Když se cítíte úzkostně, je velmi důležité mluvit k sobě laskavě. Bojovat s negativními myšlenkami není snadné, pokud se potýkáte s následky špatného úzkostného dne. V takových chvílích se můžete cítit jako svůj nejhorší kritik. Recitování pozitivních afirmací pro úzkost je skvělý způsob, jak změnit své myšlení, abyste se mohli posunout vpřed.
Afirmace by měly být krátké, jednoduché a v přítomném čase. Například možná prožíváte začátek záchvatu paniky. Můžete si odříkat věci jako: „V tomto okamžiku se cítím uzemněný“ nebo „s každým nádechem se cítím klidnější“. Považujte tato prohlášení za užitečné nástroje pro boj se strachem ve chvílích stresu.
Všiml jsem si, že vedení záznamu afirmací v mém deníku mi velmi pomáhá při snižování hladiny stresu. Ráda si do deníku zapisuji pozitivní myšlenky a výroky před koncem dne.
Ty jsou také velmi užitečné ve chvílích paniky. Onehdy jsem uprostřed noci cítila, že na mě přichází záchvat paniky. Než se hladina mé úzkosti příliš zvýšila, zavřela jsem oči, zhluboka se nadechla a znovu a znovu si opakovala: „Jsem klidná.“
Důležité bylo v tu chvíli zachovat jednoduchost tohoto prohlášení. I když jsem měl trochu zamlžený mozek, dokázal jsem se soustředit na dech a opakovat slova. Pomalu, ale jistě jsem se cítil lépe.
Nedovolte, aby vám negativní řeči o sobě ukradly štěstí. Zde je 35 každodenních afirmací, které vám pomohou zmírnit úzkost a obnovit váš vnitřní klid &spokojenost! 💛
- 35 pozitivních afirmací pro úzkost
- 1. Pozitivní afirmace pro úzkost. Mé pocity a myšlenky jsou platné.
- 2. Dnes se starám především o své tělo, mysl a duši.
- 3. Budu se sebou mluvit, jako bych mluvila s milovanou osobou.
- 4. Jsem krásný člověk, uvnitř i navenek.
- 5. Jsem krásný člověk. Věřím si.
- 6. Je v pořádku říkat ne v zájmu svého duševního zdraví
- 7. Když se nadechnu a pak pomalu a plynule vydechnu, zbavuji se stresu.
- 8. Panika, kterou cítím, je jen dočasná.
- 9. Budu se usmívat, dýchat a jít pomalu.
- 10. Vždycky se snažím dýchat a dýchat. Dělám to nejlepší, co umím, a budu dál růst.
- 11. Pokud jste to dnes ještě neslyšeli, děláte to skvěle. Všechno bude v pořádku.
- 12. Cítím se soustředěný a uzemněný.
- 13. Jak se cítíte? Zaměřím se na dnešní den – hodinu po hodině, jednu věc po druhé
- 14. Péče o sebe je důležitá, protože si zasloužím být šťastný a spokojený.
- 15. Jak se mám chovat? Jsem silný a zvládnu i ty nejchmurnější dny.
- 16. Jaké jsou mé pocity? Jsem milován.
- 17. Jak se cítíte? I když mám zatím těžký den, dokážu z něj vytěžit maximum.
- 18. Víte, co se stalo? Dávám si svolení vzít si den pro duševní zdraví, abych načerpala síly.
- 19. Postupem času budu pokračovat v uzdravování z minulých těžkostí.
- 20. Nemusím se nikomu dokazovat, protože jsem dostatečná.“
- 21. Cesta každého člověka je jedinečně krásná, včetně té mojí.“
- 22. Jaký je tvůj životní příběh? V tuto chvíli se cítím uzemněná.
- 23. Mám své tělo pod kontrolou.
- 24. Mám své tělo pod kontrolou. Dnes si vybírám pouze štěstí a radost.
- 25. Jsem šťastný a šťastný. Přijímám změny a nové příležitosti, jakmile přijdou.
- 26. Zítra je úplně nový den.
