Co je to normální tepová frekvence?

Většina lidí se nezamýšlí nad tím, jaká je jejich tepová frekvence, pokud nepociťují potíže nebo příznaky srdečních problémů. Je však důležité vědět, jaká by měla být normální srdeční frekvence, i když nemáte problémy se srdcem. U dospělých starších 18 let by se normální klidová srdeční frekvence měla pohybovat mezi 60 a 100 údery za minutu. Děti ve věku 6 až 15 let by měly mít srdeční frekvenci mezi 70 a 100 údery za minutu. Podívejme se, co tato čísla znamenají, jak si změřit tepovou frekvenci a jaké faktory mohou způsobit, že se vaše tepová frekvence zvýší nebo sníží.

Co je to normální tepová frekvence?

Tepová frekvence je měření počtu úderů srdečního svalu za minutu. Zdravé děti a dospělí mají srdce, které bije různou rychlostí, což je dáno jejich věkem a tělesnou velikostí. Pokud srdce bije příliš rychle nebo příliš pomalu, může to znamenat, že máte skrytý zdravotní problém. Klidová tepová frekvence vám také umožní posoudit aktuální stav vašeho srdce.

Obecně platí, že nižší klidová tepová frekvence znamená, že srdce bije méně za minutu, což pravděpodobně znamená, že je výkonnější. Klidová tepová frekvence udává, jak rychle tluče vaše srdce, když jste v klidovém stavu, například vsedě nebo vleže. Pokud je vaše klidová tepová frekvence příliš vysoká, může to znamenat, že máte nižší fyzickou kondici nebo že vám hrozí riziko vzniku srdečního onemocnění.

Znalost toho, jaká by měla být vaše cílová tepová frekvence pro váš věk, vám může pomoci rozpoznat, zda a kdy je vaše tepová frekvence abnormální, což může být známkou toho, že je čas jít k lékaři.

Jak stárneme, se změní rozsah toho, co je považováno za zdravou normální klidovou srdeční frekvenci.

Průměrný zdravý dospělý člověk bude mít klidovou srdeční frekvenci 60 tepů za minutu nebo vyšší. Ačkoli v klinické praxi se za normální považuje klidová tepová frekvence mezi 60 a 100 údery za minutu, lidé s klidovou tepovou frekvencí vyšší než 80 úderů za minutu mohou mít zvýšené riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění.

Přestože je možné cvičením vyhnat tepovou frekvenci na 130 nebo dokonce 200 úderů za minutu, srdce, které takto vysoko bije pravidelně, bude potřebovat lékařskou pomoc. Totéž platí pro srdce, které bije trvale pod 60 tepů za minutu. Výjimkou jsou sportovci. Jejich vysoká fyzická kondice přirozeně snižuje klidovou tepovou frekvenci.

PŘIPOMÍNKA: Jak změřit tepovou frekvenci

Měření tepové frekvence je snadné, pokud dodržíte několik jednoduchých kroků. Nejjednodušší místo pro měření tepové frekvence je na zápěstí, těsně pod základnou palce. Položte ukazováček a prostředníček mezi kost a šlachu na základně palce. Jakmile nahmatáte puls, spočítejte počet úderů, které ucítíte za 15 sekund. Jakmile spočítáte, kolik tepů, vynásobte toto číslo čtyřmi. Tím získáte celkový počet úderů vašeho srdce za jednu minutu. Například pokud vaše srdce udeří 18krát za 15 sekund, vaše tepová frekvence je 72 tepů za minutu.

Je důležité měřit si tepovou frekvenci, když jste v uvolněném stavu. Pokud si měříte tep po jakékoli namáhavé činnosti, nezískáte přesný údaj. Podle Harvard Health byste měli s měřením klidové tepové frekvence počkat jednu až dvě hodiny po cvičení a hodinu po konzumaci kofeinu.

Jaké faktory ovlivňují tepovou frekvenci?

