Pokud jste se rozhodli, že tento rok je tím rokem, kdy se postavíte výzvě a budete trénovat na Ironmana, dobrou zprávou je, že vás k tomu můžeme dovést díky tomuto bezplatnému tréninkovému plánu na Ironmana, do kterého zbývají tři měsíce!
Jediné naše podmínky? Triatlon na plnou vzdálenost není závodní distancí, kterou se můžete rozhodnout absolvovat z rozmaru – ne nadarmo má Ironman pověst náročného závodu. Důrazně doporučujeme, abyste měli až dvouleté zkušenosti s triatlonovými závody – nebo abyste byli alespoň zkušenými a zdatnými plavci, cyklisty a běžci schopnými pohodlně zvládnout 2 km plavání, 40 km na kole a 12-14 km běhu, když začínáte tento plán. To vám poskytne tréninkový základ, který potřebujete k dalšímu rozvoji. Ideální je, pokud jste již závodili v triatlonu minimálně na olympijské vzdálenosti.
Jak trénovat na prvního Ironmana
Jak závodit na prvním triatlonu Ironman
V tomto plánu také nejsou zahrnuty žádné silové tréninky, ale důrazně doporučujeme, abyste do svého režimu přidali základní cviky na posílení jádra těla. Zde najdete skvělou sadu, kterou pro nás napsala legenda Ironmana a trenér 220 Dave Scott a která jsou dobrým začátkem.
Jedná se o plnohodnotný tréninkový plán pro Ironmana na 12 týdnů a v ideálním případě nebudou vynechány žádné tréninky. Pokud však nějaký vynecháte, pak se nepokoušejte začít zdvojovat tréninkové dny, protože to může způsobit nadměrnou únavu nebo zranění. Prostě se smiřte s tím, že jste trénink vynechali, a jednoduše pokračujte v tréninku následující den. Pokud je to možné, může být velkou výhodou mít k dispozici i další trénující, zejména při delších trénincích. Jen se ujistěte, že vám při tréninku spíše pomáhají, než aby vás z tréninkového programu vytlačovali. Při přípravě na Ironmana se musíte vždy držet toho, co je pro vás nejlepší.
Nakonec, trénink na Ironmana je velkým časovým závazkem, takže než se do tohoto plánu vrhnete po hlavě, zvažte svůj životní styl – vejde se vám to do rodiny a práce, aniž byste se kvůli tomu rozvedli nebo dostali padáka! Při náročném životním stylu to však možné je a ti nejlepší věkoví závodníci dbají na to, aby byla zohledněna každá minuta dne. Například dojíždění do práce se skvěle hodí k tomu, abyste do něj vtěsnali kolo nebo běh!
6 tipů, jak sladit trénink s moderním životem
Chrissie Wellington o… Žonglování s míčky jako triatlonista
ČTYŘI TIPY NA PŘÍPRAVU NA IRONMAN
Specifický trénink
Přizpůsobte svůj trénink simulaci závodu. Plavete v řece, jezeře nebo moři? Je trať na kole kopcovitá, rovinatá a/nebo větrná? Běží se po silnici nebo po stezce? Trénujte pro tyto podmínky.
VYBAVENÍ PRO TRÉNINK
Používejte vybavení a výživu, které plánujete používat v den závodu, zejména při nejdelších trénincích. Pokud se chystáte používat trojnožky, pak se ujistěte, že vám vyhovují.
PLÁNUJTE CHŮZI
Při nejdelších bězích nacvičujte přidávání úseků chůze, které simulují, že procházíte pomocnými stanicemi. Využijte tento čas k doplnění paliva. Chůze během Ironmana je v pořádku!“
PŘIPRAVTE SE NA TRASU
Zaměřte se na svůj závod pár dní před akcí a věnujte čas tréninku na trati. Znalost trati vám pomůže sestavit efektivní plán
.