Pro ty, kteří chtějí krátkodobě zhubnout, bývají nízkokalorické dietní plány, jako je tento, oblíbenou možností.
Tisícikalorická dieta je krátkodobý, mírně extrémní dietní plán, který vyžaduje, abyste snížili množství přijímaných kalorií a zvolili potraviny s vysokým obsahem bílkovin, nízkým obsahem tuku a kalorií, které vás zasytí na celý den.
Ačkoli se v žádném případě nejedná o nejdrastičtější způsob hubnutí, protože někdy je to možnost doporučovaná lékaři ze zdravotních důvodů, jedná se o dietní plán, který byste neměli brát na lehkou váhu, protože jíte výrazně pod doporučenou hranicí kalorií pro dospělé.
VÍCE ČTĚTE ZDE:
Lee Chambers je environmentální psycholog a odborník na výkonnostní výživu. Říká: „Plán 1000kalorické diety je dalším trendem, který není ničím novým. Jedná se o efektivní přeznačení velmi nízkokalorických diet, které se často používají z lékařského hlediska v situacích, kdy přínosy převažují nad riziky.“
„Z hlediska účinnosti dojde díky velkému omezení kalorií k čistému úbytku hmotnosti. Při pohledu z celkového zdravotního hlediska je náročné konzumovat nutričně plnohodnotnou stravu s tak výrazným omezením celkové kalorické spotřeby.“
Tak co to je? Co můžete jíst? A odpovědi na všechny vaše další otázky…
- Co je to dieta s 1000 kalorickými jídly?“
- Co můžete jíst při dietě s 1000 kalorickými jídly?
- Toto je příklad toho, co byste mohli jíst v jeden den diety:
- Jak udržet nízkokalorickou dietu
- Pro udržení nízkokalorické diety doporučuje následující:
- Je dieta účinná při hubnutí?
- „Je dieta o 1000 kaloriích udržitelná?“
- Měli byste při dietě cvičit?“
- Video týdne
Co je to dieta s 1000 kalorickými jídly?“
Jak už název napovídá, dieta s 1000 kalorickými jídly je nízkokalorickou variantou diety pro ty, kteří chtějí poměrně rychle zhubnout značné množství kilogramů. Je to dieta založená na počítání kalorií.
Chcete-li zůstat zdraví, měl by se průměrný muž zaměřit na 2 500 kalorií denně a žena na 2 000 kalorií denně. To je tedy výrazně pod doporučeným množstvím kalorií, které byste měli přijímat.
Nízkokalorické diety, jako jsou tyto, jsou podle NHS vhodné pro ty, kteří mají BMI 30 nebo 40, jsou obézní a potřebují rychle zhubnout, aby zvládli onemocnění, jako je cukrovka, nebo pokud se chystají na operaci či léčbu neplodnosti.
Jak říká Aisling Moranová, nutriční specialistka společnosti Thriva.co: „Velmi nízkokalorická dieta by mohla být užitečná při léčbě cukrovky 2. typu. Tento přístup zahrnuje především tekutou stravu s přibližně 800 kcal denně po dobu asi 3 měsíců, po níž následuje méně omezující dieta. Velmi důležité je, že to vše probíhá pod vedením dietologa.“
Mnoho lidí se však pro podobné diety rozhoduje, aby krátkodobě zhubli, z jiných důvodů. Ať už je důvodem pro nasazení nízkokalorické diety cokoli, vždy byste se měli ujistit, že vaše strava je nutričně plnohodnotná a že plán je nasazen maximálně na 12 týdnů.
Co můžete jíst při dietě s 1000 kalorickými jídly?
Kredit: TI Media Limited
Jídelníček pro 1000kalorickou dietu není nejpřísnější, protože je založen na počítání kalorií a volbě jejich nedostatku, abyste zhubli.
Toto je příklad toho, co byste mohli jíst v jeden den diety:
Snídaně
Omeleta z bílých vajec a černého pepře
(91 kalorií na porci)
OR
Ovesné vločky na noc s malinami
(196 kalorií na porci)
Oběd
Kuřecí polévka s nudlemi
(287 kalorií na porci)
OR
Domácí fazole na toastu
(382 kalorií na porci)
Večeře
Pikantní vepřové maso na paprice
(290 kalorií na porci)
nebo
Citronové kuře a smažená rýže
(204 kalorií na porci)
Svačina
Mrkev a humus (1 x střední mrkev, 2 lžíce humusu = 100 kalorií)
Jablko a arašídové máslo (1 x malé jablko, 2 lžíce arašídového másla = 267 kalorií)
Energetické kuličky (106 kalorií na porci)
Řecký jogurt s lesními plody (200 g řeckého jogurtu, 70 g borůvek = 180 kalorií)
Každé tělo funguje jiným způsobem. Někomu vyhovuje jíst pouze tři jídla denně, jinému zase jíst málo a často. Jednou z dobrých vlastností dietního plánu na 1000 kalorií je, že si můžete vybrat, kdy a kolik toho chcete sníst, pokud dodržíte maximum 1000 kalorií.
