Kodaňská dieta tvrdí, že je to program hubnutí, který vám umožní zhubnout až 22 kg za pouhých 13 dní.
Zdravotní odborníci však před touto krátkodobou a přísnou dietou varují. Toto je její náplň a bezpečnost…
Co je to kodaňský dietní plán?
Kodaňská dieta, známá také jako 13denní dieta, je přísná, krátkodobá skartace, která podle tvrzení spotřebitelů umožňuje zhubnout 13 až 22 kg.
Funguje na lidech, kteří jedí velké množství cholesterolu a potravin s vysokým obsahem bílkovin.
Spoléhá na to, že jedinec denně zkonzumuje méně než 1 000 kalorií, což je velké snížení oproti 2 000, resp. 2 500 doporučeným kaloriím pro ženy a muže.
Před zahájením radikální diety na hubnutí byste se měli poradit se svým lékařem.
Je kodaňský dietní plán bezpečný?
Dieta NENÍ zdravým způsobem hubnutí a nezajistí vám, že si váhu udržíte dlouhodobě.
Údajně způsobuje metabolismu takový šok, že byste ji neměli podstupovat častěji než jednou za dva roky, pokud vůbec.
Nutriční specialistka Sarah Flowerová pro Sun Online uvedla: „
„Hubnutí by mělo být spíše o zdraví než o shozených kilogramech. Taková dieta není pro slabé povahy a nebude fungovat dlouhodobě.“
„Jakmile začnete opět normálně jíst, ztracená váha se vrátí zpět. Lidé přibývají na váze po řadu let špatného výběru potravin a špatného zdravotního stavu.
„Očekávat, že to zvrátíme během několika týdnů, je pošetilé a nereálné. Nejlepším dlouhodobým řešením váhy a zdraví je jíst skutečnou stravu.“
„Zahoďte triky a místo toho zvolte stravu bez zpracovaných potravin, bohatou na přírodní oleje, kvalitní bílkoviny a s nižším obsahem sacharidů.
„Zbavte se cukru (což je snadné, pokud se zbavíte zpracovaných potravin). Cvičení je pro zdraví prospěšné, ale špatnou stravu nepředběhnete, takže je třeba věnovat se oběma částem.“
„Pro zdraví a hubnutí je také nezbytný dobrý spánek a naučit se odbourávat stres.“
Chcete-li zdravě zhubnout, měli byste přejít na vyváženou stravu, pravidelně cvičit a poradit se se svým lékařem.“
Pokud se cítíte po jakémkoli dietním plánu nadměrně unavení, slabí nebo vyčerpaní, měli byste ho okamžitě vysadit a požádat o lékařskou radu.
Jak kodaňský dietní plán funguje?
Existuje mnoho variant diety, ale zde je jeden příklad:
1. den
Snídaně: Káva s jednou kostkou cukru
Oběd: 400 g špenátu (vařeného) spolu se dvěma natvrdo uvařenými vejci a rajčetem
Večeře: 200 g steaku (jakéhokoli druhu, grilovaného) se zeleným salátem, citronovou šťávou a olejem (dresinkem)
2. den
Snídaně: Káva s jednou kostkou cukru
Oběd: 250 g šunky s 1 kelímkem nízkotučného jogurtu
Večeře: 200 g hovězího masa (pečeného) se zeleným salátem, citronovou šťávou a olejem (dresink)
3. den
Snídaně: Káva s jednou kostkou cukru (buď hnědého/bílého) a plátek obyčejného toastu
Oběd: 1 plátek šunky s 1 šálkem salátu a 2 vejci uvařenými natvrdo
Večeře:
4. den
Snídaně: 1 rajče s 1 kouskem celeru (vařeného) a 1 kouskem ovoce (dle vlastního výběru)
4. den
Snídaně: Káva s jednou kostkou cukru (buď hnědého/bílého) a plátek obyčejného toastu
Oběd: 200 ml libovolné ovocné šťávy (čerstvě vymačkané nebo přírodní) s 1 kelímkem nízkotučného jogurtu
Večeře: Snídaně: 1 mrkev s citronovou šťávou
Oběd: 200 g tresky (vařené) s citronovou šťávou
Večeře: 200 g hovězího masa (pečeného) s máslem a celerem (1 ks)
6. den
Snídaně: 1 mrkev s citronovou šťávou
6. den
Snídaně: Káva s jednou kostkou cukru (buď hnědého/bílého) a plátek obyčejného toastu
Oběd: 2 vejce (uvařená tak, jak je máte rádi) s mrkví
Večeře: ½ kuřete (vařeného) se zeleným salátem, citronovou šťávou a olejem (dresinkem)
7. den
Snídaně: 2 vejce (uvařená tak, jak je máte rádi) s mrkví
Večeře: ½ kuřete (vařeného) se zeleným salátem, citronovou šťávou a olejem (dresinkem): Čaj
Oběd: Snídaně: 200 g jehněčího masa (grilované) s jedním jablkem
8. den
Snídaně: Káva s jednou kostkou cukru (buď hnědého/bílého)
Oběd: 400 g špenátu (vařeného, spojeného se dvěma natvrdo uvařenými vejci a rajčetem
Večeře: 200 g hovězího masa (pečeného) se zeleným salátem, citronovou šťávou a olejem (zálivka)
9. den
Snídaně:
Oběd: 200 g šunky s 1 kelímkem jogurtu
Večeře: 200 g hovězího masa (pečeného) se zeleným salátem, citronovou šťávou a olejem (dresink)
10. den
Snídaně: Káva s jednou kostkou cukru (buď hnědého/bílého) s obyčejným plátkem toastu
Oběd: 1 plátek šunky s hrnkem salátu a dvě vejce natvrdo
Večeře: 1 plátek šunky s hrnkem salátu a dvě vejce natvrdo:
11. den
Snídaně: 1 rajče s 1 kouskem celeru (vařeného) a 1 kouskem ovoce (dle vlastního výběru)
11. den
Snídaně: 1 rajče s 1 kouskem celeru (vařeného) a 1 kouskem ovoce (dle vlastního výběru): Káva s jednou kostkou cukru (buď hnědého/bílého) s obyčejným plátkem toastu
Oběd: 200 ml ovocné šťávy (čerstvě vymačkané nebo přírodní) s 1 kelímkem jogurtu
Večeře:
12. den
Snídaně: 1 mrkev s citronovou šťávou
Oběd:
Večeře: 200 g hovězího masa (pečeného) s celerem a máslem (nízkotučné)
13. den
Snídaně: Káva s jednou kostkou cukru (buď hnědého/bílého) s obyčejným plátkem toastu
Oběd: 2 vejce (uvařená tak, jak je máte rádi) s hoblinkami mrkve (jeden kus)
Večeře: ½ kuřete (vařené) se zeleným salátem, citronovou šťávou a olejem (dresink)
Je kodaňská dieta nízkosacharidová?
Záleží na tom, kterou verzi třináctidenní diety držíte, zda je cukr povolen či nikoli.
V některých je cukr povolen s kávou a v jogurtu, ale jiné verze ho zakazují úplně.
Podle přehledu společnosti Fitness Republic se jedná o položky, které jsou v plánu zakázány:
- Zákaz žvýkaček
- Zákaz alkoholu
- Zákaz oleje na vaření
- Zákaz salátových dresinků
- Zákaz sladidel, jako je cukr a med
- Zákaz potravin, které nejsou uvedeny v dietním plánu pro metabolismus
.