Řidiči dálkových kamionů mají velmi důležitou práci, která výrazně ovlivňuje světovou ekonomiku. Vzhledem k povaze této práce pracují řidiči dlouhé dny a během cesty často spí na zastávkách kamionů nebo dokonce ve svých vozech. Ve skutečnosti někdy řidiči sedí téměř 23 hodin denně. To spolu s nepravidelným rozvrhem, omezeným přístupem ke zdravým potravinám, malou fyzickou aktivitou a stresem může ztěžovat zdravý životní styl. Řidiče to také může vystavit vyššímu riziku zdravotních problémů, jako jsou srdeční choroby, cukrovka, hypertenze a obezita. Proto je pro řidiče kamionů velmi důležité, aby si během jízdy našli čas na cvičení a dobré stravování. Přečtěte si další nápady a informace o cvičení pro řidiče kamionů!
Jak se řidiči kamionů udržují v kondici?“
Ačkoli se to vzhledem k množství času, který řidiči kamionů tráví za volantem, může zdát obtížné, je možné se zavázat ke zdravému a aktivnímu životnímu stylu i na cestách. Můžete toho dosáhnout tím, že si dopředu naplánujete zdravé svačiny a přípravu jídla a zařadíte do svého denního režimu cvičení. Aby se řidiči vyhnuli obezitě a dalším zdravotním problémům, měli by se snažit cvičit alespoň 15 minut každý den. Existuje řada cvičení pro řidiče nákladních automobilů, která lze snadno provádět s malým nebo žádným vybavením. Takováto zdravá rozhodnutí mohou vést k dlouhému a zdravému životu.
Zachovejte si zdraví na cestách s těmito cvičebními sestavami pro řidiče nákladních automobilů
Může se zdát náročné najít si čas a prostor na každodenní krátké cvičení, ale je to velmi důležité pro vaše zdraví a štěstí. Existuje spousta cvičebních sestav pro řidiče kamionů, které lze provádět s vybavením i bez něj, včetně některých, které lze provádět v kabině kamionu pouze s využitím váhy vašeho těla, jako jsou kliky, prkna, sedy-lehy a tricepsové dipy. Vytrvalostní cvičení, jako je chůze a běh, jsou velmi prospěšná pro posílení srdce a plic, pomáhají udržovat kondici a zabraňují přibývání na váze. Když máte na cestách čas, můžete ke cvičení používat také přenosné cvičební pomůcky, jako jsou činky, kettlebelly, švihadlo nebo dokonce basketbalový míč. Někteří řidiči si na cesty berou i skateboardy, aby si zacvičili a prozkoumali nové oblasti. Dokonce i provádění protahovacích cviků během jízdy na sedadle řidiče, jako jsou pokrčení ramen a protažení rukou, vám může pomoci snížit stres a vyhnout se zranění.
Cvičení s činkami pro řidiče nákladních automobilů
Činky jsou skvělým příkladem přenosného cvičebního vybavení. Lze je snadno nosit s sebou, jsou mimořádně všestranné a můžete s nimi procvičit v podstatě každý sval. Navíc mohou pomoci zlepšit kardiovaskulární kondici, spalovat kalorie a budovat svaly a zároveň zvyšovat vytrvalost. Mezi skvělé cviky s činkami, které můžete provádět v kabině nebo na parkovišti, když čekáte na náklad, patří tricepsové extenze s činkami a kladivové shyby s činkami. Výpady s činkami nebo dřepy jsou skvělou volbou pro cvičení na parkovišti, když čekáte na vyzvednutí nebo vysazení. Činky jsou praktickým a účinným způsobem, jak si udržet kondici na cestách, ať už rádi cvičíte v kabině nebo venku.
Cvičení s činkami pro řidiče nákladních vozidel
Činky jsou skvělou volbou přenosného tréninkového vybavení, protože nezabírají téměř žádné místo. Můžete si je pořídit v hmotnostech od několika kilogramů až po 50 kilogramů. Toto nářadí se skvěle hodí ke cvičení nohou, shybů nebo kardio pohybů. Je také skvělý pro cviky, jako jsou mrtvé tahy, výpady, tricepsové extenze a dřepy, protože procvičuje trochu jiné svaly než běžné činky. Kettlebelly můžete zakoupit na místech, jako je Amazon, Dick’s Sporting Goods a Walmart, a mít je v autě.
.