Tepová frekvence člověka se v průběhu dne mění v závislosti na vnějších a osobních faktorech, například na následujících:

• Vysoké teploty a vlhkost vzduchu: Když se teplota a vlhkost zvýší, způsobí to, že srdce bude pumpovat více krve, takže se tepová frekvence zvýší.
• Obezita: Studie ukazují, že obezita způsobuje rychlejší tep srdce, protože vysoké množství tuku v těle vede k vyššímu množství krve. To znamená, že srdce musí pracovat intenzivněji, aby přečerpalo krev.
• Léky:
• Srdce musí pracovat intenzivněji, aby přečerpalo krev: Některé léky mohou mít vliv na to, jak rychle srdce bije. Například léky na vysoký krevní tlak, jako jsou beta-blokátory, mohou zpomalit tep. Na druhou stranu užívání příliš velkého množství léků na štítnou žlázu může způsobit zvýšení tepové frekvence.
• Poloha těla: Pokud odpočíváte, sedíte nebo stojíte, vaše tepová frekvence pravděpodobně zůstane stejná. Pokud přejdete z lehu nebo sedu do stoje, mohlo by to způsobit zvýšení srdeční frekvence asi na 15 až 20 sekund, protože vaše srdce muselo zvýšit tepovou frekvenci, aby se do svalů dostalo více krve.
• Stáří: Podle Národního institutu pro stárnutí se stárnutím mění srdce a cévy. Jak lidé stárnou, jejich srdce nemůže při fyzické aktivitě nebo v době stresu bít tak rychle. Klidová srdeční frekvence se však s věkem výrazně nemění.
• Pohlaví: Pokud jde o rozdíly mezi pohlavími, ženy mají průměrnou klidovou srdeční frekvenci vyšší než muži, ale studie ukázaly, že ženy mají obvykle lepší srdeční funkci tváří v tvář srdečnímu onemocnění než muži.
• Emoce: Pokud se cítíte ve stresu, úzkosti, depresi, frustraci nebo strachu, vaše tepová frekvence se zvýší. Je to proto, že tyto typy emocí uvolňují stresové hormony, jako je kortizol a adrenalin, které říkají srdci, aby bilo rychleji. Pokud se cítíte uvolněně, klidně a bezpečně, vaše tepová frekvence klesne na nižší úroveň.
• Stravovací návyky: Konzumace velkého množství sodíku může způsobit zrychlení srdečního tepu. Když má tělo příliš mnoho sodíku, snaží se ho zředit zvýšenou reabsorpcí tekutin v ledvinách. To má za následek zvýšení hladiny krevního objemu, což nutí srdce pumpovat rychleji. Strava s vysokým obsahem nasycených tuků může nepřímo zvýšit srdeční tep, protože špatné tuky mají za následek vysokou hladinu cholesterolu a přispívají ke změnám srdeční činnosti.
• Cvičení: Důkazy ukazují, že pravidelné cvičení snižuje klidovou srdeční frekvenci v průběhu času a riziko úmrtí v důsledku vysoké klidové srdeční frekvence.
• Zdravotní stavy: Srdeční a plicní onemocnění mohou zvyšovat klidovou srdeční frekvenci. Nadměrně aktivní poruchy štítné žlázy, jako je Gravesova choroba a toxická struma, jsou častou příčinou zvýšené srdeční frekvence.
• Rodinná anamnéza některých onemocnění: Některé srdeční choroby jsou dědičné. Pokud se ve vaší rodině vyskytly problémy se srdcem nebo krevním tlakem, můžete mít predispozice k vyšší klidové srdeční frekvenci a zvýšenému riziku vzniku kardiovaskulárních onemocnění.

Maximální a cílová srdeční frekvence

Je důležité vědět, jaká by měla být vaše maximální srdeční frekvence, abyste nepoškodili své srdce nebo tělo. Svou maximální tepovou frekvenci vypočtete tak, že od čísla 220 odečtete svůj věk. Podle Americké kardiologické asociace (AHA) by vaše cílová tepová frekvence při středně intenzivních aktivitách měla být přibližně 50 až 70 % vaší maximální tepové frekvence. Při intenzivním cvičení by to mělo být asi 70 až 85 % vaší maximální tepové frekvence.

