Co dělat, když v práci dostatečně nečerpáte

Může být opravdu stresující, když sedíte v laktační místnosti a uvědomíte si, že v práci nečerpáte dostatek mateřského mléka, aby se vaše dítě druhý den najedlo. Zde se dozvíte, jak můžete zjistit, co to může způsobovat, a jaké úpravy můžete udělat, abyste odsávala více mléka.

Tento příspěvek může obsahovat partnerské odkazy, což znamená, že pokud na něj kliknete a nakoupíte, budu za to bez dalších nákladů odměněna. Doporučuji pouze produkty, které mám ráda! Více informací naleznete zde.

Dva časté problémy s dodávkou mléka při čerpání v práci

Než začnete nakupovat doplňky stravy nebo se ládovat kojícími čaji, měly byste se zaměřit na dvě věci pro případ, že jsou základní příčinou toho, že nečerpáte tolik, kolik byste chtěly. První z nich je váš plán čerpání a druhou je rychlé vypouštění mléka (a to vícekrát).

Plán čerpání:

Je důležité se ujistit, že odsáváte dostatečně často a dostatečně dlouho. Časté a důsledné odstraňování mléka je to nejdůležitější, co můžete pro své zásoby mléka udělat.

Jak často byste měla odsávat?

To trochu závisí na tom, a) jak staré je vaše dítě, když se vrátíte do práce, a b) jak dlouho budete v práci.

Čím mladší je vaše dítě, tím častěji budete možná muset odsávat. Navíc, pokud pracujete na 12hodinovou směnu, budete zřejmě potřebovat strávit více času pumpováním v práci, než když pracujete 6 hodin.

Pokud je vaše dítě na mladší straně (2-6 měsíců), pak bych se snažila odsávat třikrát po 15-20 minutách během standardního 8hodinového pracovního dne, pokud to zvládnete. (Vím, že v některých zaměstnáních to může být obtížné, ale o to bych se snažila.)

Pokud je váš pracovní den kratší nebo delší nebo je vaše dítě starší, můžete to upravit následovně:

• Pokud je váš pracovní den kratší, můžete to upravit na 1 nebo 2 sezení, podle toho, jak dlouho tam budete.
• Pokud je váš pracovní den delší, možná budete chtít odsávat 4krát (nebo vícekrát), když jste v práci.
• Pokud je vaše dítě starší (6-12+ měsíců), možná budete moci provádět méně sezení, ale snažila bych se, aby celkový čas, který strávíte odsáváním, byl přibližně stejný. Snažte se tedy o 45 minut až hodinu během osmihodinového dne, jen je rozdělte na jedno nebo dvě sezení místo tří.

Mít dobrý plán odsávání je klíčem k udržení zásob mléka. Mnohem více informací o rozvrhu čerpání v práci (včetně nápadů pro zdravotní sestry a učitele) najdete zde.

Co když jste příliš zaneprázdněná na to, abyste mohla čerpat v práci?

I když máte práci, která vám čerpání relativně usnadňuje, mohou se vyskytnout věci, které vám čerpání ztíží.

Možná vám váš nadřízený naplánuje schůzku v době, kdy potřebujete čerpat. Nebo máte uzávěrky a je prostě opravdu těžké se uvolnit.

Záleží na situaci, možná budete moci být trochu kreativní, pokud jde o to, jak si zajistit čerpání, abyste udržela zásoby mléka. Zde je několik nápadů:

• Pokud je těžké dostat se pryč, abyste mohla odsávat, když pracujete, ale můžete odsávat při dojíždění, zkuste si cestou do práce a z práce dopřát delší sezení. (Zde najdete návod, jak to udělat bezpečně.)
• Pokud máte na odsávání jen 10 minut, raději odsávejte, než abyste sezení úplně vynechala.
• Pokud jste v situaci, kdy nejste stále na stejném místě a může být obtížné najít místo k odsávání, vezměte si s sebou ruční odsávačku a používejte ji tam, kde máte trochu soukromí.
• Pokud máte zaměstnání, kde musíte občas sedět a pracovat na notebooku, zvažte, zda můžete pracovat, zatímco budete odsávat pomocí hands-free podprsenky, místo abyste si udělala přestávku.

