Domnívám se, že kolineární odpor je teoretickým šestým prvkem odporu, říká @spikesonly. Click To Tweet
Co může být pro trenéry matoucí, je to, že kabelové systémy jsou jednosměrné, a tedy přetížené jedním směrem. Kolineární odpor poskytuje až tři vektory najednou a působí jako vysoce viskózní tekutina s extrémně citlivým mechanickým hardwarem. Podobně jako u izokinetiky je odpor konstantní a působí plynule, ale přirozeně, nikoliv příliš mechanicky a omezujícím způsobem.
Video 1. Toto video ukazuje rotační akci na odporovém stroji Proteus, který obsahuje vysoce kloubové vícevektorové zatížení s přesným sledováním a uživatelsky přívětivou analýzou. Jedinečná kolineární modalita představuje magnetický odpor a působí téměř mimozemsky, ale je pro sportovce nebo pacienta zcela bezpečná.
Skutečný trojrozměrný odpor je pro uživatele náročnější, takže je potřeba menšího odporu, který je pro tělo výzvou. Zatížení výrobku jsem již dvakrát zažil na předváděcích akcích a je jednoznačně náročné, aniž by muselo být extrémní. Neposkytuje sice excentrické přetížení, ale kolineární odpor má podobnost s přizpůsobivým odporem a zkušenostmi typu zpomalení u některých cviků.
Myslím si, že bude nejlépe využíván v nemocnicích a některými profesionálními týmy pro základní testování, protože je to vítaná změna pro pooperační péči a hodnocení sportovců. Po několikerém použití jsem odcházel s velmi jasnou představou o možnostech stroje a odporové modality. Při pohledu na elektromyografická data společnosti je zřejmé, že odpor je novinkou a má velký potenciál při návratu do hry i při sportovním výkonu. Protože jde o nové řešení, je zatím záhadou, co dokáže ve srovnání s běžnými možnostmi. Čas ukáže, jak se tělo na tuto modalitu chronicky adaptuje.
Jsou i další oblasti, se kterými kolineární odpor pomůže, protože jde o univerzální stroj, ale prozatím se zdá, že rotační vzorce jsou klíčové pohyby, ve kterých Proteus vyniká. Kromě kotoulů a zdvihů je systém vhodný i pro vysoce přesné pohyby, jako je vnější a vnitřní rotace ramen. Trénink jádra je cennou součástí přípravy sportovce, ale podle mého názoru většinu omezení přenosu do výkonu představuje nedostatečná kvantifikace zátěže i pohybu. Přenosem a osvědčenými postupy se v budoucnu budou zabývat výzkum a odborníci na sportovní výkon, ale zdá se, že rotační výkon má novou možnost, která se může skvěle hodit.“
Rozvíjejte sílu horní poloviny těla
Bob Alejo odvedl dobrou práci, když vysvětlil omezení a potenciál tréninku úchopů pro výkon, ale ti, kdo se věnují rotačním sportům, by měli více než na zápěstí a ruce myslet na ramena a lokty. Cílem tréninku úchopu je nedovolit, aby zápěstí a prsty byly slabým článkem rovnice, ale nemusíte roztrhnout telefonní seznam napůl, abyste byli ve sportu efektivní. Zaměření na tahání, tlačení, tlačení a natahování je cestou k efektivnímu využití nohou a páteře, protože většina rotačních sportů považuje horní část těla za něco, co je tam jen na ježdění. Moje doporučení? Dělejte pravý opak. Je v pořádku vyzývat horní část těla, aby byla efektivnější, jen se nehonte za čísly, jako by se přenášela do rychlosti hole nebo pálky stejně jako síla nohou.
Zaměření na tahání, tlačení, tlačení a roztahování je cestou k dobrému využití nohou a páteře, říká @spikesonly. Click To Tweet
Oblasti, které se ve výzkumu hodnotí složitě, jsou funkce ramen, výkonnost loktů a páteř. Nestresujte se hledáním dokonalého testu nebo dokonce cviků; myslete globálně a sledujte lokálně funkci a výkonnost kloubů. Jak funguje horní část těla při vysokorychlostních rotačních pohybech, je poněkud nejasné, ale dnes existuje dostatek výzkumů, díky nimž jsou závěry o síle horní části těla relevantní.
Často to, co brzdí trénink jádra nebo dokonce dolní části těla, je rozvoj horní části těla. Je těžké provádět Pallofovy tlaky s velkou zátěží nebo dokonce prkna, pokud ramenní klouby nejsou připraveny podporovat zbytek těla. Cviky, jako jsou hody medicinbalem, vyžadují silné boky a zadní svaly páteře, ale síla tlaků a tlačení je nepřímo zapojena do mnoha cviků, které se objevují v současném core tréninku.