- 27. Jsem schopen všeho, co si usmyslím.
- 28. Jsem schopen všeho, co si usmyslím. Oslavuji každodenní vítězství, ať už jsou velká nebo malá.
- 29. Navzdory svým obavám budu žít autenticky a půjdu za svými sny.
- 30. Odpustím si toxické a negativní myšlenky.
- 31. Bez ohledu na to, jakým výzvám budu čelit, vytrvám.
- 32. Mám všechny nástroje, které potřebuji k tomu, abych se mohla postavit svým obavám čelem.
- 33. Vím, že se mi to daří. Právě teď se cítím naprosto bezpečně, klidně a vyrovnaně.
- 34. Mám svá záda.
- 35. Vždycky se cítím dobře. Moje úzkost mě neurčuje.
- Pozitivní afirmace k vytisknutí!“
- Vezměte si ledovou kávu &zůstaňte chvíli stát!
35 pozitivních afirmací pro úzkost
1. Pozitivní afirmace pro úzkost. Mé pocity a myšlenky jsou platné.
Na své pocity máte právo a je naprosto zdravé je vyjádřit.
Úzkost přichází se zcela reálnými příznaky, které nejsou „jen ve vaší hlavě“. Přiznejte si své myšlenky, abyste mohli lépe porozumět svým obavám. Napište si je nebo se obraťte na někoho, komu důvěřujete. Nezapomeňte si také promluvit se svým lékařem, pokud máte pocit, že péče o sebe sama není dostatečná!“
2. Dnes se starám především o své tělo, mysl a duši.
Někdy prostě všichni potřebujeme udělat krok zpět a věnovat si trochu péče. Péče o sebe vypadá u každého jinak. Může to být psaní, konzumace spousty ovoce a zeleniny nebo prostě jen to, že si v klidu vychutnáte šálek kávy!“
3. Budu se sebou mluvit, jako bych mluvila s milovanou osobou.
Inspirováno jedním z mých oblíbených citátů! Vždy bychom měli mluvit sami se sebou, jako bychom mluvili se svým nejbližším přítelem. 💗
„Mluv se sebou, jako bys mluvil s někým, koho miluješ.“ – Brene Brownová
5. Jsem krásný člověk. Věřím si.
6. Je v pořádku říkat ne v zájmu svého duševního zdraví
7. Když se nadechnu a pak pomalu a plynule vydechnu, zbavuji se stresu.
Dýchací cvičení jsou účinná, když bojujete s úzkostí. Zvažte přečtení různých metod a zkuste je zařadit do své každodenní rutiny, abyste se zbavili stresu.
8. Panika, kterou cítím, je jen dočasná.
9. Budu se usmívat, dýchat a jít pomalu.
V době velkého stresu může být obtížné zpomalit. Tento citát Thich Nhat Hanha mi vždycky pomůže vzpomenout si na to, že se mám nadechnout –
„Usmívej se, dýchej a jdi pomalu“. – Thich Nhat Hanh
10. Vždycky se snažím dýchat a dýchat. Dělám to nejlepší, co umím, a budu dál růst.
Je snadné zabývat se tím, co máme na seznamu úkolů, ale měli bychom oslavovat svůj vlastní růst, talenty a silné stránky. Pokud jste to dnes ještě neslyšeli, děláte to skvěle!“
11. Pokud jste to dnes ještě neslyšeli, děláte to skvěle. Všechno bude v pořádku.
12. Cítím se soustředěný a uzemněný.
Inspirován krásným citátem Nanea Hoffmana –
„Vždycky stojí za to věnovat chvilku tomu, abyste si uvědomili své potíže, našli malé kousky vděčnosti a vrátili se zpět do svého středu.“ – Nanea Hoffman
13. Jak se cítíte? Zaměřím se na dnešní den – hodinu po hodině, jednu věc po druhé
14. Péče o sebe je důležitá, protože si zasloužím být šťastný a spokojený.
15. Jak se mám chovat? Jsem silný a zvládnu i ty nejchmurnější dny.
16. Jaké jsou mé pocity? Jsem milován.
Úzkost často způsobuje, že se cítíte nemilovaní, ale to prostě není pravda. Existují lidé, kterým na vás záleží, chtějí vás vidět šťastné a podporují vaše cíle.