Jak udržet nízkokalorickou dietu
Kredit: Getty
Výkonný výživový specialista společnosti Maximuscle Gareth Nicholas říká: „Chcete-li zhubnout, musíte být v kalorickém deficitu. Množství kalorií, které musíte omezit, se u jednotlivých osob liší a zahrnuje vaši výšku, hmotnost a úroveň aktivity, které určují rychlost metabolismu.“
„Vzhledem k těmto rozdílům můžete pouze vy rozhodnout, kolik celkových kalorií budete každý den potřebovat, takže pevně stanovená dieta o 1000 kaloriích by mohla u některých osob fungovat, ale je velmi pravděpodobné, že tento univerzální přístup nebude u většiny lidí fungovat.“
Pro udržení nízkokalorické diety doporučuje následující:
1. Hydratace – voda neobsahuje kalorie, udržuje hydrataci a je v podstatě vším, co potřebujete pít. Pokud patříte k lidem, kteří tvrdí, že jim její chuť nechutná, pijte ji dál a rychle si na ni zvyknete.
2. Cukry – Jedním z nejlepších způsobů, jak snížit příjem kalorií, je volit potraviny s nízkým GI (glykemickým indexem). Volně řečeno, GI se vztahuje k obsahu cukru v potravině a k tomu, jak rychle uvolňuje glukózu v těle. Pokud jste necvičili a jíte potraviny s vysokým GI, ukládají se jako tuk. S ohledem na to byste měli vyřadit sladké potraviny s vysokým GI, jako je bílá rýže, bílý chléb a těstoviny, a nahradit je sacharidy s nízkým GI, jako je hnědá rýže basmati, celozrnné obiloviny a ovoce, například jablka a bobuloviny.
3. Tuky – Existují dobré a špatné tuky, ale při nízkokalorické dietě se budete chtít snažit omezit všechny druhy, protože tuky jsou ve srovnání se sacharidy neúčinným zdrojem energie a jsou zodpovědné za fyzický vzhled tělesného tuku. S ohledem na to se snažte, aby 20 % nebo méně kalorií pocházelo z dobrých tuků.
4. Kardio – Když se stravujete s kalorickým deficitem, budete ztrácet tělesný tuk. Větší množství kardiovaskulárního cvičení zvýší rychlost spalování kalorií, takže pokud budete dodržovat svůj deficit a zároveň tvrdě trénovat, budete moci rychleji snižovat tělesný tuk. To také znamená, že pokud přidáte těžké kardio cvičení, budete mít při 1000kalorické dietě nízkou hladinu energie.
Je dieta účinná při hubnutí?
Naši odborníci se shodují, že krátkodobě by dieta byla účinná, ale není to dlouhodobé řešení.
Jak říká Aisling Moranová: „Velmi nízkokalorické diety mohou vést k výraznému úbytku hmotnosti, ale jakmile s touto dietou přestanete, část váhy má tendenci se vrátit zpět.“
„Částečně je to způsobeno přejídáním, jakmile nemáte žádná omezení v jídle. Může však také snížit rychlost metabolismu – počet kalorií, které vaše tělo potřebuje ke svému fungování. Navíc může také ovlivnit vaše hormony, střeva, srdce a imunitní systém. Na poměry diet je to extrém.“
„Je dieta o 1000 kaloriích udržitelná?“
Jak uvedla Aisling, dieta může být krátkodobě úspěšná, ale je nepravděpodobné, že by výsledky přetrvaly a váha se po ukončení diety pravděpodobně vrátí zpět.“
„Při takové míře omezení kalorií je udržitelnost téměř nemožná.“ Lee Chambers potvrzuje: „Tyto typy diet je obtížné dodržovat a často s sebou nesou nepříjemné vedlejší účinky. Nejsou realistickou dlouhodobou metodou, jak zdravě regulovat naši hmotnost. Samotné zdravotnické orgány doporučují, že by neměly být první volbou a neměly by se běžně používat.“
Měli byste při dietě cvičit?“
U ostatních diet se doporučuje, že nejúspěšnějším způsobem hubnutí bude zdravá kombinace cvičení a kalorického deficitu v jídle.
Video týdne
.