Udržet si zdravou váhu znamená vyvážit množství kJ, které přijmete z jídla a pití, s vaší individuální denní potřebou.
Kolik kJ je pro vás vhodné?
Zapamatujte si svůj údaj
Přepočítejte
Co tento údaj znamená?
Tento údaj vám přibližně ukazuje, kolik kJ potřebuje vaše tělo každý den, aby si udrželo váhu nebo se přiblížilo svému váhovému cíli ve zdravém období. Pokud byste jedli více než tuto hodnotu, aniž byste pravidelně zvyšovali svou aktivitu, nepřiblížili byste se svému váhovému cíli. Dokonce byste mohli přibrat na váze.
Každé tělo však funguje jinak a toto je pouze výchozí bod. Dobrým vodítkem, zda přijímáte ideální počet kJ, je to, zda přibíráte, nebo hubnete. Výše jsme možná navrhli rozmezí kJ a možná to bude chtít trochu pokusu a omylu. V případě potřeby upravte svůj příjem kJ o 500 kJ denně po dobu několika týdnů a poté zkontrolujte, zda odpovídá vašemu cíli. Jak se bude měnit vaše hmotnost, přepočítejte svůj ideální údaj.
Dobrá zpráva je: malé změny mohou znamenat velký rozdíl.
Pokud chcete získat více informací o zdravé hmotnosti nebo se obáváte, že máte podváhu nebo nadváhu, nejlépe uděláte, když:
- vyzkoušíte koučovací službu Get Healthy nebo se
- poradíte s kvalifikovaným praktickým dietologem nebo lékařem, který vám poradí, co je pro vás vhodné.
.