14denní nízkokalorický jídelníček

Nebudete věřit, jak chutné a syté je toto 1200kalorické menu!

Když si představíte nízkokalorický jídelníček na hubnutí, možná si představíte omezené možnosti a malé porce. Přišli jsme vám říct, že vydatná chuť a sytá jídla mohou být součástí denního jídelníčku, který má méně než 1200 kalorií. Následující čtrnáctidenní nízkokalorický jídelníček na hubnutí je navržen tak, aby vám pomohl dosáhnout vašich cílů a zároveň si užít plnohodnotnou a výživnou stravu.

Na každý den uvádíme jiný recept na snídani, oběd a večeři a dvě varianty svačin (nebo variantu svačiny a dezertu). Pokud rádi vaříte a nesnášíte zbytky jídla, můžete se řídit tímto jídelníčkem a recepty zmenšit na míru. Jako hrubé vodítko můžete také použít náš nízkokalorický jídelníček pro hubnutí, přičemž se budete řídit recepty, ale rozložíte je do několika dnů se zbytky. Ať tak či onak, rozmanitost možností v tomto jídelníčku vás bude inspirovat.

Den první (1132 kalorií)

Snídaně: Celozrnné banánové palačinky s borůvkami (274 kal.) + 1 lžíce javorového sirupu (52 kal.)
Oběd:
Večeře: 2 plátky cuketové paprikové pizzy (230 kal.) a zahradní salát s citronovou &olejovou zálivkou (220 kal.)
Varianty svačin: Vejce natvrdo (78 kal.), jablko (95 kal.)

Druhý den (1183 kal.)

Snídaně: 2 samostatné misky s vejcem a špenátem (168 kal.)
Oběd: (250 kal.)
Večeře: Smažená quinoa se zeleninou (250 kal.)
Večeře: (249 kal.)
Volitelná svačina: Slow Cooker Enchilada (249 kal.)
Volitelná svačina: (142 kal.)
Možnost dezertu: Jihozápadní kapustové chipsy (142 kal.)
Sladký a slaný parfait (374 kal.)

Třetí den (1162 kal.)

Snídaně: Ovesné vločky se skořicí (327 kal.)
Oběd: (123 kal.)
Oběd: Asijský kuřecí wrap (123 kal.)
Večeře: (256 kal.) a kapustový salát Caesar (217 kal.)
Varianty svačin: Ořechy se skořicí a medem (192 kal.), jeden šálek jahod (47 kal.)

Čtvrtý den (1118 kal.)

Snídaně: Francouzské tousty přes noc (299 kal.)
Oběd: Cobbův salát (282 kal.)
Večeře: (142 kal.) a citrusový a špenátový salát se smetanovým citronovým dresinkem (318 kal.)
Varianty svačin: Pečené jablečné chipsy (32 kal.), pomeranč (45 kal.)

Den pátý (1116 kal.)

Snídaně: Hubený salát s ovocem a jogurtem (140 kal.)
Oběd: Pikantní dušené brambory s cizrnou (385 kal.)
Večeře: (240 kal.)
Varianta svačiny: Vychrtlá roláda s lasagněmi (240 kal.)Možnost dezertu: (194 kal.)

Šestý den (1110 kal.)

Snídaně: (112 kal.)
Večeře: Kuřecí polévka Fiesta z pomalého hrnce (112 kal.)
Večeře: (289 kal.)
Zahradní salát s citronovou &olejovou zálivkou (220 kal.)
Varianty svačin: Banán (105 kal.), sladké bramborové lupínky (87 kal.)

Den sedmý (1130 kal.)

Snídaně: 2 kusy Quiche s chřestem bez krusty (106 kal.)
Oběd: (282 kal.)
Večeře: Špenátový a fazolový wrap (282 kal.)
Večeře: (178 kal.) a salát Farro s jablky a vlašskými ořechy (389 kal.)
Varianty svačin: Kuřecí pečeně z pomalého hrnce (178 kal.) a salát Farro s jablky a vlašskými ořechy (389 kal.)
Varianty svačin: Snídaně: 1: Snídaně: 1 šálek jahod (43 kal.), ¼ šálku plátkovaných mandlí (132 kal.)

Osmý den (1158 kal.)

Snídaně: Snídaňový koktejl Pick Me Up (297 kal.)
Oběd: (197 kal.) a salát z černých fazolí a hnědé rýže (292 kal.)
Varianty svačin: Slow Cooker Skinny Apple Sauce (82 kal.), 1/2 šálku nízkotučného sýra cottage (100 kal.)

Den devátý (1126 kal.)

Snídaně: Chléb s dýňovým kořením (177 kal.)
Oběd: (260 kal.)
Večeře: Sendvič se zeleninou a pestem: (275 kal.) a dijonské pečené zelí (71 kal.)
Varianta svačiny: Quinoa a krevety Paella (275 kal.) a dijonské pečené zelí: Nektarinka (63 kal.)
Možnost dezertu: Nektarinka (63 kal.) Jablečný křupavý koláč (280 kal.)

Den desátý (1155 kal.)

Snídaně: (269 kal.)
Oběd: Borůvková banánová tyčinka (269 kal.)
Odpolední jídlo: (173 kal.)
Večeře: Asijský salát s křupavým kuřecím masem (173 kal.)
: (259 kal.) a salát z okurky a rajčat (66 kal.)
Varianta svačiny: 21 (1,5 oz) půlek vlašských ořechů (278 kal.)
Varianta dezertu: Bananas Foster (110 kal.)

Den jedenáctý (1144 kal.)

Snídaně: Banánové ovesné palačinky s meruňkovým kompotem (312 kal.)
Oběd: (240 kal.)
Večeře: Pita s kuřecím salátem s čistou stravou (240 kal.)
Večeře: (221 kal.) a salát z melounu, rajčat a fety (162 kal.)
Varianta svačiny: Večeře z quinoy (221 kal.) a salát z melounu, rajčat a fety (162 kal.)
: Jablko (95 kal.)
Možnost dezertu: (114 kal.)

Den dvanáctý (1128 kal.)

Snídaně: Snídaňová pizza s avokádem (252 kal.)
Oběd: (255 kal.)
Večeře: Sendvič s houbami a steakem Fajita (255 kal.)
Večeře: (190 cal.) a dvakrát pečené brambory (104 cal.)
Varianta svačiny: Kuře s balzamikovým masem (190 cal.) a dvakrát pečené brambory (104 cal.)
Varianta svačiny: Kuře s balzamikovým masem (190 cal.): (142 kal.)
Možnost dezertu: Jihozápadní kapustové chipsy (142 kal.)
: Jeden kelímek odtučněného jogurtu (100 kal.) + jeden kelímek borůvek (85 kal.)

Třináctý den (1178 kal.)

Snídaně: Jogurtový parfait (184 kal.)
Oběd: (201 kal.)
Večeře: Quinoa s černými fazolemi: Řecký sendvič s pitou (250 kal.) a středomořský salát se třemi fazolemi a kukuřicí (420 kal.)
Varianty svačin: Pomeranč (45 kal.), vejce natvrdo (78 kal.)

Čtrnáctý den (1150 kal.)

Snídaně: Ořechová ovesná kaše s banánem (346 kal.)
Oběd: (318 cal.)
Večeře: Těstoviny Puttanesca s baby špenátem (318 cal.)
Večeře: Těstoviny Puttanesca s baby špenátem (318 cal.) (271 kal.) a tropická ovocná salsa (83 kal.)
Varianty svačin: Půl šálku nízkotučného tvarohu (100 kal.), pečené jablečné lupínky (32 kal.)

.