Překročíte-li svou maximální tepovou frekvenci, může dojít k bolestem kloubů, svalů nebo k poranění pohybového aparátu. Při cvičení se skvěle hodí nosit monitory tepové frekvence, protože vás informují o vaší tepové frekvenci v reálném čase.

Jak snížit tepovou frekvenci (krátkodobé a dlouhodobé přístupy)

Pokud je vaše tepová frekvence příliš vysoká, existují způsoby, jak ji bezpečně snížit. Vaše tepová frekvence může být vysoká po cvičení nebo proto, že se cítíte vystresovaní či úzkostní.

Níže jsou uvedeny některé rychle působící metody, které mohou pomoci snížit vysokou tepovou frekvenci:

• Dechová cvičení: Pomocí dýchání můžete zvýšit aortální tlak v srdci, což sníží vaši tepovou frekvenci. Za tímto účelem zavřete ústa a nos a zvyšte tlak v hrudníku. Nadechněte se na pět až osm vteřin, tři až pět vteřin zadržte dech a poté pomalu vydechněte. Tento postup můžete několikrát opakovat.
• Koupání: To vám může pomoci uvolnit se a snížit srdeční tep.
• Lehká jóga: Zklidňující jóga nebo meditace vám mohou pomoci uvolnit se a snížit vysokou tepovou frekvenci.
• Přesunutí se na chladnější místo: Pokud je vaše tepová frekvence zvýšená, protože je vám příliš horko, pomůže vám ji snížit přesun na chladnější místo.

Zde jsou některá dlouhodobá řešení, která vám mohou pomoci dosáhnout zdravé srdeční frekvence:

• Pravidelné cvičení:
• Zdravé stravování: Zahájení a dodržování cvičebního programu pomůže časem snížit klidovou tepovou frekvenci: Zdravá strava, která obsahuje celozrnné obiloviny, listovou zeleninu, ovoce a omega-3 mastné kyseliny, je skvělá pro podporu dlouhodobého zdraví srdce a pomůže udržet srdeční onemocnění na uzdě.
• Přestat kouřit: Nekuřáci mají nižší riziko opakovaných infarktů a kardiovaskulárních onemocnění.
• Zůstávejte hydratovaní: Pití dostatečného množství vody umožňuje srdci snadněji pumpovat krev do celého těla. Jak pečovat o srdce v těhotenství
  

  Kdy zavolat lékaře

  Srdce je pravděpodobně nejdůležitějším orgánem v těle. Pokud se něco pokazí, následky jsou někdy fatální. Některé srdeční problémy nemusí být tak škodlivé jako infarkt, ale to neznamená, že by se neměly brát vážně.

  Měli byste jít k lékaři, pokud byla vaše srdeční frekvence v normálním rozmezí a najednou není. To může znamenat, že máte srdeční problém, jako je arytmie, což je abnormální srdeční rytmus, tachykardie, což je situace, kdy srdce bije trvale rychlostí vyšší než 100 tepů za minutu, nebo bradykardie, což je nízká srdeční frekvence, která je nižší než 60 tepů za minutu.

  „Pokud zrychlená srdeční frekvence vede k příznakům, jako je dušnost, bolest na hrudi, bušení srdce nebo závratě, měli byste vyhledat pohotovostní péči,“ říká doktor Evan Jacobs, regionální lékařský ředitel kardiovaskulárních služeb ve společnosti Conviva Care Centers. „Obecně platí, že trvalá srdeční frekvence vyšší než 130 tepů za minutu, bez ohledu na příznaky, by měla vést k naléhavému vyšetření. Váš lékař primární péče nebo kardiolog by měl být upozorněn na frekvenci mezi 100 a 130 údery za minutu a může rozhodnout o potřebě akutní péče případ od případu.“

  .