4. týden výzvy 100 kliků denně
Ukončil jsi 3. týden, to je super. To znamená, že jste v polovině výzvy 100 kliků! Věděli jste, že už děláte alespoň 35 kliků? to je úžasné! kdo by si pomyslel, že jen 3 týdny!
Pokračujte v dobré práci a i vám se podaří překonat pushup chanllenge! Postupujte podle stejného sloupce jako ve 3. týdnu. Buďte k sobě upřímní i ve 4. týdnu a nepodvádějte. Ujistěte se, že před, během a po klikách pijete dostatek vody, abyste předešli dehydrataci. Buďte odhodlaní a vydržte i tento týden! Hodně štěstí!
Na konci 4. týdne proběhne další test vyčerpání. Udělejte co nejvíce kvalitních kliků, aniž byste se museli natahovat, abyste předešli zranění. Na základě výsledků z tohoto testu vyčerpání se určí, na jaké úrovni budete trénovat v 5. týdnu.
Ve 4. týdnu, Den 1
Po každé sérii si udělejte 2 minuty přestávku
| 16 – 25 kliků | 26 – 30 kliků | > 30 kliků | |
| Sada 1 | 12 | 17 | 21 |
| Sada 2 | 14 | 18 | 25 |
| Sada 2 | 14 | 18 | |
| Sada 3 | |||
| 13 | 21 | 22 | |
| Sada 4 | 9 | 15 | 20 |
| Sada 5 | 12 | 15 | 20 |
| Sada 6 | max (minimální 15) | max (minimální 23) | max (minimální 30) |
Týden 4, Den 2
Po každé sérii udělejte 2minutovou přestávku
| 16 – 25 kliků | 26 – 30 kliků | > 30 kliků | |
| Sada 1 | 12 | 17 | 22 |
| Sada 2 | 14 | 18 | 22 |
| Sada 3 | 13 | 20 | 21 |
| Sada 4 | 11 | 16 | 21 |
| Sada 5 | 10 | 14 | 19 |
| Sada 6 | 11 | 15 | 20 |
| Sada 7 | max (minimální 16) | max (minimální 25) | max (minimální 33) |
Týden 4, Den 3
Po každé sérii udělejte 2minutovou přestávku
| 16 – 25 kliků | 26 – 30 kliků | > 30 kliků | |
| Sada 1 | 13 | 18 | 23 |
| Sada 2 | 15 | 19 | 24 |
| Sada 3 | 15 | 22 | 25 |
| Sada 4 | 13 | 18 | 23 |
| Sada 5 | 10 | 16 | 20 |
| Sada 6 | 11 | 17 | 22 |
| Sada 7 | max (minimální 18) | max (minimální 26) | max (minimální 35) |
Připraveno na 5. týden!