Je toho jen málo, co můžete udělat, a nechci, aby vás tento seznam tlačil do pocitu viny, že neodčerpáváte, když to není možné. Mají to být jen kreativní nápady, na kterých můžete stavět, pokud si nevíte rady s tím, jak odsávat mléko.

Včasné vypouštění mléka

K vypouštění mléka dochází, když mlékovody uvolňují mléko z prsou. Možná jste si všimla, že při odsávání mléko nejprve odkapává a po několika minutách začne odstříkávat. Tomuto odstříkávání se říká letdown.

Problematické získávání letdownu může být jedním z největších problémů pro maminky, které odsávají v práci, a to z několika důvodů:

• V mnoha případech je váš čas omezený, protože se musíte vrátit do práce. To znamená, že čím déle vám trvá vyprázdnění, tím kratší čas máte na skutečné odstříkání mléka.
• Vyprázdnění je podmíněná reakce, a když začnete odsávat v práci, nejste na odsávání v tomto prostředí zvyklá. Navíc pokud jste kojící maminka (na rozdíl od výhradní odsávačky), můžete být podmíněna tím, že spouštění mléka je spíše reakcí na vaše dítě než na vaši odsávačku.

Jak dosáhnout rychlejšího spouštění

Jak tedy dosáhnout rychlejšího spouštění mléka, abyste netrávila veškerý čas na laktačním sále snahou o jeho získání? Několik věcí, se kterými můžete experimentovat:

• Zkuste před odsáváním použít teplý obklad, protože teplo obvykle pomáhá stimulovat vypouštění.
• Zjistěte, zda vám vibrace pomáhají dosáhnout vypouštění. Můžete to zkusit s elektrickým zubním kartáčkem, abyste zjistila, zda vám to vyhovuje, a pokud ano, zvažte investici do laktačního masážního přístroje.*
• Uvolněte se co nejvíce a snažte se, abyste se cítila co nejpohodlněji. Stres může brzdit vypouštění mléka, proto se snažte během odsávání jít na své šťastné místo. Poslouchejte hudbu, kterou máte ráda, na nějakých sluchátkách, vezměte si deku, pokud je v laktační místnosti zima, atd. Pokud máte tendenci se znepokojovat množstvím, které odsáváte, zvažte zakrytí lahví kojícím návlekem nebo dětskou ponožkou, aby na ně nebylo vidět.

Jestliže jste kojící maminka, můžete se také zkusit podívat na video svého dítěte nebo si třeba přinést něco, co voní jako vaše dítě, a uvidíte, zda to pomůže.

(*Poznámka: LaVie vyrábí dva laktační masážní přístroje – menší pouze s vibracemi a zahřívací masážní přístroj, který má teplo A vibrace. Oba jsou velmi užitečné – použijte kód EPUMP na jejich webových stránkách pro 10% slevu!“

Druhé vypouštění

Záleží na tom, jak dlouho musíte odsávat, možná se vám podaří druhé vypouštění. (Zjistila jsem, že při 15minutovém pumpování mám obvykle 1-2 vypouštění a při 20-30minutovém 2-3.)

Co je to druhé vypouštění? Po nějaké době si možná všimnete, že mléko přestává odstříkávat a vrací se k odkapávání – to však neznamená, že v prsou už žádné mléko není! Pokud budete ještě chvíli odsávat nebo přestanete a znovu začnete, může se stát, že se mléko opět spustí. Obvykle jsem zjistila, že při druhém vypouštění mám zhruba 1/4-1/2 toho, co jsem odsála při prvním vypouštění.

Když vám mléko začne opět odkapávat, pokud máte čas, zvažte, zda odsávačku opět přepnete do vypouštěcího nebo masážního režimu zhruba na 5 minut a uvidíte, zda vám mléko začne opět odstříkávat. (Pokud se tak stane, přepněte ji zpět do režimu odsávání, abyste maximalizovala množství odsávaného mléka.)

Jen delší odsávání – poté, co jste si myslela, že jste prázdná – může mít velký vliv na množství odsávaného mléka v práci.

Více o vypouštění mléka najdete zde.

Jak odsávat více mléka v práci

Co když ani jedno z toho není základní problém? Pokud nemáte s odsáváním žádné problémy a daří se vám mléko rychle vypouštět, zde je několik dalších věcí, které můžete vyzkoušet.

