Jíst zdravě může být v dnešní době nesmírně obtížné, když se zdá, že ať si jdeme pro kávu kamkoli, láká nás nekonečné množství lákavých, ale nezdravých potravin.
Tim Horton’s je považován za podnik rychlého občerstvení, což znamená, že opravdu není plakátovým dítětem pro zdravá místa ke stravování. Mají však několik slušných možností, které váš jídelníček úplně nezničí.
Níže najdete seznam toho, co si v Tim Horton’s objednat, když chcete být zdravější, ale nemůžete odolat vnitřnímu kanadskému nutkání zajít si na Timmies.
Teplé nápoje
Zelený čaj
0 kalorií, 0 tuků (0 sat., 0 trans), 0 g sodíku, 0 g cukru
Všechny ty zvěsti, které jste slyšeli, jsou pravdivé – zelený čaj je pro vás opravdu neuvěřitelně dobrý. Tento čaj obsahuje spoustu antioxidantů, které vám prospívají různými způsoby, například snižují riziko srdečních onemocnění a některých druhů rakoviny.
Zelený čaj v sáčcích, který prodávají u Tima, sice není tak zdravý jako prášek matcha, který se stal tak populární, ale i tak obsahuje zdravou dávku těchto úžasných antioxidantů.
Přidáním tuny cukru do čaje zmaříte účel jeho pití ze zdravotních důvodů, takže se ho snažte pít neslazený – pořád chutná dobře, slibuji!
Mátový čaj
0 kalorií, 0 tuků (0 sat., 0 trans), 0 g sodíku, 0 g cukru
Mátový čaj není tak známý jako zelený čaj, co se týče zdravotních účinků, ale má některé skvělé. Mátový čaj údajně zmírňuje příznaky plynatosti a nadýmání břicha, což může být skvělé po opravdu velkém jídle. Stejně jako u zeleného čaje se snažte vyhnout přidávání cukru do čaje, ale zkuste med, pokud si ho opravdu potřebujete osladit.
Tmavě pražená káva
0 kalorií, 0 tuků (0 saturovaných, 0 trans), 0 g sodíku, 0 g cukru
Pokud máte rádi kávu, zkuste si vybrat tmavě praženou, protože má více zdravotních výhod. Studie ukázala, že tmavě pražená káva má vlastnosti, které jí umožňují snížit riziko cukrovky druhého typu a Alzheimerovy choroby. Je to způsobeno extra antioxidanty, které jsou v tmavě pražené kávě přítomny. Aby byla káva lehčí, použijte místo smetany mléko a co nejméně cukru.
Studené nápoje
Ledová káva s mlékem
70 kalorií, 1 g tuku (0,5 g).5g sat, 0g trans), 55mg sodíku, 8g cukru
Pokud máte chuť na studený kávový nápoj, ledová káva s mlékem je nejlepší volbou, protože obsahuje méně nasycených a trans tuků než ostatní alternativy. Nemá žádné extra zdravotní benefity, ale z uvedených možností je nejlepší volbou.
Jahodovo-banánové ovocné smoothie s řeckým jogurtem
140 kalorií, 1g tuku (0.5g sat, 0g trans), 30mg sodíku, 27g cukru
Toto smoothie je plné ovoce a obsahuje také vápník z řeckého jogurtu, takže je vhodnou letní pochoutkou. Tento nápoj rozhodně předčí mraženou limonádu, ale obsahuje hodně přidaného cukru, takže se nedoporučuje dávat si ho příliš často. I tak by se ale dal považovat za jednu ze zdravějších voleb u Tima.
Snídaně
Ovesná kaše – míchané bobule
210 kalorií, 3 g tuku (0,5 g tuku, 0 g trans), 220 mg sodíku, 14 g cukru
Pokud jste typ, který dává na začátek dne přednost něčemu sladkému, pak je tato ovesná kaše právě pro vás. Obsahuje ovesné vločky, takže je to mnohem lepší snídaně než kobliha nebo pečivo, protože oves má údajně spoustu zdraví prospěšných látek.
Ovesná kaše je také velmi sytá, takže vás během dne zasytí na delší dobu a nebudete se cpát, až přijde čas oběda. Obsahuje také ovoce, což je něco, co obvykle u snídaně z rychlého občerstvení nedostanete.
