Vysoký krevní tlak (známý také jako hypertenze) je potenciálně závažný stav, který může vést mimo jiné k srdečním problémům, onemocnění ledvin a mrtvici. Jeden ze tří dospělých ve Velké Británii má vysoký krevní tlak. Obvykle však nemá žádné příznaky, což znamená, že vysoký krevní tlak často zůstává nediagnostikován.
Testy krevního tlaku jsou velmi rychlé a jednoduché a doporučuje se, abyste je absolvovali každý rok – zejména pokud spadáte do demografické skupiny, která je vysokým krevním tlakem ohrožena.
Co je to krevní tlak?
Krevní tlak je tlak cirkulující krve na stěny tepen. Zaznamenává se jako dvě čísla, prezentovaná jako zlomek. Tato dvě čísla se týkají:
- Systolický tlak: tlak krve v tepnách, když srdce bije a pumpuje krev ven.
- Diastolický tlak: tlak krve v tepnách mezi jednotlivými údery srdce, když se srdce doplňuje krví.
Systolický tlak je umístěn nad diastolickým a je vždy vyšším číslem. Krevní tlak se měří v milimetrech rtuti: mmHg. Údaj 120 mmHg / 70 mmHg tedy znamená, že váš systolický (aktivní) tlak je 120 milimetrů rtuti a váš diastolický (klidový) tlak je 70 milimetrů rtuti. Obecně lékař řekne pouze „120 na 70“. Hodnota 130 nad 85 je mírně vysoká, zatímco hodnota 98 nad 71 je ideální.
Co je vysoký krevní tlak?
Vysoký krevní tlak vzniká, když tlak krve na stěny tepen překročí zdravou hodnotu.
Příznaky vysokého krevního tlaku
Vysoký krevní tlak nemá žádné zjevné příznaky. Proto si musíte nechat krevní tlak pravidelně kontrolovat bez ohledu na to, jak se případně cítíte. Navštivte svého praktického lékaře a domluvte si vyšetření krevního tlaku nebo si můžete změřit krevní tlak doma pomocí domácího měřiče.
Příčiny vysokého krevního tlaku
Vysoký krevní tlak může způsobovat spousta faktorů. Některé jsou ovlivnitelné, jiné ne:
- Věk: s přibývajícím věkem se zvyšuje riziko vzniku vysokého krevního tlaku
- Rodinná anamnéza: vysoký krevní tlak se často vyskytuje v rodinách
- Etnický původ: ohroženi jsou zejména lidé afrokaribského a jihoasijského původu.
- Sůl: příliš mnoho soli je spojováno s vysokým krevním tlakem
- Nedostatek pohybu: pravidelný pohyb je důležitý pro zdravý krevní tlak
- Nadváha: lidé s nadváhou mají obvykle vyšší krevní tlak
- Kouření: kouření zvyšuje krevní tlak.
- Nadměrné pití alkoholu: nadměrné pití alkoholu může zvyšovat krevní tlak.
Uvažujete o léčbě hubnutí?“
Zobrazit možnosti
Potenciální účinky vysokého krevního tlaku
Vysoký krevní tlak (VKT) představuje pro vaše srdce a tepny mimořádnou zátěž. To může časem vést k řadě možných stavů včetně:
- Srdečního infarktu: HBP nutí vaše srdce pracovat intenzivněji, aby mohlo pumpovat krev. Zvýšená zátěž může způsobit srdeční infarkt.
- Srdeční onemocnění: HBP může poškodit výstelku vašich tepen a způsobit arteriosklerózu, kdy stěny tepen zesílí a ztratí svou pružnost. To může vést k různým formám srdečních onemocnění a oběhovým problémům, které mohou přispívat k erektilní dysfunkci.
- Mrtvice:
- Onemocnění ledvin: HBP může způsobit tvorbu krevních sraženin a oslabení cév, což omezuje průtok krve a může způsobit mrtvici.
- Onemocnění ledvin: HBP je častou příčinou selhání ledvin; poškozuje tepny vedoucí k ledvinám a cévy uvnitř ledvin.
- Demence: Zúžené a zablokované tepny vedoucí do mozku mohou mít za následek vaskulární demenci. Častou příčinou bývá vysoký krevní tlak.
Jak snížit krevní tlak: 5 jednoduchých rad
1. Pravidelné cvičení
Nemusíte každý týden běhat maraton; stačí, když budete mít dostatek pohybu, aby vaše srdce bilo rychleji. To, že se zapotíte, je dobrým ukazatelem toho, že to děláte správně.
Dospělým se doporučuje, aby se každý týden věnovali alespoň 150 minutám mírné aktivity, například jízdě na kole nebo rychlé chůzi.
2. Zhubněte
Obezita může vážně zvýšit riziko vysokého krevního tlaku. Pravidelný pohyb a vyvážená strava jsou nejlepším způsobem, jak se zbavit nadváhy.
Vhodným způsobem, jak zjistit, zda máte nadváhu, je výpočet indexu tělesné hmotnosti (BMI). Ten zkoumá vaši hmotnost v závislosti na tom, jakou máte výšku. Zdravé rozmezí pro dospělého člověka je 18,5 až 24,9. Člověk s hodnotou vyšší než 25 je považován za osobu s nadváhou.
3. Omezte konzumaci alkoholu
Pravidelné pití nadměrného množství alkoholu může zvýšit krevní tlak. Mužům ani ženám se nedoporučuje pít více než 14 jednotek alkoholu týdně. A doporučuje se, abyste si pití rozložili na 3 nebo více hodin, pokud překročíte oněch 14 jednotek.
Alkohol také obsahuje mnoho skrytých kalorií, které mohou přispívat k nárůstu hmotnosti.
4. Jezte méně soli
Dospělým se doporučuje jíst maximálně 6 g soli denně.
Příliš mnoho soli podněcuje tělo k zadržování tekutin. Příliš mnoho tekutin může zvýšit krevní tlak.
Mnoho potravin obsahuje přidanou sůl, takže může být obtížné změřit, kolik jí denně zkonzumujete.
Potraviny s vysokým obsahem soli zahrnují zpracované maso (např. slaninu nebo šunku), sýry, nakládanou zeleninu, omáčky a vývary, sójovou omáčku, olivy, omáčky na těstoviny, obiloviny a chipsy. Zjistěte více informací o alternativách soli.
5. Snižte hladinu stresu
Stresové situace mohou dočasně zvýšit váš krevní tlak.
Souvislost mezi stresem a dlouhodobou hypertenzí není dosud jasná. Stres může přispívat k řadě špatných životních rozhodnutí, jako je špatné stravování, nadměrné pití alkoholu a kouření.
Snažte se snížit hladinu stresu tím, že rozpoznáte situace, které stres a úzkost způsobují. Jakmile se vám to podaří, bude snazší používat techniky na odbourávání stresu, jako jsou dechová cvičení, meditace a jóga.
Pomáhá také snaha změnit svůj pohled na stresové situace. Pozitivní naladění mysli dokáže zázraky. Navštivte svého praktického lékaře nebo zkušeného poradce, který vám pomůže a poradí.
A nakonec si dopřejte dostatek spánku. Nedostatek spánku může změnit vaši náladu a způsobit, že se vám obtížná situace bude zdát mnohem horší.
Pokud máte nějaké otázky týkající se vysokého krevního tlaku, doporučujeme vám, abyste se nejprve obrátili na svého praktického lékaře.