Zkuste ruční expresi

Pokud své miminko převážně kojíte a v pohodě přibývá – ale v práci se vám nedaří dostatečně odsávat – problém často není v nabídce, ale v tom, jak vaše tělo reaguje na odsávačku.

Chcete-li to vyzkoušet, zkuste ruční expresi, když máte volný čas, a uvidíte, zda se vám tímto způsobem podaří získat více mléka. (Můžete se podívat na videa na YouTube a zjistit, jak na to.)

Pokud ano, můžete přidat ruční expresi do své rutiny v práci a zjistit, zda vám to pomůže získat celkově více. Například byste mohla zjistit, že můžete provádět ruční expresi na začátku sezení, abyste se rychle vyprázdnila, a pak přejít na odsávání, abyste mléko skutečně odstříkala. Nebo můžete zjistit, že vám vyhovuje odsávání po dobu 10 minut a poté ruční odsávání po dobu 5 minut.

Pokud máte ruční odsávačku, můžete kromě ručního odsávání vyzkoušet i tu. Zdá se, že některé ženy mají s těmito odsávačkami větší štěstí než s elektrickými.

Stlačování prsou

Při odsávání provádějte „ruční odsávání“ neboli stlačování prsou.

Stlačování prsou znamená, že během odsávání pohybujete rukama kolem prsou a stlačujete nebo masírujete mléko z mlékovodů. Odsávání je tak rychlejší a účinnější a může vám pomoci rychle získat více mléka.

Vyměňte díly odsávačky

Pokud jste se již nějakou dobu vrátila do práce a nevyměnila jste díly odsávačky, zkuste to udělat.

Více informací o tom, jak často je třeba jednotlivé díly vyměňovat, najdete zde, ale nejdůležitějším dílem je membrána ventilu nebo kachní ventil. Byla jsem šokována, jaký rozdíl může nový ventil v odsávání způsobit – často je ztráta sání tak pozvolná, že si to neuvědomíte, dokud jej nevyměníte.

Jíst ovesné vločky

Ačkoli o tom neexistuje žádný výzkum a nikdo přesně neví, PROČ to funguje, mnoho žen zjistilo, že jsou schopny odsát několik uncí navíc, když snídají ovesné vločky.

(Jednou jsem na sobě udělala pokus a fungovalo mi to; také jsem udělala nevědecký průzkum na instagramu a 62 % žen si myslelo, že jim to pomohlo)

Jakýkoli druh ovesné kaše bude fungovat. Pokud nemáte ráda chuť normálních ovesných vloček (já ne), můžete zkusit oves přes noc.

Kojící čaje a doplňky

Můžete také zkusit pít kojící čaje nebo užívat doplňky stravy, abyste zvýšila přísun mléka.

Tady je několik nápadů na věci, které můžete vyzkoušet.

Kolik mateřského mléka musíte odsávat v práci?

Množství, které děti přijmou, se značně liší. Pro představu, já jsem obvykle přinesla čtyři lahvičky o objemu 4-5 oz a někdy jsem dostala jednu lahvičku zpět, což znamená, že mé dítě přijalo 12-20 oz, když jsem byla pryč. (Uvědomuji si, že je to široké rozmezí; hodně záleží na dítěti, na tom, zda jí pevnou stravu, zda se v noci budí k jídlu atd.)

Není neobvyklé, že pracující maminky jsou trochu šokovány tím, kolik mléka jejich dítě ve školce přijímá. Může to být stresující, když se snažíte držet krok.

(Stalo se mi to u všech tří mých dětí, u jednoho jsem výhradně odsávala a dvě jsem kojila)

Zvažte, zda se nezeptáte své pečovatelky, zda je obeznámena s krmením z láhve v tempu, a poskytněte jí o tom informace, protože by to mohlo pomoci.

Doufám, že vám tyto informace pomohou, když nebudete v práci dostatečně odsávat. Dejte nám vědět, pokud máte nějaké další tipy nebo dotazy v komentářích!“

Jste nervózní z čerpání v práci? Chcete pomoci vytvořit zásoby v mrazáku, vytvořit kontrolní seznam pro balení a sestavit plán čerpání? Podívejte se na můj Ultimate Pumping at Workbook zde! Použijte EPUMP30 pro 30% slevu.