Bagel se sezamovými semínky a arašídovým máslem
400 kalorií, 12 g tuku (2 g sat, 0g trans), 465mg sodíku, 7g cukru
Možná vás překvapí, že tento sezamový bagel je lepší alternativou než 12zrnný bagel, který má ve skutečnosti základ z obohacené bílé mouky s přídavkem dalších zrn.
Sezamový bagel je také vyroben z obohacené bílé mouky, ale obsahuje méně sodíku a cukru, takže je lepší volbou. Samotná sezamová semínka jsou také prospěšná – o jejich výživovém vlivu si přečtěte zde.
Arašídové máslo má také spoustu zdraví prospěšných látek, takže je nejlepší volbou pomazánky. Bohužel všechny snídaňové sendviče u Tima obsahují obrovské množství sodíku, takže je lepší zvolit bagel.
Oběd / večeře
Zeleninová polévka
80 kalorií, 0.4g tuku (0,1g sat., 0g trans), 590mg sodíku, 3g cukru
Pokud u Tima toužíte po polévkách, tato zeleninová ze sklizně je rozhodně jednou z nejlepších voleb. Obsahuje řadu různých druhů zeleniny a má nejnižší obsah sodíku na seznamu. Můžete si ji vychutnat se zahradním salátem jako přílohou (lehce s dresinkem) k lehkému jídlu nebo vydatné svačině.
Křupavý kuřecí sendvič
460 kalorií, 16 g tuku (1 g sat, 0 g trans), 1180 mg sodíku, 3 g cukru
Nejprve si ujasněme jednu věc: žádný ze sendvičů v Tim Horton’s vám bohužel neprospívá. Podle toho, jak jsou oblíbené, by byl tento seznam bez alespoň jednoho sendviče neúplný. Tento sendvič s křupavým kuřecím masem je ze všech možností nejméně nezdravý.
Všechny jejich sendviče obsahují obrovské množství sodíku, ale tento ho měl nejméně (stále je však neuvěřitelně vysoký) a nemá mnoho nasycených tuků, takže pokud si bezpodmínečně musíte dát sendvič, bude to právě tento.
Svačinky / pochoutky
Greek Yogurt Parfait (Vanilla nebo Strawberry)
270 kalorií, 5 g tuku (0.3g sat, 0g trans), 90mg sodíku, 25g cukru
Vychutnáte-li si tento řecký jogurtový parfait, dostanete do svého jídelníčku trochu vápníku, vitaminu D a ovoce, což je vždycky dobré, takže parfait nabízí více výživových hodnot než pečivo.
Na druhou stranu tento konkrétní parfait obsahuje velké množství cukru, což pro vás není dobré – lepší by bylo, kdybyste si parfait připravili doma. Když není domácí možnost, je to slušná alternativa, ale zkuste je požádat o trochu méně granolové polevy, pokud je to možné.
Čokoládový dip Donut
190 kalorií, 6 g tuku (2 g tuku).5g sat, 0g trans), 210mg sodíku, 10g cukru
Vsadím se, že když jste klikli na tento článek, nečekali jste, že na tomto seznamu uvidíte koblihu. Ve skutečnosti je pravda, že kobliha máčená v čokoládě je jedním z lepších dezertů nebo zákusků u Tima – což o výživové hodnotě jejich pečiva mnoho nevypovídá.
Tato konkrétní kobliha nemá na moučník tak vysoký obsah cukru a ani příliš vysoký obsah nasycených tuků, takže je to dobrá pochoutka, kterou si můžete občas dopřát. Přesto bych nedoporučovala dávat si ho každý den nebo dokonce každý týden, ale ve srovnání s jinými dezerty je to mnohem lepší volba.
Štrůdl s jahodami a smetanovým sýrem
160 kalorií, 9 g tuku (3 g tuku).5g sat, 0g trans), 140mg sodíku, 6g cukru
Pokud koblihy nejsou vaše parketa, toto pečivo je na tom z hlediska výživových hodnot podobně. Obsahuje méně cukru a kalorií, ale více nasycených tuků než donut. Rozhodnutí, které pečivo si objednat, závisí jen na tom, na co máte zrovna chuť!
Příště, až půjdete na kávu, mějte na paměti tento seznam, abyste se ujistili, že děláte tu nejlepší volbu, pokud jde o vaše zdraví.