Výchozí pozice
- Pro provedení břišních dutin si stoupněte na ruce a kolena s rukama pod rameny a koleny pod boky.
- Zatáhněte bradu tak, abyste byli rovně od hlavy k bokům.
- Najděte si neutrální polohu dolní části zad tak, aby se bederní páteř neprohýbala, ale ani neprohýbala nahoru.
Akce
- Soustřeďte se na oblast břicha a přitahujte tuto oblast dovnitř a nahoru.
Tento cvik provádějte několikrát, abyste získali cit pro pohyb.
Snažte se v této poloze vydržet co nejdéle.
Primární pohyby
- Transverzální břišní svaly, vnitřní šikmé svaly, mírná aktivita vnějších šikmých svalů
Fyzikální rady
- Při tomto cviku by se neměla pohybovat spodní část zad, hrudník a pánev.
- Použijte zrcadlo nebo získejte zpětnou vazbu od kamaráda, abyste se ujistili, že cvik provádíte správně.
Postup
- Zkoušejte břišní prohlubně vsedě, vleže, vestoje a při pohybu.
Cvičení na dynamickou stabilizaci jsou dnes nedílnou součástí rehabilitace poranění zad. Svaly kolem páteře musí spolupracovat synchronně, aby udržely stabilní páteř. Již jedna nevhodná kontrakce může stabilitu změnit. Když otevíráme dveře, natahujeme se pro něco, zvedáme nohu, abychom vystoupili z auta, atd., existuje specificky načasovaná sekvence svalových kontrakcí, které probíhají ve svalech kolem páteře a kontrolují stabilitu. Jakékoli zranění, zánět nebo bolest v minulosti mohou způsobit, že se tato sekvence naruší, čímž se naše páteř stane méně stabilní a náchylnější k opakovaným zraněním a bolestem.
Toto cvičení vyučujeme na klinice, protože aktivuje hluboké jádrové svalstvo, aniž by zatěžovalo struktury v páteři, které mohou způsobovatbolesti. Tento cvik se nezaměřuje na posilování, ale pouze na kontrolu a uvědomění.
Tento cvik je základem veškeré corestabilizace. Tento cvik aktivuje hluboké příčné břišní svaly, aniž by způsobil pohyb dolní části zad nebo pánve, a minimalizuje aktivitu větších, povrchovějších svalů. Jakmile zjistíte, jaké to je zapojit příčný břišní sval, může se to stát automatickým před zahájením jakéhokoli cvičení.
Vydržte v této poloze 10 sekund.
Vydržte v této poloze 60 sekund.
Vydržte v této poloze 3 minuty nebo déle.
Vraťte se na vrchol břišní dutiny
|
|
|
Začátečník |
.
|