Teoreticky může být tolerance k únavě nervového systému, konkrétně centrální nervové soustavy, zpochybněna dodatečnou prací s horní částí těla. Zatím žádný výzkum tuto myšlenku nepodporuje ani nevyvrací, ale vsadím se, že obecně dobře připravené tělo je lepší než pouze lokální příprava. Více je více pouze v případě, že se sportovec dokáže dobře zotavit. Centrální únava se netýká jen silového tréninku, protože spánek a další faktory s tímto jevem interagují. Zužování může z větší části vycházet ze snížení veškeré práce a možná se lokální svalová výkonnost odrazí od celkového rozvoje těla.
Zvýšit své dovednosti pomocí biomechaniky a tréninku
Nedostatek systematického kvalitativního a kvantitativního rozvoje dovedností v rotačních silových sportech je velmi zvláštní. Téměř každý týmový nebo individuální trenér sice používá videoanalýzu, ale ta se příliš neliší od toho, když televizní meteorolog ukazuje na mapě zjevné odkazy. Pokud chcete z tréninku vytěžit maximum, ujistěte se, že váš instruktážní trenér spolupracuje s trenérem přípravy. Většinou se setkávám s kompromisem, kdy trenér síly chce být osobou zabývající se pohybovými dovednostmi nad rámec obecného atletického rozvoje nebo trenér dovedností dává nahodilé tréninkové rady. Někteří trenéři zvládnou obojí, ale většina to nedokáže, bez ohledu na to, jak dobře to myslí.
Potřebujete týmový přístup, jinak dojde k dalšímu stejnému – stagnaci. Dovednosti s rotačním sportem vyžadují skvělého trenéra a ten, kdo je má na starosti, potřebuje systém kontrol a vyvážení, aby se sportovec stále zlepšoval nebo hrál na vysoké úrovni. Ve svém článku o rozvoji motorických dovedností jsem se věnoval některým úskalím narážek a uplatňování nesprávných úkolů, ale pro rotační sporty potřebujeme více trenérů v bojových a švihových sportech, kteří budou mít aktuální informace o správné sportovní vědě a vzdělání v oblasti sportovního tréninku.
Rychlost zabíjí, ať už jde o rychlost těla při běhu nebo pálce, nebo o rychlost míče v jiných částech hry. Klíčem je poznat, zda sportovce brzdí dovednosti, příprava nebo kombinace obojího. Troufám si tvrdit, že v týmových sportech se výuka nebo instruktážní složky potýkají s problémy už léta a je načase věnovat více energie pedagogice rozvoje dovedností mimo obecnou atletiku. Věřím, že jsme nyní lepšími odborníky na analýzu pohybu, ale v tom, jak přimět sportovce k lepšímu pohybu, teprve škrábeme po povrchu. V současné době existují neznámí talenti, kteří dělají skvělé věci, ale naučit se, jaké jsou tyto techniky, je důvod, proč potřebujeme formální výzkum a vzdělávání v oblasti výuky rotačních sportovních dovedností.
Trénujte celé tělo, abyste připravili své jádro
Nezlobte se, pokud se vám tento seznam metod bude zdát jen jako zastřelený přístup k tréninku rotace. Navrhl jsem jej tak, aby představil nejlepší přístupy a pokryl všechny základy. Rotace není jen o tréninku jádra nebo dokonce o silovém tréninku; je to o zkušeném pohybu a rozvinuté síle z přetížení. V budoucnu se dočkáme lepšího výzkumu a ještě lepších tréninkových přístupů, protože ve světě sportovního výkonu jsme teprve v polovině cesty.
Rotace není jen o silovém tréninku – je o kvalifikovaném pohybu a rozvíjení síly z přetížení, říká @spikesonly. Click To Tweet
V oblasti sportovního tréninku se každý den učíme nahlížet na kontext rozvoje sportovce. Jako profese se také učíme, jak zvýšit rotační výkon a také snížit míru zranění na hřišti. Nejlepší přístup je trénovat holisticky s ohledem na všechny proměnné a tento článek vás posune o kousek blíže k pravdě o tom, co funguje a co ne.
Když už jste tady…
… máme na vás malou prosbu. SimpliFaster čte více lidí než kdy jindy a my vám každý týden přinášíme poutavý obsah od trenérů, sportovních vědců a fyzioterapeutů, kteří se věnují budování lepších sportovců. Věnujte prosím chvilku sdílení článků na sociálních sítích, zapojte autory do otázek a komentářů níže, a pokud máte blog nebo se účastníte fór o souvisejících tématech, odkazujte na články, pokud je to vhodné. – SF