17. Jak se cítíte? I když mám zatím těžký den, dokážu z něj vytěžit maximum.
Před pár dny jsem se zamkla, omylem jsem si vzala průhledné tričko přes puntíkovanou podprsenku a ve Starbucks jsem všude rozlila čaj. Později toho dne jsem se přesto dokázala dobře bavit a hodně jsem se nasmála.
18. Víte, co se stalo? Dávám si svolení vzít si den pro duševní zdraví, abych načerpala síly.
19. Postupem času budu pokračovat v uzdravování z minulých těžkostí.
20. Nemusím se nikomu dokazovat, protože jsem dostatečná.“
Tak nezapomenutelný výrok od Mayi Angelou! Úzkost má tendenci vyvolávat pocit, že nejste dost dobří, ale vy jste. A nemusíte se nikomu dokazovat – protože jste úžasní! 💓
„Ty sám jsi dost. Nemusíš nikomu nic dokazovat.“ – Maya Angelou
21. Cesta každého člověka je jedinečně krásná, včetně té mojí.“
To je důležité si uvědomit, zvlášť když projíždíte Instagram. Hra na srovnávání může stačit k tomu, abyste se cítili na dně. Jen si pamatujte, že každý má svůj jedinečný životní příběh. Tvůj příběh je krásný, protože je tvůj!“
22. Jaký je tvůj životní příběh? V tuto chvíli se cítím uzemněná.
23. Mám své tělo pod kontrolou.
24. Mám své tělo pod kontrolou. Dnes si vybírám pouze štěstí a radost.
25. Jsem šťastný a šťastný. Přijímám změny a nové příležitosti, jakmile přijdou.
26. Zítra je úplně nový den.
Nezáleží na tom, čím právě procházíte, všechno se zlepší. Dnešek možná nebyl nejlepší, ale zítra je zcela nová kapitola. Měl jsem opravdu těžký víkend a Alejandro mi to v sobotu připomněl. Říkal jsem si, že se s vámi podělím o jeho povzbudivá slova! 💞
27. Jsem schopen všeho, co si usmyslím.
28. Jsem schopen všeho, co si usmyslím. Oslavuji každodenní vítězství, ať už jsou velká nebo malá.
30. Odpustím si toxické a negativní myšlenky.
31. Bez ohledu na to, jakým výzvám budu čelit, vytrvám.
Tuto větu od Elizabeth Warrenové si ráda říkám, když se cítím na dně. Skutečně mi dodává sílu a cítím se díky ní více pod kontrolou! 💖
„Přesto vytrvala“. – Elizabeth Warrenová
32. Mám všechny nástroje, které potřebuji k tomu, abych se mohla postavit svým obavám čelem.
33. Vím, že se mi to daří. Právě teď se cítím naprosto bezpečně, klidně a vyrovnaně.
34. Mám svá záda.
35. Vždycky se cítím dobře. Moje úzkost mě neurčuje.
Pozitivní afirmace k vytisknutí!“
*Jen malá poznámka, tento příspěvek jsem poprvé zveřejnil v červnu loňského roku. Cítila jsem inspiraci a chtěla jsem svůj původní příspěvek rozšířit a zahrnout také další afirmace pro úzkost! Moc děkuji za přečtení a doufám, že se vám bude líbit!*
Jak si pěstujete pozitivní myšlenky, ať už se potýkáte s úzkostí nebo procházíte stresovým obdobím? A také, jaké jsou další užitečné afirmace pro úzkost?“
Vezměte si ledovou kávu &zůstaňte chvíli stát! 
- Průvodce úzkostí + 12 tipů, které vám pomohou cítit se lépe
- 43 jednoduchých způsobů, jak do sebe začít investovat
- Seznam podzimní četby | 15 kouzelných knih, ke kterým se můžete přitulit!