají být bezvýznamné.) „Pokud se něco odchyluje od vašeho „normálu“, musíte navštívit lékaře,“ říká Wider. „Často se stává, že proaktivní pacientky, které to vezmou do svých rukou, jsou nejzdravější.“

Může se vám také líbit: