Být tlustý, a to i ve věku kolem 20 let, může zničit vaše sebevědomí. Jen proto, aby dosáhl svého vytouženého těla, Asif tvrdě pracoval, nedodržoval žádný koncept „cheat day“ a za 3 měsíce zhubl 15 kilo. Zde je to, co nám o své cestě za hubnutím vypráví.
Jméno: Asif Mohammed
Zaměstnání: Asif Mohammed se narodil v New Yorku, kde žije a pracuje: Věk: 25 let
Nejvyšší zaznamenaná váha: 76 kg
Zhubnutí: 15 kg
Doba, po kterou jsem hubnul: 3 měsíce
Zlomový okamžik: Bylo to po mém rozchodu, kdy jsem začal přibírat. Tehdy jsem měla velké deprese a necítila jsem žádnou motivaci se o sebe starat. Špatně jsem spala a jedla jsem převážně jídlo zvenčí. Během dvou let jsem hodně přibrala. A pak to byla podpora mé rodiny, která mi nakonec pomohla situaci překonat a přiměla mě jít dál. Od té doby je hubnutí a udržování kondice cílem, který mám stále na mysli.
Moje snídaně: Hnědá rýže, 100 g grilovaných kuřecích prsou a libovolné zeleninové kari. Po dvouhodinové pauze si nejraději dám 1 lžíci domácího arašídového másla, 10 mandlí a 4 vlašské ořechy.
Můj oběd: 5 malých čapátí, 100 g grilovaných kuřecích prsou a libovolné vegetariánské kari.
Svačiny: 5 malých čapátí, 100 g grilovaných kuřecích prsou a libovolné vegetariánské kari: Miska rozmixovaného ovoce
Moje večeře: 5 malých čapátí, libovolné veganské kari a 2 vaječné bílky.
Dopřávám si: Nikdy nemám cheat day; je to pouze cheat meal. A to i tehdy, když jsem v sacharidovém cyklu, kdy je příjem sacharidů velmi nízký a příjem tuků a bílkovin vysoký. Takže jen proto, abych se ujistila, že nejdu s příjmem sacharidů příliš dolů, si občas dám cheat meal, který má vysoký obsah sacharidů a tuků. Součástí mých „cheat meals“ nikdy nejsou dezerty. Nejsem tedy příliš vybíravá, pokud jde o cheat meal, a dám si cokoli, co má vysoký obsah sacharidů a tuků. (Nic moc chutného ale ne, protože by to zhoršilo mé chutě)
Můj trénink: Pro své hubnutí jsem se nepřipojila k posilovně, cvičila jsem jen doma. Cvičení celého těla s odporovou páskou a burpees pro kardio. Cvičím 6 dní v týdnu, 3 dny trénink na odporové pásce a 3 dny kardio i trénink na odporové pásce.
Nízkokalorické recepty, na které přísahám:
Tajemství fitness, které jsem prozradila: Zelené saláty a ovesné vločky: Odbourávání tuků není závislé na lokalitě. Musíte spalovat tuk z celého těla a prostě nemůžete ztratit tuk z nějaké konkrétní části těla, stejně jako nemůžete ztratit tuk z břicha tím, že budete dělat pouze sklapovačky. Bude to fungovat na břišní svaly, ale odtud tuk nespalujete. Také strava a odpočinek hrají při odbourávání tuku a budování svalů velmi důležitou roli. Je opravdu důležité spát 7 až 8 hodin, aby si vaše tělo mohlo plně odpočinout. Musíte neustále měnit svůj dietní plán a tréninkový plán, abyste se vyhnuli tomu, že narazíte na hubnoucí plošinu. A je opravdu důležité, abyste si počítali denní příjem kalorií.
Jak si udržet motivaci? Zaměstnávám se čtením knih o fitness a sledováním videí týkajících se fitness. Díky tomu si uvědomuji, že je to velmi málo, co jsem se zatím naučila, a musím na tom více pracovat. Když to vím a zaměstnávám se, pomáhá mi to udržet si motivaci.
Jak zajišťujete, abyste neztrácel soustředění? Kdykoli mám chuť skončit nebo kdykoli začnu mít chuť na nezdravé jídlo, prostě si vzpomenu, jak jsem vypadala dříve. Mám obrovskou sbírku svých dřívějších fotografií z doby, kdy jsem byla obézní, a kdykoli mám pocit, že ztrácím soustředění, prohlížím si tyto snímky. To mi pomáhá udržet si koncentraci.
Co je na nadváze nejtěžší? Když jsem měla nadváhu, nebyla jsem příliš fit a aktivní. Snadno jsem se unavil i při malých fyzických aktivitách, jako je chůze do schodů nebo chůze delší než 15 minut. Musela jsem dělat velké kompromisy v oblékání, protože jsem musela nosit volné oblečení, ve kterém jsem nevypadala tlustá.
V jaké podobě se vidíte za deset let? Teď, když jsem se stal štíhlým, je mým cílem nabrat co nejvíce svalové hmoty. Nejsem posedlý 6 pack abs, takže mým cílem je jen zůstat fit a štíhlý s nízkým procentem tělesného tuku.
Jaké změny životního stylu jste provedl? Jakmile jsem si uvědomil, že strava hraje na cestě za hubnutím důležitou roli, vyměnil jsem vše ze své kuchyně a ledničky za zdravou stravu, například jsem se zbavil rafinovaných olejů a nahradil je extra lehkým panenským olejem. Také jsem se postarala o to, aby se v lednici nekupovaly a neskladovaly nezdravé potraviny ani žádné nezdravé jídlo. Ujistila jsem se, že sleduji vše, co jím, a měla jsem k tomu kuchyňskou váhu. Cvičení bylo součástí mého života a můj den by se cítil neúplný, kdybych některý den vynechala cvičení. Když jdu ven, nosím s sebou proteinové tyčinky, oříšky nebo ovoce, takže pokud se mi jídlo opozdí, mohu si je dát místo závislosti na jídle zvenčí.
Co pro vás bylo nejhorším bodem? Být tlustý a neschopný ve dvaceti letech je to nejhorší, co se může někomu stát. Když jsem byla tlustá, úplně jsem ztratila sebevědomí a celou dobu jsem se cítila na dně.
Poučení z hubnutí: „Pokud si to vaše mysl dokáže představit a vaše srdce tomu dokáže uvěřit, pak toho dosáhnete“ – tento citát mi změnil život. Když jsem se rozhodla vydat se na cestu hubnutí, všichni mi říkali, že to není možné, že to není snadná věc a že zhubnout 10-15 kg bude trvat déle než rok. Ale já jsem si věřil a vždycky jsem si představoval sám sebe jako zdravého a štíhlého chlapa a opravdu tvrdě jsem na tom pracoval. Nakonec se mi podařilo zhubnout 15 kg za pouhé 3 měsíce. Moje cesta za hubnutím tedy není jen o tom, abych dobře vypadal a zůstal fit, ale uvědomil jsem si, že v životě můžete dosáhnout čehokoli, pokud v sebe pevně věříte a tvrdě na tom pracujete. Jakmile sami sebe přesvědčíte, že je to možné, jednoho dne toho určitě dosáhnete. To mi dodává motivaci.