21 čistých obědů do 10 minut

Hledáte způsoby, jak jíst čistě po celý den? Toto je 21 čistých obědů do 10 minut, které jsou skvělou volbou pro balení oběda do školy nebo do práce. Nejlepším způsobem, jak ušetřit čas během týdne, je připravit si o víkendu některé univerzální ingredience, jako je quinoa a kuřecí maso, které můžete přihodit do receptů během celého týdne.

Náš seznam vás nejen zachrání před nezdravými volbami během náročného dne, ale také vám umožní udržet si těžce vydělané peníze tím, že vám pomůže vyhnout se drahým polotovarům.

21 čistých obědů do 10 minut

1. Čisté obědy do 10 minut. Ovocný salát z quinoy s medovo-limetkovou zálivkou

Tento salát je plný manga, borůvek, jahod a mandarinek. Přidání quinoy mu dodá trochu bílkovin a zasytí ho, ale chutný dresink je to, co tento salát skutečně vyzdvihuje na vrchol.

2. Salát s jahodami a mandlemi. Jarní zelenina s jahodami a kandovanými pekanovými ořechy

Křupavé, sladké pekanové ořechy a šťavnaté bobule dělají tento salát výjimečným.

3. Hubený taco salát ve sklenici

Snižte množství sacharidů, kalorií a nádobí tím, že si připravíte taco saláty ve sklenicích! Středomořský tuňákový salát

Tento salát bez majonézy neubírá na chuti a je plný lahodných ingrediencí, jako jsou olivy a sušená rajčata.

Minestrone v pomalém hrnci

Jednoduše si připravte ingredience na tuto minestrone a nechte pomalý hrnec pracovat za vás. Jednou týdně si připravte velkou dávku a můžete ji mít k obědu několik dní! Dá se také dobře zmrazit.

6. Hubené burrito ve sklenici

Připravte si fazolové burrito ve sklenici s vrstvami salsy, fazolí, sýra a zakysané smetany. Pokud chcete, rozdrobte do něj zbytky kuřecího nebo libového hovězího masa, abyste získali další bílkoviny!

7. Cizrnový a rajčatový salát s grilovaným kuřecím masem

Cizrna a kuřecí maso bohaté na bílkoviny vás zasytí déle než salát plný hlávkového salátu! Zálivka a šťavnatá rajčata v tomto salátu jsou také pěkně chutné.

8. Těstovinový salát s pestem, mozzarellou a rajčaty

Máme rádi bohatou italskou chuť tohoto lahodného těstovinového salátu. Připravte si celý recept a mějte ho k obědu po celý týden.

9. Salát se salátem z ovoce a zeleniny. Burrito se špenátem a fazolemi

S fazolemi z konzervy, zbytky rýže a jednoduchou špenátovou omáčkou může být toto burrito celkem snadno hotové. Doplňte ho lahodnou salsou a těšte se na oběd celé dopoledne.

10. Kuchyňský salát. Grilované kuřecí maso a borůvkový salát

Savé kuřecí maso a sladké borůvky dělají z tohoto salátu plného bílkovin a bohatého na antioxidanty zdravou pochoutku.

11. Čistě stravitelný kuřecí salát

Řecký jogurt udržuje tuto čistě stravitelnou verzi klasického kuřecího salátu krémovou a červené hrozny dodávají trochu sladké šťavnatosti.

12. Pikantní chilli s ohnivě pečenými rajčaty

Uvařte si ho v pomalém hrnci, zatímco se věnujete jiným věcem, a vezměte si ho na oběd na celý týden. Chilli se dá také dobře zmrazit.

13. Čistě stravitelný salát Cobb

Nic se nevyrovná tomuto klasickému salátu s vejci uvařenými natvrdo, kuřecím masem, zeleninou a smetanovým dresinkem, který vám dodá energii a soustředění na celé odpoledne.

14. Salát Cobb s kuřecím masem a zeleninou. Přeplněný zeleninový sendvič

Tento sendvič je naplněný na maximum a jediné sousto vám dá najevo, že všechno to krájení a vrstvení zeleniny stálo za tu námahu.

15. Zeleninový sendvič se zeleninou a zeleninovým salátem. Jarní salát v avokádu

Líbí se nám nápad použít polovinu avokáda ve slupce s ovocem uvnitř a vyjmutou peckou jako salátovou mísu. Skořápka slouží jednak jako kontrola porcí, jednak v sobě uchovává všechny prospěšné živiny z lahodného avokáda.

16. Salátový salát ve skořápce

. Vegetariánské panini s pečenou paprikou a kozím sýrem

Křupavé panini s teplým, krémovým kozím sýrem a kouřící sladkou paprikou je někdy to jediné, do čeho se potřebujete zakousnout, abyste se cítili požitkářsky.

17. Křupavé panini s pečenou paprikou a kozím sýrem. Sendvič s asijským kuřecím masem

Asijské chutě způsobují, že tento sendvič s kuřecím masem není ničím jiným než starým nudným sendvičem! Použití pravého kuřecího masa je obzvlášť skvělé, protože se pak vyhnete tomu, abyste na něj dávali jakékoliv zpracované plátky lahůdkového masa.

18. Sendvič s kuřecím masem. Soba salát s medovo-zázvorovou zálivkou

Budete překvapeni, jak rychle a snadno se tento salát připravuje a jak je chutný. Na nudlích soba, neboli pohankových nudlích, je hezké to, že jsou vlastně bezlepkové a celozrnné (nejsou pšeničné).

19. Nudle soba, neboli pohankové nudle, jsou vlastně bezlepkové a celozrnné (nejsou pšeničné). Makaróny se sýrem v pomalém hrnci

Někdy je příjemné dát si uprostřed dne l’il comfort food. A tohle je zdravá verze! Vložte všechny ingredience do pomalého hrnce a pak si dejte tyto mac n’cheese s jednoduchým přílohovým salátem jako chutný oběd. Náš klasický salát z okurek a rajčat by se skvěle hodil k malé porci tohoto mac n’cheese, který je čistou stravou.

20. Vezměte si k němu třeba okurky a rajčata. Superpotravinové smoothie

Odlehčete si oběd smoothie. Tento recept obsahuje spoustu vlákniny, vitamínů a minerálů. Je to skvělá volba pro konzumaci oběda na cestách.

21. Thajské salátové košíčky

Hledali jste lehký, zdravý a chutný thajský pokrm, který je rychlý a snadný na přípravu? Zde je lahodný recept, který zvládnete připravit během chvilky!