Co je to kodaňská dieta, má nízký obsah cukru a je bezpečná? Vše, co potřebujete vědět

Kodaňská dieta tvrdí, že je to program hubnutí, který vám umožní zhubnout až 22 kg za pouhých 13 dní.

Zdravotní odborníci však před touto krátkodobou a přísnou dietou varují. Toto je její náplň a bezpečnost…

Kodaňská dieta je známá také jako 13denní dieta a zahrnuje dodržování přísného dietního plánu po dobu necelých dvou týdnů
Kodaňská dieta je známá také jako 13denní dieta a zahrnuje dodržování přísného dietního plánu po dobu necelých dvou týdnůCredit: Getty – Contributor

Co je to kodaňský dietní plán?

Kodaňská dieta, známá také jako 13denní dieta, je přísná, krátkodobá skartace, která podle tvrzení spotřebitelů umožňuje zhubnout 13 až 22 kg.

Funguje na lidech, kteří jedí velké množství cholesterolu a potravin s vysokým obsahem bílkovin.

Spoléhá na to, že jedinec denně zkonzumuje méně než 1 000 kalorií, což je velké snížení oproti 2 000, resp. 2 500 doporučeným kaloriím pro ženy a muže.

Před zahájením radikální diety na hubnutí byste se měli poradit se svým lékařem.

 Režim hubnutí je krátkodobý a nepomůže vám udržet si kila v dlouhodobém horizontu
Režim hubnutí je krátkodobý a nepomůže vám udržet si kila v dlouhodobém horizontuKredit: Getty – Contributor

Je kodaňský dietní plán bezpečný?

Dieta NENÍ zdravým způsobem hubnutí a nezajistí vám, že si váhu udržíte dlouhodobě.

Údajně způsobuje metabolismu takový šok, že byste ji neměli podstupovat častěji než jednou za dva roky, pokud vůbec.

Nutriční specialistka Sarah Flowerová pro Sun Online uvedla: „

„Hubnutí by mělo být spíše o zdraví než o shozených kilogramech. Taková dieta není pro slabé povahy a nebude fungovat dlouhodobě.“

„Jakmile začnete opět normálně jíst, ztracená váha se vrátí zpět. Lidé přibývají na váze po řadu let špatného výběru potravin a špatného zdravotního stavu.

„Očekávat, že to zvrátíme během několika týdnů, je pošetilé a nereálné. Nejlepším dlouhodobým řešením váhy a zdraví je jíst skutečnou stravu.“

 Kodaňská dieta funguje tak, že silně omezuje kalorie a některé druhy potravin
Kodaňská dieta funguje tak, že silně omezuje kalorie a některé druhy potravinKredit: Getty – Contributor

„Zahoďte triky a místo toho zvolte stravu bez zpracovaných potravin, bohatou na přírodní oleje, kvalitní bílkoviny a s nižším obsahem sacharidů.

„Zbavte se cukru (což je snadné, pokud se zbavíte zpracovaných potravin). Cvičení je pro zdraví prospěšné, ale špatnou stravu nepředběhnete, takže je třeba věnovat se oběma částem.“

„Pro zdraví a hubnutí je také nezbytný dobrý spánek a naučit se odbourávat stres.“

Chcete-li zdravě zhubnout, měli byste přejít na vyváženou stravu, pravidelně cvičit a poradit se se svým lékařem.“

Pokud se cítíte po jakémkoli dietním plánu nadměrně unavení, slabí nebo vyčerpaní, měli byste ho okamžitě vysadit a požádat o lékařskou radu.

 Dieta spočívá v tom, že vyřadíte tučná jídla ve prospěch salátů a vysokoproteinových variant
Dieta spočívá v tom, že vyřadíte tučná jídla ve prospěch salátů a vysokoproteinových variantKredit: Getty – Contributor

Jak kodaňský dietní plán funguje?

Existuje mnoho variant diety, ale zde je jeden příklad:

1. den

Snídaně: Káva s jednou kostkou cukru

Oběd: 400 g špenátu (vařeného) spolu se dvěma natvrdo uvařenými vejci a rajčetem

Večeře: 200 g steaku (jakéhokoli druhu, grilovaného) se zeleným salátem, citronovou šťávou a olejem (dresinkem)

2. den

Snídaně: Káva s jednou kostkou cukru

Oběd: 250 g šunky s 1 kelímkem nízkotučného jogurtu

Večeře: 200 g hovězího masa (pečeného) se zeleným salátem, citronovou šťávou a olejem (dresink)

3. den

Snídaně: Káva s jednou kostkou cukru (buď hnědého/bílého) a plátek obyčejného toastu

Oběd: 1 plátek šunky s 1 šálkem salátu a 2 vejci uvařenými natvrdo

Večeře:

4. den

Snídaně: 1 rajče s 1 kouskem celeru (vařeného) a 1 kouskem ovoce (dle vlastního výběru)

4. den

Snídaně: Káva s jednou kostkou cukru (buď hnědého/bílého) a plátek obyčejného toastu

Oběd: 200 ml libovolné ovocné šťávy (čerstvě vymačkané nebo přírodní) s 1 kelímkem nízkotučného jogurtu

Večeře: Snídaně: 1 mrkev s citronovou šťávou

Oběd: 200 g tresky (vařené) s citronovou šťávou

Večeře: 200 g hovězího masa (pečeného) s máslem a celerem (1 ks)

6. den

Snídaně: 1 mrkev s citronovou šťávou

6. den

Snídaně: Káva s jednou kostkou cukru (buď hnědého/bílého) a plátek obyčejného toastu

Oběd: 2 vejce (uvařená tak, jak je máte rádi) s mrkví

Večeře: ½ kuřete (vařeného) se zeleným salátem, citronovou šťávou a olejem (dresinkem)

7. den

Snídaně: 2 vejce (uvařená tak, jak je máte rádi) s mrkví

Večeře: ½ kuřete (vařeného) se zeleným salátem, citronovou šťávou a olejem (dresinkem): Čaj

Oběd: Snídaně: 200 g jehněčího masa (grilované) s jedním jablkem

8. den

Snídaně: Káva s jednou kostkou cukru (buď hnědého/bílého)

Oběd: 400 g špenátu (vařeného, spojeného se dvěma natvrdo uvařenými vejci a rajčetem

Večeře: 200 g hovězího masa (pečeného) se zeleným salátem, citronovou šťávou a olejem (zálivka)

9. den

Snídaně:

Oběd: 200 g šunky s 1 kelímkem jogurtu

Večeře: 200 g hovězího masa (pečeného) se zeleným salátem, citronovou šťávou a olejem (dresink)

10. den

Snídaně: Káva s jednou kostkou cukru (buď hnědého/bílého) s obyčejným plátkem toastu

Oběd: 1 plátek šunky s hrnkem salátu a dvě vejce natvrdo

Večeře: 1 plátek šunky s hrnkem salátu a dvě vejce natvrdo:

11. den

Snídaně: 1 rajče s 1 kouskem celeru (vařeného) a 1 kouskem ovoce (dle vlastního výběru)

11. den

Snídaně: 1 rajče s 1 kouskem celeru (vařeného) a 1 kouskem ovoce (dle vlastního výběru): Káva s jednou kostkou cukru (buď hnědého/bílého) s obyčejným plátkem toastu

Oběd: 200 ml ovocné šťávy (čerstvě vymačkané nebo přírodní) s 1 kelímkem jogurtu

Večeře:

12. den

Snídaně: 1 mrkev s citronovou šťávou

Oběd:

Večeře: 200 g hovězího masa (pečeného) s celerem a máslem (nízkotučné)

13. den

Snídaně: Káva s jednou kostkou cukru (buď hnědého/bílého) s obyčejným plátkem toastu

Oběd: 2 vejce (uvařená tak, jak je máte rádi) s hoblinkami mrkve (jeden kus)

Večeře: ½ kuřete (vařené) se zeleným salátem, citronovou šťávou a olejem (dresink)

Je kodaňská dieta nízkosacharidová?

Záleží na tom, kterou verzi třináctidenní diety držíte, zda je cukr povolen či nikoli.

V některých je cukr povolen s kávou a v jogurtu, ale jiné verze ho zakazují úplně.

Podle přehledu společnosti Fitness Republic se jedná o položky, které jsou v plánu zakázány:

  • Zákaz žvýkaček
  • Zákaz alkoholu
  • Zákaz oleje na vaření
  • Zákaz salátových dresinků
  • Zákaz sladidel, jako je cukr a med
  • Zákaz potravin, které nejsou uvedeny v dietním plánu pro metabolismus
Jak nastartovat cvičení v roce 2018 – s rozpočtem

.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.